Reconectar con el momento presente

La atención plena es el estado de estar arraigado en el momento presente, consciente de sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y estados emocionales inmediatos.

La atención plena es clave durante la recuperación temprana, cuando estás aprendiendo a evaluar tus pensamientos y comportamientos y a practicar formas más saludables de pensar y comportarte. La atención plena ayuda a las personas en recuperación a mantener un mayor nivel de autoconciencia, combatir los antojos y reducir la respuesta del cuerpo al estrés.

Aunque vivamos en él, conectarnos con el momento presente no siempre es fácil. Nuestros pensamientos a menudo están arraigados en el pasado o preocupados por el futuro, que perdemos el momento en el que nos encontramos. Como resultado, es fácil dejar de centrarse en la recuperación. Pero volver al “ahora” trae claridad, calma y sentimientos positivos, que pueden ser de gran ayuda para permanecer más consciente y positivo en la recuperación.

Estos consejos le ayudarán a conectarse con el momento presente y a mantenerse consciente de sus pensamientos y actitudes mientras navega por las primeras semanas y meses de recuperación.

5 formas de conectarse con el momento presente

1. Medita

La meditación es la forma número uno de conectarse con el momento presente; incluso puede aumentar su capacidad para controlar cómo le afectan los eventos externos. La meditación es simplemente el acto de aclarar y calmar tu mente y conectarte con tu respiración, lo que te arraiga en el "ahora".

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para quedarse quieto. Respira profunda y lentamente y sigue tu respiración con la mente. Cuando los pensamientos se entrometan, simplemente reconózcalos, déjelos flotar y vuelva a concentrarse en la respiración. Al principio, puede parecer difícil mantener a raya los pensamientos. Con el tiempo, le resultará más fácil desterrar todo pensamiento y existir únicamente en el momento presente.

2. Observa tu cuerpo

Conectarte con tu existencia física puede ayudarte a arraigarte en el momento presente. Tómate un momento para concentrarte en tu cuerpo. ¿Qué sensaciones sientes? ¿Tiene calor, frío, hormigueo, picazón? ¿Hay una brisa soplando sobre tu piel, una sensación de dolor en alguna parte, un músculo que se contrae? Toma nota de cada sensación corporal que sientes y cómo éstas cambian con cada momento.

3. Haz un paseo sensorial

Sal a caminar y, en lugar de dejar que tus pensamientos fluyan libremente, centra tus pensamientos y atención en tus sentidos. ¿Qué hueles en este momento? ¿Qué escuchas? ¿Qué ves? Observe las imágenes y los sonidos cambiantes a medida que avanza por la calle. Siente el peso de tus pies sobre el pavimento, el balanceo de tus brazos a los costados. Mantente conectado con tus sentidos, ya que te dicen exactamente de qué se compone el momento presente.

4. Abraza a tu mascota

Los animales viven en el momento presente y conectarse con su mascota también puede llevarlo a usted allí. Siéntate con tu amigo peludo y acaricia su espalda, cuello y orejas. Nota su respiración lenta mientras se relaja contra ti. Siente la textura de su pelaje, los latidos de su corazón, la forma en que suspira o ronronea. Me pregunto qué estará pensando o sintiendo en este momento. ¿Qué estás pensando y sintiendo en este momento?

5.Haz arte

No es necesario ser artista para hacer arte. Coge algunos suministros y crea algo desde cero. Concéntrate en cada trazo del pincel, en el rasguño del lápiz o en cómo se siente el trozo de arcilla entre tus dedos. Observa cómo tu creación surge de la nada, siendo cada momento diferente del anterior. Siente las sensaciones que provocan los materiales y observa cómo tu respiración se ralentiza y tu mente fluye mientras creas.

El momento presente siempre está aquí

Encuentre y disfrute del momento presente cuando se sienta estresado o preocupado o cuando experimente antojos o emociones negativas. Estar en el “ahora” le ayuda a evaluar su condición actual para que pueda tomar medidas para regresar a un estado mental tranquilo y pacífico en el que se sienta tranquilo, confiado y en control.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1FQIuFszZb7NsAn2k1LyqLgkAPy9ZKWSz/view?usp=sharing