Qué es la alineación en yoga y porque es tan importante

La alineación es el término que usamos en yoga asana para describir la manera precisa de hacer cualquier pose dada con el fin de maximizar sus beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. 

Alineación no está aquí para tratar de poner a todos en una pequeña caja, eliminar a las personas cuyos cuerpos no encajan con el "ideal", o regañar a la gente que hace ajustes para hacer que las cosas funcionen para ellos. Todo lo contrario, en realidad. La alineación es una estructura flexible que ofrece opciones para profesionales de todos los niveles, formas y tamaños, sin importar las restricciones o desequilibrios que uno pueda tener. Fomenta el uso de accesorios, modificaciones y buen sentido común al servicio de encontrar la forma más segura y beneficiosa para que cada cuerpo experimente plenamente cada pose. Cuando entiendes la alineación, tienes las herramientas para hacer que casi cualquier pose de yoga funcione para tu cuerpo.

Tal vez te sorprenda al escuchar que no hay un solo canon consagrado de reglas de alineación que se ha transmitido a través de los siglos. A medida que el yoga ha evolucionado, diferentes tradiciones han interpretado sus propios sistemas de alineación, algunos de los cuales se contradicen entre sí. Esto puede causar confusión, pero también abre la puerta a un enfoque individualizado, tomando lo que funciona para ti desde diferentes métodos.

La alineación está destinada a crear una base estable para una práctica segura, para permitir que el cuerpo se abra de nuevas maneras, y para reducir el riesgo de lesiones. Si bien es posible que no sientas un dolor repentino y agudo por hacer una pose fuera de alineación, muchas lesiones de yoga son acumulativas, acumulando poco a poco. El desgaste en las articulaciones y los tejidos de apoyo ocurren con el tiempo, por lo que muchos estudiantes de yoga se encuentran con dolencias de uso repetitivo años después de sus prácticas y tienen que romper patrones establecidos desde hace mucho tiempo para rehacer sus poses de maneras más saludables. Es por eso que es importante establecer una alineación óptima (para su propio cuerpo) tan pronto como sea posible en su práctica, lo que a menudo puede significar el uso de accesorios liberalmente.

El uso de los accesorios adecuados, como una alfombra de apoyo de agarre, además de bloques y correas, no es de ninguna manera una señal de insuficiencia. Estos accesorios están destinados a ayudar a los estudiantes de yoga a practicar con buena alineación desde su primer día en lugar de comprometer su forma. Por ejemplo, en un pliegue hacia adelante de pie, es posible que no puedas tocar el suelo con las manos mientras mantienes una columna vertebral recta. Podrías dejar que la columna vertebral se redondee o doble las rodillas, pero no podrás estirar  los isquiotibiales ni abrir el pecho. El uso de bloques debajo de las manos te permite realizar la postura de la manera más segura.

Un mat de yoga con buena tracción es un activo infravalorado cuando se trata de alineación. Toma una pose como Perro Mirando Hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana). Si tus manos y/o pies se escapan de debajo de ti en esta posición porque tu colchoneta no puede soportar un poco de sudor, terminarás deslizándote hacia un perro más largo o compensando en exceso para el deslizamiento acortando la distancia entre tus manos y pies. En cualquiera de estos casos, los beneficios de la pose se socavan y se establece un patrón que pone estrés excesivo en los hombros, las caderas y la columna vertebral.

TÉCNICAS PARA MEJORAR SU ALINEACIÓN

Prueba este pequeño experimento. Con los ojos cerrados, pasa de Perro orientado hacia abajo a Pose de montaña (Tadasana) en la parte delantera de tu mat. Haz todo lo posible para aterrizar con los pies a la distancia de las caderas aparte y en paralelo. Sin tocarlos, trata de juzgar si tus dedos están alineados. Después de respirar varios alientos, comienza a apilar las caderas sobre los tobillos y luego los hombros sobre las caderas. Cuando creas que todo es como debe ser, abre los ojos y comprueba dónde están tus pies. Lo más probable es que no estén tan perfectamente colocados como pensabas, lo que significa que tu cuidadoso apilamiento también va a estar un poco sesgado. Incluso los yoguis muy experimentados confían en sus sentidos de la vista y el tacto para ayudarles a colocar sus cuerpos.

Al principio, la alineación no es necesariamente intuitiva. Se necesita algo de experiencia para poder cultivar una conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio durante una sesión de práctica. La primera entrada de alineación que obtengas probablemente será una señal hablada de tu maestro o tal vez una demostración visual. Él o ella podría decir, 'cuadrada tus caderas hacia la parte delantera de la habitación'. Al principio, es posible que no entiendas lo que eso significa o cómo implementarlo en tu propio cuerpo. A continuación, el maestro puede ofrecer un ajuste manual tocándote para dirigir tu cuerpo en la dirección correcta. Sin embargo, los ajustes manuales son cada vez menos comunes, especialmente en las clases grandes donde el maestro no puede llegar a cada alumno. E incluso si estás físicamente ajustado, es difícil recordar qué hacer la próxima vez que estés en cada pose en particular.

Centrarse en la alineación fomenta tu creciente sentido de conciencia corporal y aumenta tu confianza en tí mismo. Mucha gente se siente bastante desconectada de sus cuerpos físicos. El yoga trabaja para reintegrar el cuerpo y la mente con la alineación como una de sus principales herramientas. Poses que se sienten desconocidas y temblorosas al principio pronto se vuelven intuitivas y constantes con la ayuda de una buena instrucción y las herramientas adecuadas.
Namasté