Saludos al sol con mantras

El sol sostiene la vida en la tierra. Nuestros antiguos videntes lo reconocieron y veneraron al Sol. El Surya Namaskar es un aprecio en movimiento que se ofrece al sol. Se trata de doce posturas de yoga o asanas que significan los ciclos del sol que se ejecutan a aproximadamente doce y cuarto de año. Si tu sistema está vigorizado, entonces tu ciclo estará en armonía con el ciclo solar. El Surya Namaskar ayuda a crear esta armonía entre tu ciclo físico y el del sol.

Los cantos llamados Mantras de Saludo del Sol pueden acompañar a la Surya Namaskar. Estos cantos traen armonía en el cuerpo, la respiración y la mente. A medida que la práctica se profundiza, también habrá beneficios. Cuando se cantan con sincera gratitud, estos mantras pueden llevar la práctica a un nivel espiritual mejorado.

'Om Bhaanve Namaha' significa 'Aquel que trae luz'. Cuando recites este mantra, tienes una sensación de profunda gratitud al sol por darnos luz y hacer posible la vida en la Tierra. 'Om Suryaya Namaha' significa 'Dispeller of darkness'. En esencia, significa que adoramos al sol por darnos luz.

Mantras con traducción al castellano

1. Pranamasana

Om Mitraya Namaha

Saludamos con reverencia al amigo de todos.

2. Urdhva Hastasana

Om Ravaye Namaha

Saludamos al que brilla.

3. Uttanasana

Om Suryaya Namaha

Saludamos inclinándonos hacia la fuente de la creación.

4. Ashwa Sanchalanasana

Om Bhanave Namaha

Saludamos al que nos ilumina.

5. Dandasana

Om Khagaya Namaha

Saludamos al que se mueve a través de los cielos

6. Ashtanga Namaskar

Om Pushne Namaha

Saludamos al que nos da fuerza y alimento.

7. Bhujangasana

Om Hiranya Garbhaya Namaha

Saludamos al dorado vientre cósmico.

8. Adho Mukha Svanasana

Om Marichaye Namaha

Saludamos a los rayos del sol

9. Ashwa Sanchalanasana

Om Adityaya Namaha

Saludamos al hijo de la madre cósmica.

10. Uttanasana

Om Savitre Namaha

Saludamos inclinándonos ante el sol naciente

11. Urdhva Hastasana

Om Arkaya Namaha

Saludamos a la fuente de la energía vital.

12. Namaskarasana

Om Bhaskaraya Namaha

Saludamos al que guía hacia la iluminación.

UN ENFOQUE ESPIRITUAL A SURYA NAMASKARA

Así es como llevas la práctica del saludo al sol más allá de lo físico a tu corazón. Después de un mínimo de tres rondas de surya namaskara (lo ideal es 12 o más), quédese quieto con las manos cruzadas sobre el corazón. Cierra tus ojos. Respira suavemente, suavemente y sin esfuerzo.

Por un momento, lleve su atención al centro de su ombligo. Aquí visualiza llamas de fuego. La pelvis es la base del fuego, y las llamas de fuego de forma triangular llenan todo el abdomen de manera que la punta de la llama toca el esternón. Realice tres respiraciones naturales conscientes, respirando profunda y uniformemente, sin sacudidas ni ruidos, y sin pausa entre la inhalación y la exhalación. Luego cambia tu atención al centro de tu corazón.

Siéntese en una postura de meditación y repita mentalmente cada una de las vyahritis mientras lleva su atención al área indicada del cuerpo:

Om Bhuh muladhara chakra en el perineo

Om Bhuvah svadishthana chakra en la pelvis inferior

Om Svah manipura chakra en el centro del ombligo

Om Mahah anahata chakra en el centro del corazón

Om Janah vishuddhi chakra en el centro de la garganta

Om Tapah ajna chakra entre las cejas

Om Satyam sahasrara chakra en la coronilla de la cabeza

Om parorajase savadom todo el cuerpo

Siente como si todo tu cuerpo estuviera lleno de la luz del sol. Tu cuerpo es reemplazado por la luz; te has convertido en una encarnación de la luz. Si el tiempo lo permite, medite en esa luz mientras la disfrute. 

 

Saludo al sol o Surya Namaskar

Es hora de expresar algo de gratitud al sol. Un paso adelante, el saludo al sol también conocido como Surya Namaskar.

¿Por qué?

Literalmente que significa 'saludo al sol': surya significa 'sol' y namaskar significa 'salute', esta secuencia de asana es una manera fantástica de iniciar una práctica en el hogar.

La secuencia de Saludo al Sol es fácil de aprender, fácil de modificar, fácil de construir y es un gran entrenamiento para todo el cuerpo por lo que es físicamente beneficioso para el practicante. El hecho de que es fácil de aprender y se puede repetir muchas veces trae beneficios más allá de lo físico.

Moverse a través de la secuencia repetitiva significa que la mente se está centrando solo en el movimiento del cuerpo. A medida que la mente se relaja en el flujo, la secuencia puede llegar a ser bastante meditativa.

