Tadasana-Utkatasana-Vrksasana (Postura de la montaña-Postura de la silla-Postura del árbol) Flujo 

Para comenzar, muévase con conciencia a través de las transiciones. Una vez que haya dominado la secuencia, puede agregar velocidad a su práctica, desarrollando su capacidad para reaccionar rápidamente.

Tadasana-Utkatasana-Vrksasana (Postura de la montaña-Postura de la silla-Postura del árbol) Flujo

Repita este flujo 6 veces en total, 3 veces por lado para la postura del árbol. Durante las primeras 2 rondas, mantén cada postura durante 5 respiraciones, luego pasa de la 3 a la 6 con 1 respiración por postura.

Tadasana (postura de la montaña)

Comience con los pies paralelos. Levante y separe los dedos de los pies para activar los músculos de la parte inferior de las piernas. Crea una ligera flexión en las rodillas y contrae los cuádriceps. Contrae el músculo abdominal inferior para nivelar la pelvis y el músculo abdominal superior para contraer las costillas. Estira el costado de la cintura y lleva los huesos de la parte superior del brazo hacia atrás.

Nota: Todos los principios de alineación y señales de activación muscular en la postura de la montaña se pueden integrar en cada postura de esta secuencia.

Utkatasana (postura de la silla)

Desde la postura de la montaña, doble las rodillas a 90 grados sobre los tobillos y mantenga el peso distribuido uniformemente sobre los pies. Involucra los músculos abdominales inferiores, mientras levantas los brazos y tiras de los huesos de los brazos hacia atrás.

Vrksasana (postura del árbol)

Desde la postura de la silla, pasa a la postura del árbol en el lado derecho. Alterne los lados a medida que repite las rondas.