¿Cuál es el mejor tipo de meditación?

La meditación ofrece tiempo para la relajación y una mayor conciencia en un mundo estresante donde nuestros sentidos a menudo se apagan. Las investigaciones sugieren que la meditación tiene el potencial de algo más que un alivio temporal del estrés.

Educadores, líderes espirituales y expertos en salud mental han desarrollado docenas de formas de meditación. La variedad sugiere que hay una forma de meditación para adaptarse a la mayoría de las personas, independientemente de la personalidad o estilo de vida.

1. Meditación amorosa

La meditación amorosa también se conoce como meditación Metta. Su objetivo es cultivar una actitud de amor y bondad hacia todo, incluso los enemigos de una persona y las fuentes de estrés.

Mientras respiran profundamente, los practicantes abren sus mentes a recibir bondad amorosa. Luego envían mensajes de bondad amorosa al mundo, a personas específicas o a sus seres queridos.

En la mayoría de las formas de esta meditación, la clave es repetir el mensaje muchas veces, hasta que el practicante sienta una actitud de bondad amorosa.

La meditación de bondad amorosa está diseñada para promover sentimientos de compasión y amor, tanto para los demás como para uno mismo.

Puede ayudar a los afectados por:

• Ira
• Frustración
• Resentimiento
• conflicto interpersonal

Este tipo de meditación puede aumentar las emociones positivas y se ha relacionado con la reducción de la depresión, ansiedad, y el estrés postraumático o TEPT.

2. Exploración corporal o relajación progresiva

La relajación progresiva, a veces llamada meditación de exploración corporal, es la meditación que alienta a las personas a escanear sus cuerpos en busca de áreas de tensión. El objetivo es notar la tensión y permitir que se libere.

Durante una sesión de relajación progresiva, los practicantes comienzan en un extremo de su cuerpo, por lo general sus pies, y trabajan a través del todo.

Algunas formas de relajación progresiva requieren que las personas se tensan y luego relajan los músculos. Otros animan a una persona a visualizar una ola, derrapando sobre su cuerpo para liberar tensión.

La relajación progresiva puede ayudar a promover sentimientos generalizados de calma y relajación. También puede ayudar con el dolor crónico. Debido a que lenta y constantemente relaja el cuerpo, algunas personas utilizan esta forma de meditación para ayudarles a dormir.

3. Meditación mindfulness

La atención plena es una forma de meditación que insta a los practicantes a permanecer conscientes y presentes en el momento.

En lugar de detenerse en el pasado o temer el futuro, la atención plena fomenta la conciencia del entorno existente de una persona. Para ello es crucial la falta de juicio. Por lo tanto, en lugar de reflexionar sobre la molestia de una larga espera, un practicante simplemente notará la espera sin juicio.

La meditación consciente es algo que la gente puede hacer casi en cualquier lugar. Mientras espera en la fila en la tienda de comestibles, por ejemplo, una persona podría notar tranquilamente su entorno, incluyendo las vistas, los sonidos y los olores que experimentan.

Una forma de atención plena participa en la mayoría de los tipos de meditación. La conciencia de la respiración alienta a los practicantes a ser conscientes de su respiración, mientras que la relajación progresiva llama la atención sobre las áreas de tensión en el cuerpo.

Debido a que la atención plena es un tema común a muchas formas de meditación, ha sido ampliamente estudiado.

La investigación ha encontrado que la atención plena puede:

• reducir la fijación de las emociones negativas
• mejorar el enfoque
• mejorar la memoria
• disminuir las reacciones impulsivas y emocionales
• mejorar las relaciones

Algunas pruebas sugieren que la atención plena puede mejorar la salud. Por ejemplo, un estudio de hombres afroamericanos con enfermedad renal crónica encontró que la meditación consciente podría disminuir la presión arterial.

4. Meditación de conciencia de la respiración

La conciencia de la respiración es un tipo de meditación consciente que fomenta la respiración consciente.

Los practicantes respiran lenta y profundamente, contando sus respiraciones o centrándose en sus respiraciones. El objetivo es enfocarse sólo en la respiración e ignorar otros pensamientos que entran en la mente.

Como una forma de meditación mindfulness, la conciencia del aliento ofrece muchos de los mismos beneficios que la atención plena. Estos incluyen ansiedad reducida, concentración mejorada, y mayor flexibilidad emocional.

5. Kundalini yoga

Kundalini yoga es una forma físicamente activa de meditación que mezcla movimientos con respiración profunda y mantras. Por lo general, las personas aprenden de un maestro o hacen una clase. Sin embargo, alguien puede aprender las poses y los mantras en casa.

Al igual que otras formas de yoga, el yoga kundalini puede mejorar la fuerza física y reducir el dolor. También puede mejorar la salud mental mediante la reducción de la ansiedad y la depresión.

6. Meditación zen

La meditación zen, a veces llamada Zazen es una forma de meditación que puede ser parte de la práctica budista. Muchos practicantes Zen estudian bajo un maestro porque este tipo de meditación implica pasos y posturas específicas.

El objetivo es encontrar una posición cómoda, enfocarse en la respiración y observar cuidadosamente los pensamientos sin juicio.

Una vez más, esta forma de meditación es similar a la meditación de la atención plena, pero requiere más disciplina y práctica. La gente puede preferirlo si está buscando relajación y un nuevo camino espiritual.

7. Meditación Trascendental

La meditación trascendental es una forma espiritual de meditación donde los practicantes permanecen sentados y respiran lentamente. El objetivo es trascender o elevarse por encima del estado actual de ser de la persona.

Durante una sesión de meditación, los practicantes se centran en un mantra o una palabra o serie de palabras repetidas. Un maestro determina el mantra basado en un conjunto complejo de factores, a veces incluyendo el año en que nació el practicante, y el año en que el maestro fue entrenado.

Una alternativa permite a las personas elegir su mantra. Esta versión más contemporánea no es técnicamente meditación trascendental, aunque puede parecer sustancialmente similar. Un practicante podría decidir repetir "No tengo miedo de hablar en público" mientras medita.

Las personas que practican la Meditación Trascendental informan tanto de experiencias espirituales como de mayor atención plena.