Talón de Aquiles: yoga para tus tendones

Cuando golpeas la colchoneta, lo más probable es que cualquier parte del cuerpo de la que estés consciente no sea feliz. Ya sea que se trate de calambres en los isquiotibiales o rigidez en la espalda, los músculos hablan con elocuencia sobre cómo se sienten exactamente.
Los tendones y los ligamentos son más del tipo fuerte y silencioso. Es fácil olvidar que incluso están allí. No puede ver la mayoría de ellos como puede hacerlo con un grupo muscular importante. Es posible que ni siquiera se dé cuenta cuando los está entrenando, a menos que estén lesionados. Y, al igual que los músculos, pueden tardar mucho en repararse por completo.
Para comenzar su viaje hacia la comprensión de estos aspectos más sutiles del cuerpo, dirija su visión interna a tres puntos con los que es más fácil conectarse: el tendón de Aquiles, que corre por la parte posterior de la parte inferior de la pierna y conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón, y el tendón de la corva, que une el músculo de la corva a la tibia y el peroné (justo debajo de la rodilla).
Si practica deportes o baila, es posible que conozca a personas con tendinitis, una inflamación del tejido conectivo de los tendones. Y, si usted o alguien que conoce, alguna vez se ha tirado de un tendón de la corva, sabe que no es algo que le gustaría repetir.
Su práctica de yoga le brinda muchas poses que le permiten relajar estos tendones sin ejercer demasiada presión sobre ellos.
Cualquiera que sea la forma que elijas para practicar, piensa en la longitud de tu cuerpo. Deje que su cuerpo fluya en cada asana, tal vez doblando las rodillas cuando estire las piernas hacia atrás en Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) y luego pase la punta del pie, el empeine y el talón antes de establecerse en la postura. Aquí hay algunas otras poses para probar:

Utkatasana (postura de la silla)

Beneficios: esta postura estira los tendones de Aquiles.
Cómo hacerlo: Comience en Tadasana (Postura de la Montaña). Levanta los brazos hasta que estén alineados con las orejas. Exhale y doble las rodillas, tratando de acercarlas a una posición sentada. Involucra tu núcleo. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, luego suelte.

Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie)

Beneficios: Yoga Journal afirma: "Esta postura alarga y fortalece suavemente incluso los isquiotibiales obstinadamente tensos".
Cómo hacerlo: Párese derecho con los pies separados aproximadamente seis pulgadas. Contrae los músculos de los muslos e inclínate hacia adelante desde las caderas. Trate de mover la cabeza y el torso como una unidad mientras se inclina hacia adelante. Tome los dedos de los pies con los dedos índice y medio, luego envuélvalos con el pulgar.
Si no puede alcanzar los dedos de los pies, Yoga Journal sugiere pasar una correa debajo de las puntas de los pies y sostenerla con las manos. Piense en levantar desde las caderas para alargar los isquiotibiales y aplanar la espalda.
Siente el ahuecamiento de la parte inferior de tu abdomen a medida que tu torso se acerca a tus muslos. Permita que sus codos se doblen hacia los lados para que pueda acercar con cuidado la parte superior de su cuerpo a sus piernas. Tenga cuidado de no redondear la espalda o comprimir el cuello.

Supta Dwi Hasta Padasana (Reclinar ambas manos hacia la postura de la pierna)

Beneficios: flexión hacia adelante, núcleo y alarga los isquiotibiales.
Cómo hacerlo: Acuéstese con la espalda en el suelo. Lentamente levante una pierna tanto como sea cómodo. Usando ambas manos, o una banda o una correa, jale suavemente la pierna vertical hacia su cabeza.
Mantén este estiramiento durante 30 segundos. Suelte suavemente la pierna al suelo y repita con la otra pierna.
Una vez más, levanta la primera pierna y estírala. Deberías poder estirarlo un poco más esta vez. Mantén el estiramiento. Suelte suavemente la pierna hacia el suelo y repita la postura con la otra pierna.

Toma conciencia de tus tendones a medida que avanzas en tu práctica. Tal vez eso signifique permanecer sobre la punta de la pierna de apoyo durante algunas poses de guerrero o estocadas. Tal vez signifique estirar más la muñeca en Tabletop girando los dedos derechos hacia la rodilla derecha y estirándolos hacia los talones hasta que la palma de la mano se levante ligeramente de la colchoneta (repitiendo en el lado izquierdo).
Use la visualización mientras se prepara para su práctica para ver la hermosa red del tejido que se ablanda y se alarga, o se repara. Los beneficios no solo lo ayudarán a estirar los tendones, sino también a sentir dónde está ese "borde" para profundizar su práctica.