Pausa autocompasiva

Meditación guiada

Pausa autocompasiva

Ya sea que haya sido rechazado por un interés amoroso o esté abrumado por una fecha límite inminente, organizar una fiesta de lástima no ayudará. De hecho, sentir lástima por uno mismo puede ser francamente autodestructivo. Hace que superar la adversidad sea difícil, si no imposible, y te mantiene atascado.

Las personas mentalmente fuertes se niegan a permitir que la autocompasión sabotee sus objetivos. En cambio, usan las inevitables dificultades de la vida como una forma de fortalecerse y mejorar. Aquí hay 9 formas en que evitan la trampa:

1. Se enfrentan a sus sentimientos

Las personas mentalmente fuertes se permiten experimentar emociones como el dolor, la decepción y la soledad de frente. No se distraen de las emociones incómodas cuestionando si sus problemas son "justos" o convenciéndose de que han sufrido más que quienes los rodean. Saben que la mejor manera de lidiar con la incomodidad es simplemente superarla.

2. Reconocen las señales de advertencia de la espiral descendente

Cuando te enfocas en todo lo que está saliendo mal, tus pensamientos se vuelven exageradamente negativos y esos pensamientos afectarán negativamente tu comportamiento si te concentras en ellos. La combinación de pensamiento negativo e inactividad alimenta más sentimientos de autocompasión. Las personas mentalmente fuertes reconocen cuándo corren el riesgo de quedar atrapadas en una espiral descendente y toman medidas para evitar vivir una vida lamentable.

3. Cuestionan sus percepciones

Nuestro estado emocional influye en cómo percibimos la realidad. Cuando sientes lástima por ti mismo, es probable que te concentres en las cosas malas que suceden en tu vida, mientras pasas por alto las cosas buenas. Las personas mentalmente fuertes se preguntan si sus pensamientos representan la realidad. Se hacen preguntas como: "¿Mi suerte siempre es mala?" o, "¿Está realmente arruinada toda mi vida?" Tales preguntas les permiten reconocer cuándo su perspectiva no es realista y crear una percepción más realista de su situación.

4. Convierten sus pensamientos negativos en experimentos de comportamiento 

Las personas mentalmente fuertes no permiten que los pensamientos negativos se conviertan en profecías autocumplidas; realizan experimentos de comportamiento para probar que esos pensamientos están equivocados. Cuando se encuentran pensando cosas como: “Nunca podría hacer una presentación tan buena como esta”, responden: “¡Reto aceptado!”.

5. Reservan sus recursos para actividades productivas

Cada minuto que te detienes en la autocompasión son 60 segundos que demoras en trabajar en una solución a tus problemas. Las personas mentalmente fuertes se niegan a perder un tiempo y una energía preciosos en su miseria. En cambio, dedican sus recursos finitos a actividades productivas que pueden mejorar la situación.

6. Practican la gratitud

Es difícil sentir autocompasión y gratitud al mismo tiempo. La autocompasión se trata de pensar: "Merezco algo mejor". La gratitud se trata de pensar: "Tengo más de lo que necesito". Las personas mentalmente fuertes reconocen todo lo que tienen que agradecer en la vida, hasta el aire fresco para respirar y el agua limpia para beber.

7. Ayudan a otras personas

Es difícil sentir lástima por ti mismo cuando estás ocupado ayudando a los menos afortunados. Problemas como los clientes exigentes o la disminución de las ventas no parecen tan graves cuando se recuerda que hay personas que carecen de alimento y techo. En lugar de reflexionar sobre sus propios inconvenientes, las personas mentalmente fuertes se esfuerzan por mejorar la vida de los demás.

8. Se niegan a quejarse

Desahogarse con otras personas sobre la magnitud de sus problemas alimenta sentimientos de autocompasión. Las personas mentalmente fuertes no tratan de ganarse la simpatía de los demás quejándose de sus circunstancias difíciles. En cambio, toman medidas para mejorar las cosas o aceptan las situaciones que no pueden cambiar.

9. Mantienen una perspectiva optimista

Algunos de los problemas de la vida no se pueden prevenir ni resolver. La pérdida de seres queridos, los desastres naturales y ciertas condiciones de salud son problemas que la mayoría de nosotros enfrentaremos en un momento u otro, pero las personas mentalmente fuertes mantienen una perspectiva optimista sobre su capacidad para manejar cualquier cosa que la vida les presente.

Construir fuerza mental

Desarrollar la fuerza mental es similar a desarrollar la fuerza física. Si quisiera volverse físicamente fuerte, necesitaría buenos hábitos, como levantar pesas. También necesitaría deshacerse de los malos hábitos, como comer demasiados dulces. El desarrollo de la fuerza mental también requiere que tenga buenos hábitos y que abandone los destructivos, como la autocompasión. Al desarrollar una mayor capacidad para regular sus pensamientos, manejar sus emociones y comportarse productivamente a pesar de sus circunstancias, se volverá más fuerte y mejor.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1TuluQP_ro5Z0ThxXvDlw2ohI6GQ54PH8/view?usp=sharing