Bikram yoga

TIPOS DE YOGA

Bikram yoga

Bikram yoga es una forma de yoga popularizada por Bikram Choudhury en la década de 1970 en California. La práctica patentada consiste en repetir las mismas 26 poses en ciclos establecidos durante una clase de 90 minutos. Los instructores de bikram yoga pasan por un programa de capacitación de nueve semanas en el que aprenden la práctica y el diálogo establecidos. Actualmente, hay más de 1.650 estudios Bikram en todo el mundo.

Las poses fueron elegidas por Choudhury de las poses clásicas de hatha y están diseñadas para "mover sistemáticamente sangre fresca y oxigenada al 100 por ciento de su cuerpo, a cada órgano y fibra", según el sitio oficial de yoga Bikram. Las posturas, que incluyen la postura del triángulo, la postura del árbol, la postura del águila y la postura de la cobra, entre otras posturas comunes de hatha yoga, deben realizarse en un orden específico e invariable para lograr los beneficios deseados. Esta serie tradicional de posturas de Bikram no incluye posturas de inversión, como pararse de cabeza, que normalmente se encuentran en las clases de yoga porque es difícil para los principiantes hacerlas de manera segura. En clases de Bikram altamente avanzadas, el instructor puede guiar a los estudiantes en posturas de inversión.

En la mayoría de las clases, las habitaciones se calientan, a menudo hasta los sofocantes 105 grados Fahrenheit (41 grados Celsius) y se mantienen con una humedad bastante alta (generalmente alrededor del 40 por ciento). En consecuencia, Bikram yoga a menudo se llama "yoga caliente"; sin embargo, los dos son diferentes. Hot yoga se refiere a cualquier práctica de yoga realizada en una habitación caliente. Las salas de yoga caliente a menudo no son tan calientes como las salas de Bikram, a las que Choudhury se refirió como "cámaras de tortura".

Bikram yoga sigue el método 80-20 y el método de exhalación de la respiración. Con el método 80-20, respira profundamente, adopta la postura y exhala continuamente el 20 por ciento del aire por la nariz. Con el método de exhalación, respira profundamente y exhala completamente cuando ha asumido la postura, y continúa exhalando mientras mantiene la postura. Ambas técnicas de respiración son difíciles, y la mayoría de los principiantes probablemente no podrán realizarlas con éxito durante un tiempo.

Los defensores del yoga Bikram afirman que la práctica produce muchos beneficios, incluida la eliminación de toxinas del cuerpo a través de la sudoración e incluso ayuda a perder peso. Además, afirman que la temperatura caliente mejora el flujo sanguíneo y ayuda a que el oxígeno llegue al tejido muscular, lo que puede hacer que los practicantes sean más flexibles.

Los estudios han demostrado que una práctica regular de yoga puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, agudizar la mente, mejorar el estado de ánimo e incluso disminuir la presión arterial. Sin embargo, ninguna investigación científica a gran escala ha respaldado los beneficios específicos de la práctica de Bikram. Las toxinas, por ejemplo, normalmente no se eliminan mediante el sudor, sino por el hígado y los riñones, y se eliminan mediante la micción o las deposiciones.

Bikram yoga tiene algunos peligros potenciales. La sudoración profusa involucrada en la práctica puede provocar deshidratación si los practicantes no beben suficiente agua. Un estudio de 2012 en el British Medical Journal Case Reports describió a una mujer que desarrolló convulsiones y entró en coma después de perder tanta sal debido a la sudoración profusa en una clase de yoga Bikram. Y el aumento de la flexibilidad en realidad puede ser algo malo, porque puede hacer que los practicantes sean propensos a estirarse demasiado, lo que puede facilitar las distensiones y los esguinces, escribió William J. Broad en "La ciencia del yoga: los riesgos y las recompensas (se abre en una pestaña nueva)". (Simón & Schuster, 2012).

El yoga caliente también puede empeorar los síntomas de la esclerosis múltiple, y las personas con presión arterial alta, diabetes o problemas cardíacos también deben evitarlo, dicen los expertos.

Generalmente, si alguien comienza a sentir náuseas, mareos o malestar durante una clase de yoga Bikram, es una buena idea tomar un poco de agua y tomar un descanso.

Aún así, hay poco riesgo de sufrir un golpe de calor durante una clase de yoga Bikram, al menos si se practica en una habitación que se mantiene entre 90 y 95 F (32 y 35 C), según un pequeño estudio de 2013 realizado por el American Council on Exercise(opens en nueva pestaña). Ese estudio, que siguió a 20 personas que practicaban tanto yoga caliente como regular, no encontró prácticamente ninguna diferencia en la temperatura central o la frecuencia cardíaca entre los dos grupos. Los que practicaban yoga caliente, sin embargo, lo percibieron como más difícil, incluso si sus cuerpos no registraron el aumento de la dificultad.

Jessie Szalay contribuyó a este artículo.