Meditación sanadora

Las personas que luchan contra el dolor crónico u otras afecciones médicas pueden usar la meditación curativa para sentirse mejor en cuerpo y espíritu. Algunos reportan resultados dramáticos de la meditación curativa, mientras que otros simplemente aprecian la reducción del estrés que proviene de sentarse en silencio y enfocar la mente. La meditación curativa a menudo incorpora técnicas de visualización.

QUE ESPERAR

Si bien no se ha demostrado que la meditación cure las ayudas específicas, los pacientes informan que puede ser útil cuando se usa junto con tratamientos más convencionales. La meditación puede ayudar a reducir la ansiedad, por un lado, lo que potencialmente puede causar cambios positivos en su cuerpo. Es importante estar abierto al proceso y tener fe en que ayudará, pero estar dispuesto a darle tiempo.

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN GUIADA

Las imágenes guiadas, en las que creas imágenes mentales en respuesta a las instrucciones de otra persona, se usan comúnmente para la meditación curativa. Por ejemplo, si tiene cáncer, se le puede pedir que se imagine vívidamente que sus glóbulos blancos luchan y ganan contra las células cancerosas y eliminan las células malas de su cuerpo.

IMÁGENES DE SANACIÓN PERSONAL

PREPARACIÓN PARA LA MEDITACIÓN SANADORA

Al aprender a meditar, los principiantes suelen tener problemas para encontrar la mejor postura para la meditación. No tenga miedo de experimentar: no existe una forma "correcta" de meditar. Prepárese para meditar encontrando una habitación tranquila sin interrupciones y siga los siguientes pasos:

• Apague su teléfono y cualquier otro aparato.
• Apagar las luces.
• Siéntese en una silla de respaldo recto con la cabeza hacia adelante, las rodillas dobladas en ángulo recto y las manos sobre los muslos. También puede sentarse con las piernas cruzadas o, si es flexible, colocar las piernas en posición de loto. Si sentarse no es cómodo, acuéstese en el suelo (es muy fácil quedarse dormido en una cama).
• Puedes cantar un mantra para ti mismo, como "Om Mani Padme Hum", un mantra de curación tibetano, o usar una palabra simple como "calma", "uno" u "om".
• Cierra los ojos o intenta mirar fijamente a un punto focal.

El mejor consejo para los principiantes que recién están aprendiendo sobre meditación es comenzar de manera simple. Aquietar la mente durante períodos prolongados es más difícil de lo que parece, así que al principio solo dedica de 10 a 20 minutos al día. Todo lo que necesitarás es un espacio tranquilo donde nadie te moleste.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

La meditación regular puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su capacidad de concentración y conducir a una mejor comprensión de sus propios patrones y procesos de pensamiento. Algunas personas usan la meditación para mejorar la creatividad, reducir el dolor crónico, tratar los dolores de cabeza e incluso mejorar el rendimiento deportivo.

ENFOCAR

Aunque la mayoría de la gente medita con los ojos cerrados, a muchos principiantes les resulta útil tener un punto de enfoque, como una vela. Concentrarte en la llama puede hacer que sea más fácil despejar tu mente.

Cuando aprenden a meditar, los principiantes tienden a sentirse frustrados por la persistencia de pensamientos externos: todas las ansiedades, listas de tareas pendientes y recuerdos aleatorios que desfilan constantemente por el cerebro. En lugar de luchar contra ellos, simplemente obsérvalos a medida que entran en tu mente y déjalos pasar. Repetirse un mantra para sí mismo es otra buena manera de mantener su enfoque.

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES

Los métodos de meditación de respiración y meditación de relajación son especialmente buenos para las personas que están aprendiendo a meditar por primera vez. Con la meditación de respiración, simplemente respiras profundamente desde tu abdomen, enfocando toda tu atención en tu respiración, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca.

La meditación de relajación implica visualizar conscientemente la liberación de la tensión de su cuerpo, comenzando en la cabeza y moviéndose lentamente hasta los dedos de los pies.

MEDITAR EN ACCIÓN

La "meditación caminando" es otra forma útil para que los principiantes aprendan a meditar. La clave es concentrarse completamente en cada paso deliberado, prestando atención solo al momento presente. Concéntrese en el movimiento rítmico de sus piernas y la sensación del suelo bajo sus pies. Otras formas activas de meditación incluyen el tai chi y el qigong (ambas terapias de movimiento tradicionales chinas) y el yoga.

COMBINE LA MEDITACIÓN CON OPCIONES DE ESTILO DE VIDA

Una dieta saludable, ejercicio regular y un buen sueño aumentan los efectos positivos de la meditación. Pasar tiempo en la naturaleza, salir al sol, pasar tiempo con sus seres queridos y tratar de mantener una buena actitud también debería mejorar sus resultados.

Aqui les dejo el enlace para realizzar esta meditación

https://drive.google.com/file/d/1c0jOK0TdtAuScTz99x7VYLcOCKs1RLiu/view?usp=sharing