Saludo al sol o Surya Namaskar

Es hora de expresar algo de gratitud al sol. Un paso adelante, el saludo al sol también conocido como Surya Namaskar.

¿Por qué?

Literalmente que significa 'saludo al sol': surya significa 'sol' y namaskar significa 'salute', esta secuencia de asana es una manera fantástica de iniciar una práctica en el hogar.

La secuencia de Saludo al Sol es fácil de aprender, fácil de modificar, fácil de construir y es un gran entrenamiento para todo el cuerpo por lo que es físicamente beneficioso para el practicante. El hecho de que es fácil de aprender y se puede repetir muchas veces trae beneficios más allá de lo físico.

Moverse a través de la secuencia repetitiva significa que la mente se está centrando solo en el movimiento del cuerpo. A medida que la mente se relaja en el flujo, la secuencia puede llegar a ser bastante meditativa.

La filosofía detrás de la secuencia reside en la oportunidad de expresar gratitud al sol, sin la cual la vida en la tierra sería imposible y así, se practica mejor por la mañana cuando el día comienza con el estómago vacío.

Un conjunto de saludos al sol consiste en dos rondas - la primera, comenzando con la pierna derecha y la segunda con la izquierda. Idealmente, la secuencia se practica en conjuntos para que ambos lados del cuerpo se utilicen por igual. Como principiante, es una buena idea comenzar con uno o dos sets y construir gradualmente sobre eso.

Ve tan rápido o tan lento como quieras. Diferentes tempos tendrán un efecto diferente en el cuerpo y la mente. Disminuir el ritmo puede ayudar a fortalecer y tonificar el cuerpo, crear conciencia hacia qué grupos musculares están trabajando y también traer más conciencia a la respiración y trabajar en la coordinación de la respiración con el movimiento. Un ritmo más rápido puede generar calor dentro del cuerpo y funciona bien como un calentamiento y un ejercicio cardíaco.

Modificaciones & Variaciones

Después de asistir a clases de yoga regularmente, comenzarás a aprender los conceptos básicos de cada una de las posturas individuales en un Saludo al Sol. Estos pueden ser entrelazados y aprendidos para que un saludo solar básico se convierta en una segunda naturaleza para tu práctica en el hogar.

Superar obstáculos en el flujo también es bastante sencillo. Los obstáculos comunes para principiantes incluyen bajar de postura de la plancha a Chaturanga Dandasana. Esto requiere fuerza grave de los abdominales y la parte superior del cuerpo. Una modificación útil para esto es bajar las rodillas al suelo primero seguido por el pecho y la barbilla antes de deslizarse hacia adelante en Perro Mirando Hacia Arriba (Urba Muka).

Bajar las rodillas de Perro mirando hacia abajo y dar un paso adelante entre las manos es bueno hasta que el cuerpo se vuelve más fuerte.

Una vez que el practicante se siente cómodo con la secuencia, se pueden agregar otras posturas para crear un 'flujo'. La secuencia se presta a la adición de poses más avanzadas como Utkatasana (Postura de la silla), Virabhadrasana II (Guerrero II) o Utthita Trikonasana (Triángulo) y más allá!

Recordar...

La consistencia es la clave. Es más beneficioso hacer una secuencia corta todos los días en lugar de una secuencia larga de vez en cuando. Incluso diez minutos en la mañana es una gran manera de comenzar su día!

Pon mucha atención a la respiración.

1. Los movimientos de expansión se hacen con la inhalación
2. Los movimientos de contracción se hacen con la exhalación
3. Los movimientos de torsión se hacen con la exhalación

Como principiante, recuerda tomarlo lentamente. Sé consciente de tu alineación y apunta a crear conciencia sobre cómo se siente cada postura y cómo te sientes en general antes y después de practicar. A medida que el cuerpo se cansa, el movimiento puede volverse descuidado, así que recuerda moverte con atención, pero, lo que es más importante, ¡muévete!

Yoga Bear