5 consejos para practicar Chaturanga correctamente

Chaturanga es a menudo parte de un "vinyasa" o "flujo" que los yoguis hacen en el camino de regreso a Perro  mirando hacia abajo(Adho Mukha). Es una postura de transición y una con los errores más comunes vistos por los profesores,a menudo los estudiantes tienden a saltarse el empuje bajo y pasar directamente a través de Perro orientado hacia arriba(Urdhva Mukha). Pero esta pose no es un empujón ordinario...

Recuerda! Chaturanga no es un push-up y requiere diferente alineación y enfoque de grupo muscular. Es muy importante mantener una alineación adecuada para evitar el dolor de muñeca y lesiones en el hombro.

1. A partir del tablón alto:

• Hombros apilados por encima de las muñecas
• Abdomen está comprometido
• Las piernas son rectas y fuertes

2. Enganche todos sus músculos:

• Dibuja los músculos en la línea media del cuerpo
• Mantén los codos pegados a tus lados
• Desplaza hacia adelante sobre los dedos de los pies
• Tira del torso hacia adelante para que los hombros estén ahora más allá de tus muñecas

3. Lentamente más bajo:

• Mantén los codos pegados al cuerpo
• Baja con el control tan lento como puedas
• Detente cuando los hombros estén en línea con los codos

4. Pausar y mantener pulsado:

• Una vez que los hombros estén en línea con los codos, haga una pausa aquí y sostenga
• Rellene en la parte baja de la espalda llevando el ombligo hacia arriba y hacia la columna vertebral
• Engancha tu tronco para construir fuerza y resistencia

 

5. Opciones para después:

• Puedes bajar todo el camino a tu colchoneta y descansar
• Pulse de nuevo en Plancha – este es un gran núcleo y entrenamiento en la parte superior del cuerpo

Que no debes hacer

• No trates de utilizar la fuerza bruta del músculo para hacer  la postura
• No dejes que los hombros caigan por debajo de la altura de los codos
• No dejes que tus codos se escurran hacia los lados (recuerda: ¡esto NO es un push-up!)

Beneficios de Chaturanga:

• Aumenta la fuerza de los brazos y las muñecas
• Tonifica la región abdominal
• Corrige la postura general del cuerpo
• Mejora el sentido del equilibrio