Meditación RAIN para las emociones difíciles

Meditación guiada

Meditación RAIN para las emociones difíciles 

Antes de que puedas entender esta rama particular de la meditación, es útil saber qué es la meditación en su conjunto.

La meditación es un término general para un conjunto de técnicas que fomentan un estado elevado de conciencia, en gran parte centrándose en el aquí y ahora. Confiere una serie de beneficios potenciales para la salud mental y física, que incluyen presión arterial más baja, menos ansiedad y disminución del dolor.

LLUVIA—reconocer, aceptar, investigar y no identificarse—es solo un tipo de meditación. Fue creado por la profesora de atención plena Michele McDonald, cofundadora de Vipassana Hawai'i en Kapaau, Hawái.

“RAIN es una combinación de atención plena y autocompasión que consta de cuatro sencillos pasos”,

Haciendo LLUVIA

Recordar cómo hacer la meditación RAIN es tan fácil como recordar el práctico acrónimo.

Reconocer

Esta es su señal para reconocer lo que está sintiendo en el momento. “Es un nombramiento mental de lo que está pasando”.

Tal vez esté ansioso o tal vez se esté ahogando en la tristeza, la ira o el estrés. Tal vez alguna otra emoción se interponga en tu camino.

Acepta ese sentimiento

Puede ser tentador entrar en acción una vez que reconocemos cómo nos sentimos. Percibimos el estrés, por lo que rápidamente tratamos de resolver el problema. Resiste la urgencia.

“No trates de arreglarlo o juzgarlo”, “Déjalo ser”.

Investigar

Muy bien, estás sintiendo tus sentimientos. Está bien. Ahora ve un paso más allá.

“Tómese un tiempo para conocer sus sentimientos con interés y cuidado”,

Pregúntate: ¿Qué se siente? ¿Cómo te están afectando estos sentimientos?

Nutrir

Recuerde, en la iteración de RAIN de Brach, N significa "nutrir".

“Ofrécele a la parte de ti que está angustiada lo que necesita para sentirse consolada. “A veces, un toque suave de tu mano en tu corazón realmente ayuda”.

Reflexionar después de la LLUVIA

Después de completar los pasos para la meditación LLUVIA, haga una pausa por unos momentos.

“Siente lo que ha cambiado, ya que esto puede profundizar tu experiencia”. “Puedes pasar de sentir miedo o enojo a un espacio de bondad o compasión”.

Encuentra un lugar tranquilo y una posición cómoda, dice Brach. Eso disminuirá las distracciones durante su práctica. (La mayoría de nosotros no podemos calmar nuestras mentes cuando nuestros traseros se entumecen por el suelo duro).

No necesitas dedicar mucho tiempo a la meditación. Incluso los combates pequeños pueden ser beneficiosos.

"RAIN puede ser breve, a veces solo dos minutos, o puede llevar más tiempo si se trata de un problema complicado y algo con lo que ha estado luchando toda su vida".

La meditación RAIN se puede hacer por tu cuenta o con una práctica de meditación guiada. “Si está trabajando para superar un trauma, querrá que un terapeuta lo guíe”. Pero “si está trabajando a través de una emoción incómoda, puede seguir los pasos de RAIN por su cuenta en el momento”.

Como muchas otras prácticas de mediación, no necesita ningún equipo especial para RAIN, aunque algunas personas usan almohadas de meditación u otras herramientas de meditación para ayudarlos a concentrarse.

“Todo lo que necesitamos ya está dentro de nosotros. Solo tenemos que acceder a él, pensar que algún apoyo, como escuchar una meditación guiada o una charla, o asistir a una meditación guiada en grupo, sería útil”.

La meditación RAIN ofrece una gran cantidad de beneficios. Cuando estás en un estado de ánimo negativo, hacer la práctica puede ayudarte a centrarte, calmarte y tener confianza. Los beneficios a continuación son algunas de las principales razones por las que las personas dicen que disfrutan de la meditación RAIN.

• Estimulo de confianza
• Mejora de la autoestima
• Apoyo de atención plena
• Mejor comunicación

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1_Mf2OVvh2v-jeygAw4aFBCJgjG1yNMXV/view?usp=sharing