Postura del cerrojo o Parighasana

¿Con cuánta frecuencia piensas en tus costados? Probablemente no tanto como en tu parte frontal. Es normal sobreestimular la parte frontal y posterior (sobre todo el pecho y abdomen) lo que puede causar desequilibrios musculares. El dolor de espalda es una de las enfermedades modernas más frecuentes y una de las motivaciones para iniciarse en la práctica del yoga.

Por lo general los costados no captan tanta atención. Sin embargo, en el intenso estiramiento o flexión lateral de Parighasana (postura del cerrojo) el costado es el protagonista.

Su nombre se debe a su forma, ya que se parece a la barra que se utiliza para cerrar una puerta. Postura excelente para mejorar la respiración ya que expande las costillas abriendolas y permitiendo una expansión completa de los pulmones y un fuerte estiramiento de los abdominales oblicuos de los laterales del torso.

Paso a paso

Paso 1

Arrodíllate en el suelo. Estira la pierna derecha hacia la derecha y presiona el pie hasta el suelo, o usa un bloque para obtener apoyo adicional si no puedes alcanzarlo. Mantenga la rodilla izquierda directamente debajo de la cadera izquierda (por lo que el muslo es perpendicular al suelo) y alinee el talón derecho con la rodilla izquierda. Gira ligeramente la pelvis hacia la derecha (por lo que el punto de la cadera izquierdo viene hacia adelante hacia la derecha), pero gira el torso superior hacia la izquierda. Apunte la rótula hacia el techo, lo que requerirá que gire la pierna derecha hacia fuera.

Paso 2

Mientras inhalas, saca los brazos a los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Dobla a la derecha sobre el plano de la pierna derecha y deja la mano derecha sobre la espinilla, el tobillo o el suelo fuera de la pierna derecha. Contrae el lado derecho del torso y estira el izquierdo. Coloque la mano izquierda en la cadera externa izquierda y empuje la pelvis hacia abajo hacia el suelo. A continuación, deslice la mano hacia las costillas inferiores izquierdas y elevalas hacia el hombro, creando espacio en la cintura izquierda.

Paso 3

Con una inhalación, barre el brazo izquierdo sobre la parte posterior de la oreja izquierda. La curva lateral tiende a soltar el torso hacia el suelo. Sin empujar la cadera izquierda hacia atrás (continuar rodando ligeramente hacia adelante), gire el torso superior lejos del suelo.

Paso 4

Quédate en esta pose en cualquier lugar de 30 segundos a un minuto. Sube mientras inhalas, alcanzando el brazo superior para dibujar el torso erguido. Traiga la rodilla derecha de nuevo al lado de la izquierda, y repita con las piernas invertidas.

Pose completa

Parighasana completa es una curva lateral profunda. Desde la posición inicial descrita en el paso 2 anterior, inclínate hacia un lado sobre la pierna recta. Baje la parte inferior del torso lo más cerca posible de la parte superior de la pierna recta. Presione la parte posterior de la mano inferior en la parte superior del pie, luego barre el brazo superior sobre la parte posterior de la oreja y une las palmas. Termine como se describe en el paso 4 anterior.

Contraindicaciones y precauciones

Con cualquier lesión grave de rodilla, arrodillarse puede ser difícil o imposible. En este caso, realice la postura sentada en una silla. Coloca las piernas delante del torso, con las rodillas en ángulo recto, o estira una pierna hacia un lado, imitando toda la pose.

Beneficios

Tonifica la cintura, músculos abdominales y órganos internos. Aumente la flexibilidad de la musculatura de la columna y la capacidad respiratoria. Alivia problemas respiratorios, como el asma, las alergias y la gripe. favorece la digestión y la evacuación.