Yoga Restaurativo

Tipos de yoga

Yoga restaurativo

En el yoga restaurativo, por lo general practicarás solo unas pocas posturas de descanso que están destinadas a ralentizar tu cuerpo y crear un estado general de calma y relajación.

Posturas de yoga restaurativas originadas por el maestro de yoga B.K.S. Iyengar, quien comenzó a incluir accesorios en sus sesiones de yoga "para que las posturas pudieran modificarse y practicarse sin tensión".

Hoy en día, el yoga restaurativo todavía usa una gran cantidad de accesorios (como cojines, mantas y bloques) para realizar posturas que se mantienen durante largos períodos (piense en varios minutos). Este estilo de yoga no se trata de abordar posturas físicamente exigentes, sino que se enfoca en la relajación total del cuerpo y la mente.

Lo mejor del yoga restaurativo es que no tienes ningún compromiso muscular, por lo que tus músculos realmente se pueden suavizar. La clase también puede incluir elementos no físicos, como ejercicios de visualización, lecturas de poesía y respiración.

Beneficios del yoga restaurativo.

Una de las mejores prácticas para sanar y relajar tu cuerpo es el yoga restaurativo. Pero más allá de la relajación profunda, ¿qué puede hacer realmente el yoga restaurativo por usted y su salud? Se han realizado una serie de estudios que exploran este tema. Algunos de esos hallazgos sugieren que el yoga restaurativo puede:

1. Mejora el sueño de ciertas personas.

2. Aliviar el estrés laboral de algunas personas.

3. Reducir peso y grasa subcutánea para pacientes obesos.

Si bien no existe una estructura establecida para la clase, al igual que en otras clases de yoga, hay giros, flexiones hacia adelante y flexiones hacia atrás. La diferencia es que en el yoga restaurativo, mantendrás estas posturas durante mucho más tiempo de lo habitual, probablemente con la ayuda de accesorios.

Puede hacer giros y flexiones hacia atrás sobre una almohada o un cojín, por ejemplo. También podría encontrarse recostado boca arriba con un almohadón cilíndrico debajo de las rodillas, sacos de arena en las palmas de las manos y una manta sobre el cuerpo. Como se mencionó, su clase también puede incluir elementos no físicos. Puede esperar terminar la clase en una pose de estilo savasana.

Usar ropa cómoda y tal vez traer algunos artículos más cálidos, como pantalones de chándal cómodos y calcetines calientes, en caso de que tenga frío (lo que podría suceder ya que no generará mucho calor corporal). También puede traer algo para cubrirse los ojos, como una almohadilla liviana para los ojos, una toallita o incluso una camiseta, ya que esto puede ayudarlo a relajarse aún más. Puede colocar esto sobre sus ojos durante cualquier parte de la clase.

Si puedes dedicar 90 minutos para tu sesión vivirás una experiencia altamente renovadora, pero si no dispones de tanto tiempo determina primero cuánto tiempo tienes para organizar las asanas que vas a practicar. 

• Mantén las asanas entre 5 y 10 minutos para lograr en tu el confort y la comodidad. 
• Algunas posturas puedes mantenerlas durante 15-20 minutos, experimentarás una relajación muy profunda. 
• Si sólo dispones de 30 min puedes escoger 2 o 3 asanas de las que te presento abajo y regalarte una mini-práctica.