Explorar emociones

Antes de seguir leyendo, tómate un momento para hacer una pausa. Cierra los ojos si quieres y respira tranquilamente un par de veces. Luego pregúntate: ¿cómo te sientes ahora?

Piensa en respuestas de una palabra que describan cómo te sientes.

Observe qué palabras le vienen a la mente. ¿Se destaca algún sentimiento? ¿O hay algunos? Incluso podrías tener sentimientos opuestos al mismo tiempo. Por ejemplo, emocionado y nervioso. Eso es normal.

Simplemente observa las emociones que sientes en este momento. No hay una respuesta correcta o incorrecta.

Hacer esto es una forma sencilla de ser consciente de tus emociones.

A veces es fácil ser consciente de tus emociones. Quizás haya un sentimiento que sea fuerte y obvio para ti. Otras veces, es posible que no prestes mucha atención a cómo te sientes. Pero tus emociones están ahí. Y todos son normales.

Los sentimientos son señales del cuerpo que nos ayudan a comprendernos a nosotros mismos y a tomar buenas decisiones. Por ejemplo, sentir miedo en una situación como cruzar la calle en medio del tráfico es una señal útil para mantenerse a salvo.

Ser más consciente de tus emociones es una habilidad que puede ayudarte a:

• conócete mejor
• sentirse mejor acerca de las cosas y afrontarlas mejor
• ser menos autocrítico
• hacer una pausa en lugar de actuar sobre las emociones difíciles
• decidir cómo actuar y manejar situaciones
• llevarse mejor con los demás
• Aquí hay cinco formas de practicar ser más consciente de tus emociones:

Observe y nombre sus sentimientos. Para empezar, simplemente observe cómo se siente cuando suceden las cosas. Di el nombre del sentimiento para ti mismo. Es posible que se sienta orgulloso cuando algo sale bien. O decepcionado si no te va bien en un examen. Es posible que se sienta relajado al sentarse con amigos a la hora del almuerzo. O nervioso antes de un examen.

Sigue una emoción. Elija una emoción, como sentirse feliz. Seguimiento todo el día. Observe con qué frecuencia lo siente. Quizás te alegras cuando sucede algo bueno. O alegrarme cuando aparece un amigo. Tal vez te alegras cuando alguien te tiende una mano o te dice una palabra amable. O alegrarme sólo porque es viernes. Cada vez que te sientas feliz, toma una nota mental o escríbela. ¿La sensación es leve, media o fuerte?

Aprenda nuevas palabras para sentimientos. ¿Cuántas palabras de sentimiento puedes nombrar? Intenta pensar en aún más. ¿Cuántas palabras hay para enojar? Por ejemplo, es posible que esté molesto, molesto o enojado. Puede que estés furioso, furioso o indignado.

Lleve un diario de sentimientos. Tómate unos minutos cada día para escribir sobre cómo te sientes y por qué. Escribir sobre tus sentimientos te ayuda a conocerlos mejor. Haz arte, escribe poesía o compone música para expresar una emoción que sientes.

Observe los sentimientos en el arte, las canciones y las películas. Concéntrate en lo que hizo el artista para mostrar esos sentimientos. ¿Cómo te sientes en respuesta?

Tómate el tiempo para conocer mejor tus emociones. Simplemente observa cómo te sientes. Acepta cómo te sientes sin juzgarte. Muéstrate un poco de amabilidad.

Recuerda que todas tus emociones son normales. Pero la forma en que actúas sobre las emociones es muy importante. Cuando conoces tus emociones, eres más capaz de tomar decisiones acertadas sobre cómo actuar, sin importar lo que sientas.

Si tiene emociones que le resultan difíciles o abrumadoras, busque apoyo. Un adulto en quien confíes puede ayudarte a hablar sobre cualquier sentimiento difícil que estés enfrentando. A veces las personas reciben ayuda de un terapeuta para afrontar emociones difíciles que afectan la vida diaria.

  Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1qp_99wnzlnt2coZ_zESlyUmSfVYWM65D/view?usp=sharing