Meditación respirando con el cuerpo

Esta es una breve meditación diseñada para asentarse y arraigarse en el momento presente.

Tan divertida en una posición cómoda al acostarse sobre una colchoneta o una alfombra gruesa o sentarse en una silla con respaldo recto o un cojín sin taburete de meditación.

Cada tradición de meditación comienza con prácticas diarias que ayudan a enfocar una mente dispersa. La forma más común de comenzar es enfocándose en un solo objeto que siempre está contigo: el movimiento de la respiración en el cuerpo. ¿Por qué el aliento?

En primer lugar, la respiración es algo que probablemente das por sentado a pesar de que no puedes vivir sin ella. Puedes vivir sin comida durante semanas, sin agua durante días, pero no puedes sobrevivir sin el alimento que proporciona la respiración durante más de unas pocas decenas de segundos. La respiración realmente es vida.

En segundo lugar, hay una forma importante en la que la respiración no nos necesita para que esto suceda. La respiración se respira a sí misma. Si dependiera de nosotros recordar respirar, lo habríamos olvidado hace mucho tiempo. Así que sintonizar con la respiración puede ser un antídoto importante contra la tendencia natural a creer que tenemos que tener el control. Atender la respiración nos recuerda que en el centro de nuestro ser está sucediendo algo que depende muy poco de quiénes somos o de lo que queremos lograr.

En tercer lugar, la respiración proporciona un objetivo natural que se mueve suavemente para concentrarse en su meditación; te pone a tierra en el aquí y ahora. No puedes respirar hace cinco minutos, o durante cinco minutos. Solo puedes tomar un respiro por ahora.

En cuarto lugar, la respiración puede ser un monitor sensible de tus sentimientos. Si puede sentir más claramente cuándo la respiración es corta o larga, superficial o profunda, áspera o suave, puede comenzar a sentir sus propios patrones climáticos internos y elegir si y cómo tomar medidas hábiles para cuidarse a sí mismo.

Finalmente, la respiración proporciona un ancla para tu atención, para que puedas ver más claramente cuando tu mente se ha distraído, cuando está aburrida o inquieta o cuando estás temeroso o triste. Incluso durante la meditación más corta sobre la respiración, puedes darte cuenta de cómo son las cosas para ti y, volviendo a la respiración, dejar de lado la tendencia a arreglar las cosas de inmediato. La respiración abre una posibilidad diferente, la de dejar que la vida se viva un rato, para ver qué sabiduría emerge cuando no te precipitas a “arreglar las cosas”. Esto puede ser un antídoto importante para los sentimientos emergentes de ansiedad, estrés e infelicidad.

Le sugerimos que practique la meditación del Cuerpo y la Respiración que se muestra a continuación durante seis de los próximos siete días. Le recomendamos que la haga al menos dos veces al día. Puede hacerlo sentado o acostado, y siéntase libre de experimentar con la postura que mejor apoye su intención de permanecer despierto durante el período de la práctica. También puedes elegir los tiempos para hacerlo. Muchas personas encuentran que los mejores momentos son por la mañana y por la noche, pero depende totalmente de ti cuándo lo lleves a cabo.

Al principio, puede que le resulte difícil hacer el tiempo, pero la meditación finalmente libera más tiempo del que utiliza. Y no olvide que esta meditación ha sido probada en numerosos estudios en todo el mundo para ayudar a las personas a lidiar con una serie de problemas que incluyen ansiedad, estrés, agotamiento, infelicidad y depresión. Sin embargo, funcionará mejor si dedica el tiempo requerido cada día. Puede parecer que no tiene beneficios instantáneos; tienes que practicar. La práctica comenzará el proceso de volver a ponerte en control de tu vida. Y algunas personas informan sentirse más relajadas y felices casi desde el primer día.

Habrá momentos en los que te perderás una de las sesiones de práctica; Dado que la vida puede ser ajetreada y, a menudo, frenética, no es raro que esto suceda. Si lo hace, no hay necesidad de criticarse a sí mismo de ninguna manera. Del mismo modo, es posible que se vea obligado a perder uno o dos días. Si lo hace, entonces no se castigue a sí mismo; en su lugar, vea si puede recuperar el tiempo más adelante en la semana.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1XJC7N7qxS8cRhfgXumSK1rQonsuitpE7/view?usp=sharing