La compasión por uno mismo y todos los seres

Meditación guiada

La compasión hacia uno mismo y todos los seres

Una explosión de investigación sobre la autocompasión durante la última década ha demostrado sus beneficios para el bienestar. Las personas que son más compasivas consigo mismas tienden a tener mayor felicidad, satisfacción y motivación en la vida, mejores relaciones y salud física, y menos ansiedad y depresión. También tienen la resiliencia necesaria para hacer frente a los eventos estresantes de la vida, como el divorcio, las crisis de salud y el fracaso académico, e incluso para combatir el trauma.

La autocompasión implica tratarte a ti mismo como tratarías a un amigo que está pasando por un momento difícil, incluso si tu amigo lo arruinó o se siente inadecuado, o simplemente se enfrenta a un desafío difícil en la vida. La definición más completa involucra tres elementos centrales que ponemos en práctica cuando sentimos dolor: bondad hacia nosotros mismos, humanidad común (el reconocimiento de que todos cometemos errores y sentimos dolor) y atención plena.

Dado que la atención plena es un componente central de la autocompasión, vale la pena preguntarse: "¿Cómo se relacionan entre sí la atención plena y la autocompasión?"

La atención plena se centra principalmente en la aceptación de la experiencia misma. La autocompasión se enfoca más en cuidar al experimentador.

La atención plena pregunta: “¿Qué estoy experimentando en este momento?” La autocompasión pregunta: "¿Qué necesito en este momento?"

La atención plena dice: “Siente tu sufrimiento con una conciencia espaciosa”. La autocompasión dice: “Sé amable contigo mismo cuando sufras”.

La atención plena y la autocompasión nos permiten vivir con menos resistencia hacia nosotros mismos y nuestras vidas. Si podemos aceptar plenamente que las cosas son dolorosas y ser amables con nosotros mismos porque son dolorosas, podemos estar con el dolor con mayor facilidad.

Puedes encontrar tu voz compasiva escribiéndote una carta cada vez que tengas dificultades o te sientas inadecuado o cuando quieras ayudar a motivarte para hacer un cambio. Puede sentirse incómodo al principio, pero se vuelve más fácil con la práctica.

Aquí hay tres formatos para probar:

• Piensa en un amigo imaginario que sea incondicionalmente sabio, amoroso y compasivo y escríbete una carta desde la perspectiva de tu amigo.
• Escriba una carta como si estuviera hablando con un querido amigo que estaba luchando con las mismas preocupaciones que usted.
•   Escribe una carta desde la parte compasiva de ti mismo a la parte de ti mismo que está luchando.
• Después de escribir la carta, puede dejarla por un rato y luego leerla más tarde, dejando que las palabras lo tranquilicen y lo consuelen cuando más lo necesite.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/18zHWQxxSiMkzrVOO1cIHTiQ6_RA2PnEW/view?usp=sharing