Cómo hacer la pose de loto entrelazado 

La postura del Loto entrelazado ofrece un estiramiento profundo a los hombros, el pecho y la espalda baja. Tenga cuidado de no forzar el enlace, y hacer las modificaciones que necesite para sentirse seguro y apoyado en la pose. Estas son algunas sugerencias:

Si aún no puedes realizar la postura del loto, no practiques esta variación. En su lugar, practica Medio Loto (Ardha Padmasana) hasta que hayas ganado la flexibilidad y la fuerza para sentarte cómodamente en esa pose. Si Medio Loto es difícil, comienza con postura fácil (Sukhasana).

Si aún no puedes aferrarte a ambos pies, agárrate a uno solo hasta que te vuelvas más flexible

Si aún no puedes alcanzar ninguno de los dedos de los pies, trabaja para llegar a los hombros hacia atrás y acercar los omóplatos. Entonces cruza los brazos detrás de ti. Descanse la parte posterior de cada mano en la cadera opuesta. Con el tiempo y la práctica, podrás ganar la flexibilidad necesaria para sujetar los dedos de los pies

Para un mayor desafío y la versión más completa de la pose, pliegue hacia adelante mientras esté en Loto entrelazado. Toca la barbilla al suelo frente a ti, y también toca la barbilla hasta cada rodilla. Esta variación se llama "Yoga Mudrasana".

Precauciones
Evite practicar esta postura si tiene una lesión reciente o crónica en las rodillas, tobillos o caderas. postura del loto entrelazado requiere una gran flexibilidad y autoconciencia para realizarse correctamente. Es muy fácil lesionarse si intentas moverte demasiado pronto. No intentes aprender esta pose por su cuenta sin la guía de un instructor experimentado y bien informado. Trabaja siempre dentro de tu propio rango de límites y habilidades. Si tienes alguna inquietud médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Instrucciones

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, la columna vertebral recta y los brazos apoyados a los lados. Esta es la Pose del Personal Sentado (Dandasana).
• Dobla la rodilla derecha y abrázala en el pecho. A continuación, lleva el tobillo derecho al pliegue de la cadera izquierda para que la planta del pie derecho mire hacia el cielo. La parte superior del pie debe descansar sobre el pliegue de la cadera.
• Dobla la rodilla izquierda. Cruza el tobillo izquierdo sobre la parte superior de la espinilla derecha. La planta del pie izquierdo también debe mirar hacia arriba, y la parte superior del pie y el tobillo debe descansar sobre el pliegue de la cadera.
• Acerca las rodillas lo más posible. Presione las ingles hacia el suelo y siéntese derecho.
• Alcanza el brazo izquierdo detrás de la espalda y cierra el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos izquierdos. Luego, alcanza tu brazo derecho detrás y cierra el dedo gordo del pie derecho. Aquellos con más flexibilidad pueden aferrarse a la parte superior de cada pie.
• Suaviza tu cara y lleva tu mirada a tu "tercer ojo", el espacio entre tus cejas.
• Mantenga hasta un minuto, o durante la duración de su meditación o práctica de pranayama.
• Suelte la pose extendiendo muy lentamente y suavemente ambas piernas a lo largo del suelo en Staff Pose. Repita la pose durante la misma cantidad de tiempo con la pierna opuesta en la parte superior. Luego suelta la pose y descansa en Corpse Pose (Savasana) durante al menos cinco minutos.

Beneficios de la postura del loto entrelazado

Esta postura ofrece una abertura profunda en el pecho, la espalda y los hombros. También ofrece todos los beneficios de la postura del Loto, incluyendo:

• Rodillas estiradas, tobillos y caderas
• Una columna vertebral y la parte superior de la espalda fortalecidas
• Mejora de la circulación en la columna vertebral y la pelvis
• Alivio del malestar menstrual en las mujeres
• Problemas en los Órganos abdominales 
  
  Lotus Pose y todas sus variaciones ayudan a calmar la mente y preparar al estudiante de yoga para la relajación profunda y la meditación. Esta postura se llama el "destructor de todas las enfermedades", y se cree que despierta la fuerza cósmica divina llamada "Kundalini", que produce la iluminación a través de la autorrealización.