La filosofía detrás de la secuencia reside en la oportunidad de expresar gratitud al sol, sin la cual la vida en la tierra sería imposible y así, se practica mejor por la mañana cuando el día comienza con el estómago vacío.

Un conjunto de saludos al sol consiste en dos rondas - la primera, comenzando con la pierna derecha y la segunda con la izquierda. Idealmente, la secuencia se practica en conjuntos para que ambos lados del cuerpo se utilicen por igual. Como principiante, es una buena idea comenzar con uno o dos sets y construir gradualmente sobre eso.

Ve tan rápido o tan lento como quieras. Diferentes tempos tendrán un efecto diferente en el cuerpo y la mente. Disminuir el ritmo puede ayudar a fortalecer y tonificar el cuerpo, crear conciencia hacia qué grupos musculares están trabajando y también traer más conciencia a la respiración y trabajar en la coordinación de la respiración con el movimiento. Un ritmo más rápido puede generar calor dentro del cuerpo y funciona bien como un calentamiento y un ejercicio cardíaco.

Modificaciones & Variaciones

Después de asistir a clases de yoga regularmente, comenzarás a aprender los conceptos básicos de cada una de las posturas individuales en un Saludo al Sol. Estos pueden ser entrelazados y aprendidos para que un saludo solar básico se convierta en una segunda naturaleza para tu práctica en el hogar.

Superar obstáculos en el flujo también es bastante sencillo. Los obstáculos comunes para principiantes incluyen bajar de postura de la plancha a Chaturanga Dandasana. Esto requiere fuerza grave de los abdominales y la parte superior del cuerpo. Una modificación útil para esto es bajar las rodillas al suelo primero seguido por el pecho y la barbilla antes de deslizarse hacia adelante en Perro Mirando Hacia Arriba (Urba Muka).

Bajar las rodillas de Perro mirando hacia abajo y dar un paso adelante entre las manos es bueno hasta que el cuerpo se vuelve más fuerte.

Una vez que el practicante se siente cómodo con la secuencia, se pueden agregar otras posturas para crear un 'flujo'. La secuencia se presta a la adición de poses más avanzadas como Utkatasana (Postura de la silla), Virabhadrasana II (Guerrero II) o Utthita Trikonasana (Triángulo) y más allá!

Recordar...

La consistencia es la clave. Es más beneficioso hacer una secuencia corta todos los días en lugar de una secuencia larga de vez en cuando. Incluso diez minutos en la mañana es una gran manera de comenzar su día!

Pon mucha atención a la respiración.

1. Los movimientos de expansión se hacen con la inhalación
2. Los movimientos de contracción se hacen con la exhalación
3. Los movimientos de torsión se hacen con la exhalación

Como principiante, recuerda tomarlo lentamente. Sé consciente de tu alineación y apunta a crear conciencia sobre cómo se siente cada postura y cómo te sientes en general antes y después de practicar. A medida que el cuerpo se cansa, el movimiento puede volverse descuidado, así que recuerda moverte con atención, pero, lo que es más importante, ¡muévete!

Yoga Bear

 

Como hacer Surya Namaskar o Saludo al sol

El Saludo al Sol es una excelente preparación para comenzar con la sesión de asanas, puesto que calienta y flexibiliza a todo el cuerpo. No es una asana, es una serie de movimientos continuados que se sincronizan con la respiración y con la completa atención de la mente. Surya Namaskar ejercita todos los músculos y le da flexibilidad a la columna vertebral. Por otro lado si se ejecuta con la actitud adecuada ayuda a crear una atmósfera mental sáttvica o pura, centrando la mente en el presente.

Paso a paso

Posición inicial: Párate derecho con la cabeza y el cuerpo erguido pero relajado. Los pies están juntos y el peso del cuerpo recayendo en las plantas de los pies. Las rodillas están derechas y los brazos están relajados a los lados del cuerpo. Inhala profundamente y comienza.

1. De pie con los pies juntos y las manos en posición de plegaria a la altura del pecho. Asegúrate que tu peso este distribuido equilibradamente. Exhala.

2. Inhalando, estira los brazos hacia arriba y dóblate un poco hacia atrás desde la cintura, empujando las caderas hacia afuera, con las piernas estiradas. Relaje el cuello.

3. Exhalando, dóblate hacia adelante y apoya la palma de tus manos en el suelo, alineadas con los dedos de los pies, dobla las rodillas si es necesario.

4. Inhalando, lleva la pierna derecha hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo. Arquéate hacia atrás y mira hacia arriba, levantando la barbilla.

5. Reteniendo la respiración, lleva la otra pierna hacia atrás y soporta tu peso con las manos y los dedos de los pies.

6. Exhalando, baja las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia adentro.

7. Inhalando, baja las caderas, estira los dedos de los pies y dóblate hacia atrás. Mantén las piernas juntas y los hombros bajos. Mira hacia arriba y atrás.

