Meditación de la montaña

Meditación de la montaña. Para cultivar calma, equilibrio y fortaleza interior

Toma conciencia del momento presente adoptando deliberadamente una postura erguida y digna, ya sea sentado o de pie, como si fueras una montaña. Una montaña es completamente natural y cómoda consigo misma, por fuertes que sean los vientos que la azotan, por espesas que sean las nubes oscuras que se arremolinan alrededor de su cima. Entonces, como una montaña, deja que tu mente se mantenga firme, sabiendo que todas las cosas pasan.

Permitir que tus ojos se cierren si eso es posible o apropiado en este momento, de lo contrario, mantenlos abiertos y, en cualquier caso, descansando en la conciencia de nuestra experiencia interna. Sentir el cuerpo: la columna en una curva natural, la cabeza levantada como suspendida por un cordón de oro, sin tensión alguna.

Abrirse a su experiencia y preguntarse: “¿Cuál es mi experiencia en este momento?” Como si ante ti hubiera un vasto océano, abierto e ilimitado.

¿Qué pensamientos pasan por la mente? Lo mejor que pueda, tome nota de estos pensamientos como eventos mentales, tal vez incluso tomando conciencia de su contenido y palabras. ¿Qué sentimientos hay aquí? Volviéndose hacia ellos y abriéndose a cualquier sensación de malestar emocional o sentimientos desagradables.

¿Qué sensaciones corporales hay aquí ahora mismo? Tal vez escaneando rápidamente el cuerpo para detectar cualquier signo de tensión o refuerzo.

Y ahora reuniendo y redirigiendo su atención para enfocarse en las sensaciones físicas de la respiración, simplemente respirando. Acercándose a la sensación de la respiración en el vientre. Sintiendo las sensaciones de la respiración en el espacio abdominal, a medida que se expande con cada inhalación y retrocede con cada exhalación. Con plena conciencia siguiendo la respiración hasta el final y hasta el final, usando la respiración misma para anclarte en el momento presente. Practica esto por un momento.

Y ahora expandiendo el campo de conciencia alrededor de tu respiración para que, además de las sensaciones de la respiración, incluya una sensación del cuerpo como un todo, tu postura y tu expresión facial. ¿Cómo se sienten por dentro? Si te das cuenta de cualquier sensación de incomodidad, tensión o resistencia, experimenta suavemente con la inhalación y la exhalación al exhalar. Tal vez sintiendo un ablandamiento y una liberación con cada exhalación. Si quieres, tal vez diciéndote a ti mismo con la exhalación: suavizar, liberar, aceptar. "Es como es. Lo siento."

Y ahora, lo mejor que pueda, traiga esta conciencia ampliada, más espaciosa y receptiva a los próximos momentos de su día, independientemente de las circunstancias en las que se encuentre, a medida que continúa desarrollándose.

Aqui les dejo el enlace para realizar esta meditación

https://drive.google.com/file/d/1T79dkX1dsz7X57_Z4MNge2tB2LCFDb1V/view?usp=sharing