Lluvia de autocompasión

Meditación guiada
Lluvia de autocompasión 

Para florecer, la autocompasión depende del contacto honesto y directo con nuestra propia vulnerabilidad. La compasión florece por completo cuando nos ofrecemos activamente atención a nosotros mismos. Para ayudar a las personas a abordar los sentimientos de inseguridad e indignidad, a menudo introduzco la atención plena y la compasión a través de una meditación, la LLUVIA de la autocompasión. Tiene cuatro pasos:

• Reconocer lo que está pasando

Reconocer significa reconocer conscientemente, en un momento dado, los pensamientos, sentimientos y comportamientos que nos están afectando. Como despertar de un sueño, el primer paso para salir del trance de la indignidad es simplemente reconocer que estamos atrapados, sujetos a creencias, emociones y sensaciones físicas dolorosamente restrictivas. Los signos comunes del trance incluyen una voz interior crítica, sentimientos de vergüenza o miedo, la presión de la ansiedad o el peso de la depresión en el cuerpo.

• Permita que la experiencia esté allí, tal como es.

Permitir crear un espacio que nos deje ver más profundamente nuestro propio ser, lo que, a su vez, despierta nuestro interés y nos ayuda a tomar decisiones sabias en la vida.

• Investiga con amabilidad

Cuando la intención de despertar el amor propio y la compasión es sincera, el gesto más pequeño, incluso si, al principio, se siente incómodo, te servirá bien.

• Conciencia natural, que proviene de no identificarse con la experiencia.

La conciencia amorosa natural se produce cuando se afloja la identificación con el pequeño yo. Esta práctica de no identificación significa que nuestro sentido de quiénes somos no está fusionado con ninguna emoción, sensación o historia limitante. Empezamos a intuir ya vivir desde la apertura y el amor que expresa nuestra conciencia natural.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1ZLLG8mSiyczlR3mHuFFxKIujRXjssYvA/view?usp=sharing