5 Mejores Posturas de Yoga para Embarazadas

El yoga es un ejercicio especialmente seguro y eficaz para las mujeres embarazadas porque, además de proporcionar alivio durante el embarazo, puede ayudar a preparar su cuerpo para el trabajo de parto. Los movimientos suaves y la respiración lenta también pueden proporcionar alivio del estrés. 

1.Postura de gato/vaca

Si tienes dolor de espalda, querrás balancearte entre estas dos posturas. Este conjunto básico de movimientos estira la columna vertebral y permite que el vientre cuelgue, lo que puede aliviar la tensión. También puede ayudar a mover al bebé a una posición óptima para el nacimiento. Estas posturas le ayudarán durante el trabajo de parto si experimenta "trabajo de espalda". Para maximizar los beneficios de estas poses, sincronice su respiración con su estiramiento respirando y expandiendo su abdomen en el estiramiento de la vaca y exhalando y contrató su abdomen cuando arquea la espalda como un gato.

2.Postura de Tabla de Equilibrio  

Desde cuatro patas, estira la pierna derecha detrás de ti y alcanza tu brazo izquierdo hacia adelante, sostén durante 3-5 respiraciones y luego alterna. Esta pose requiere fuerza central para mantener el equilibrio, por lo que es bueno para trabajar esos músculos abdominales, que será importante durante el trabajo de parto! También es posible que encuentres alivio del dolor de ligamentos redondos si se practica regularmente.
Si hace falta, puedes apoyar la rodilla en un cojín

3.Perro orientado hacia abajo contra una pared.

Esta variación del perro hacia abajo es excelente para ayudar a aliviar la tensión superior de la espalda y el hombro, así como abrir el sacro y la parte inferior de la espalda. El uso de una pared mantiene la cabeza elevada, también, lo que se recomienda si experimenta acidez estomacal.

4.Postura de la Diosa

Una sentadilla de patas anchas se puede hacer con o sin el apoyo de una pared para el equilibrio. Esta pose fortalece las piernas y el suelo pélvico, y fomenta la apertura de la cadera, ¡todos los componentes clave del proceso de nacimiento!

5.Postura de ángulo encuadernado.

Practique una buena postura y respiración profunda mientras esté en baddha konasana, o postura de mariposa o zapatero. Incluso puedes darte un masaje de pies y piernas para mejorar la circulación y aliviar la tensión del peso añadido.