Meditación de buenos deseos 

La bondad amorosa es una práctica y técnica donde el objeto central en el que apoyamos nuestra atención es la repetición silenciosa de ciertas frases. Y las frases son una forma de ofrecer, regalar y desviar nuestra atención. Entonces, por ejemplo, si normalmente pensamos en los errores que cometimos, lo que hicimos mal y cuando fallamos, cambiaremos nuestra atención y simplemente desearemos lo mejor para nosotros mismos.

Puedes utilizar las frases: Que esté a salvo. Que pueda ser feliz. Que pueda estar sano. Que pueda vivir mi vida con facilidad.

1. Para empezar, puedes sentarte cómodamente. Muchos de ustedes pueden tener su propia práctica de bondad amorosa y está bien continuar. Las frases comunes que repetirías son cosas como: "Que pueda estar seguro, ser feliz, estar saludable y vivir con tranquilidad". Vivir con tranquilidad significa: Que las cosas del día a día no sean una lucha.

2. Que pueda estar seguro, ser feliz, tener salud y vivir con tranquilidad. Puedes repetir en silencio estas frases o cualquier frase que hayas elegido. Reúna toda su atención detrás de una frase a la vez. No tienes que intentar forzar un sentimiento especial, el poder de la práctica está en esa reunión. Y cuando tu atención se desvíe (porque así será), no te preocupes. Vea si puede dejarlo ir suavemente y simplemente devolver su atención a las frases.

3. Luego, intenta recordar a alguien que te haya ayudado. Tal vez te hayan ayudado directamente y te hayan ayudado a levantarte cuando te caíste. Quizás nunca los hayas conocido y te hayan inspirado desde lejos. Entonces, si te viene a la mente alguien así, puedes traerlo aquí. Un adulto, un niño, una mascota, quienquiera que sea, intenta visualizar una imagen de ellos o decirte su nombre. Siente su presencia y ofréceles frases de bondad amorosa. Que estés seguro, seas feliz, estés saludable, vivas con tranquilidad. Incluso si las palabras no parecen perfectas. Está bien. Es el conducto de la energía del corazón.

Reúna toda su atención detrás de una frase a la vez. No tienes que intentar forzar un sentimiento especial, el poder de la práctica está en esa reunión.

4. Ahora hagamos una reunión. Solo con quien se te ocurra: amigos, familiares, compañeros, mascotas. Y ofrecer bondad amorosa al grupo, al colectivo. Que estés seguro, seas feliz, estés saludable, vivas con tranquilidad.

5. Luego, dirige tu atención a todos los seres en todas partes, a todas las personas, a todas las criaturas, a todos los que existen, cercanos y lejanos, conocidos y desconocidos. Que todas las personas estén seguras, felices, saludables y vivan tranquilamente.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1iZIJ9qfJdoJ6245DLNXOxe1FzzZWMRcT/view?usp=sharing