8. Exhalando, dobla los dedos de los pies hacia abajo, eleva tus caderas formando una « V » invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el suelo y mantén tus hombros hacia atrás.

9. Inhalando, lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos. Descansa la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba.

10. Exhalando, lleva el otro pie hacia adelante y dóblate desde la cintura. Las manos al piso o hasta donde llegues!

11. Inhalando, estira tus manos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás sobre tu cabeza, doblándote suavemente desde la cintura.

12. Exhalando, suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado del cuerpo.

 

El significado de 108 saludos al sol y lo que puedes aprender practicándolos

Las salutaciones solares son una secuencia de posturas de yoga unidas en un movimiento consistente, que normalmente se encuentra en el yoga al estilo Vinyasa. En sánscrito, los saludos del sol se conocen como "Surya Namaskar" y tradicionalmente se practicaban para dar inicio al nuevo día, de ahí el nombre.

En sánscrito, "Vinyasa" se puede traducir a la media de vincular la respiración con el movimiento en un flujo continuo. Por lo tanto, Saludos al Sol son físicamente desafiantes y son un excelente entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, hay mucho más significado más allá del entrenamiento a nivel de superficie.

¿Cuál es el significado de 108?

El número 108 es sagrado y significativo en muchos sentidos, apareciendo en muchas disciplinas desde la astronomía hasta el yoga:

• El número 108 aparece en textos antiguos y sagrados. Por ejemplo, hay 108 Upanishads y 108 Tantras
• En numerología, 108 es igual a 9, que simboliza el amor universal, la eternidad y el despertar
• En Ayurveda, hay 108 puntos sagrados en el cuerpo
• En astronomía, la distancia entre el Sol y la Tierra es de aproximadamente 108 veces el diámetro del Sol
• Los collares de cuentas Mala tienen 108 cuentas, que se utilizan para contar durante la meditación

¿Cuándo practica la gente 108 Saludos al Sol?

Los saludos solares se pueden practicar en cualquier momento y con cualquier frecuencia. Tradicionalmente, la práctica de 108 Saludos al Sol está reservada para el cambio de las estaciones (es decir, el Solsticio de Invierno y Verano, y el Equinoccio de Primavera y Otoño).

Equinoccios de primavera y otoño

Durante un equinoccio, el día y la noche son de igual longitud. El Equinoccio de Primavera representa un tiempo de renacimiento y nuevos comienzos, por lo que es un gran momento para desintoxicar el cuerpo. El Equinoccio de Otoño, también llamado Equinoccio De Otoño, ofrece un tiempo para ir dentro y tierra antes del inicio del invierno.

Solsticio de Verano e Invierno

El Solsticio de Verano está marcado como un tiempo de celebración. Muchas culturas tienen festivales para celebrar el sol y su energía que da vida. El verano marca una época de que todo está en plena floración. El Solsticio de Invierno simboliza la muerte y el renacimiento: nuevos comienzos y nuevos puntos de partida.
A algunos yoguis les gusta practicar 108 Saludos al Sol para el nuevo año, y para otros grandes eventos de la vida, como un matrimonio o un nacimiento en la familia. La buena noticia es que no necesitas esperar un momento en particular para practicar 108 Saludos al Sol. Descubre por qué debes practicar 108 Saludos al Sol en cualquier momento y en cualquier lugar, y lo que aprenderás sobre ti mismo.

¿Por qué la gente practica 108 Saludos al Sol?

Se cree que el fuego (calor interno) que construyes durante esta práctica es purificador, desintoxicante y te pone más en contacto contigo mismo. La práctica de 108 saludos solares tiene muchos beneficios.

Mover energía
Las salutaciones solares calientan el cuerpo y activan Prana, o energía hacia arriba. Probablemente has oído en la clase de yoga que las partes activas de la clase (como un flujo Vinyasa) ayudan a crear y mover energía y emociones atascadas. Las partes más lentas de la clase (como los abridores de cadera y las posturas reclinadas) ayudan a liberar energía y emociones que ya no te sirven.

Rendirse
Durante 108 Saludos al Sol, en algún momento pensarás: "¿Por qué me inscribí en esto?" Si sigues adelante, encontrarás un estado de facilidad, e incluso una sensación de flujo. Te rendirás al proceso, reconocerás lo que surge emocionalmente, y luego lo dejarás ir. Cuando termines, te sentirás más ligero y encontrarás sentido en este antiguo ritual.

108 suena como mucho: Es posible que no llegue a ese número la primera vez. Independientemente del número total, tú te sorprenderás de tu fuerza y cuántas rondas puedes hacer. ¡Date un poco de crédito por lo que has logrado, porque eres poderoso y mereces el reconocimiento!

Recuerda: El objetivo es 108, pero siempre escucha a tu cuerpo. Ya sea que termines 34, 93 o 108 repeticiones, es la intención lo que cuenta. Hacer del yoga una práctica centrada en el corazón, no una práctica basada en el ego. Si necesitas tomarte un descanso, ¡toma uno!