Meditación atención plena: mente, corazón y cuerpo.

Meditación guiada

Meditación atención plena: mente, corazón y cuerpo

Durante estos tiempos inciertos, es importante centrarse en formas de ayudar a controlar el miedo y la ansiedad mientras se enfrenta a nuestro mundo en constante cambio tal como lo conocemos.

Las prácticas de meditación pueden ser una excelente manera de ayudar a encontrar el equilibrio. Aunque no podemos deshacernos de los factores estresantes diarios, la meditación puede proporcionar el cambio mental necesario para equiparlo para los obstáculos que se avecinan en la vida.

Dado todo el alboroto que rodea a la meditación, es posible que tengas la tentación de descartarla como algo moderno. Pero esta práctica centenaria de calmar la mente y aliviar el estrés del día a día está respaldada por una gran cantidad de evidencia científica.

Cómo la meditación puede ayudar con el estrés

El entrenamiento de atención plena mejora el estado de ánimo y la calidad de vida, aumenta la memoria de trabajo y la resistencia a la distracción y mejora la regulación emocional.

Aprenda cómo la meditación puede ayudar a contrarrestar los efectos del estrés y ayudar a restablecer nuestras mentes y cuerpos.

Meditando para una mente sana

Problema: dos regiones del cerebro tienden a desempeñar un papel especial en nuestra salud mental: la amígdala y la red de modo predeterminado (DMN). La amígdala es la región del cerebro que regula la concentración, la memoria y las emociones, como el miedo, la ira y la tristeza. Aunque los "sentimientos" no son intrínsecamente malos, a veces pueden salir mal.

La otra región, la red de modo predeterminado, es la parte de su cerebro que tiene la culpa de soñar despierto y otros pensamientos distraídos y errantes. Aunque soñar despierto puede parecer divertido y descuidado, cuando no se entrena, nuestra mente imaginativa puede dar lugar a depresión, ansiedad e insomnio, que no son tan divertidos ni descuidados.

Solución: Establecer una práctica diaria de meditación puede disminuir la actividad en estas dos regiones del cerebro y, en consecuencia, calmar nuestra mente, pensamientos y emociones. Puede experimentar un sueño más profundo, menos ansiedad y una perspectiva más positiva de la vida.

Meditando para un Corazón Sano

Problema: cuando tiene un día estresante en el trabajo o está abrumado en casa, se liberan molestas "hormonas del estrés" llamadas cortisol, adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas cargan hacia adelante, acelerando nuestro ritmo cardíaco y presión arterial y preparando nuestros cuerpos para los desafíos percibidos que se nos presentan, también conocida como nuestra respuesta de "lucha o huida". Este estrés cardiovascular puede provocar daño renal, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, algunas de las principales causas de muerte.

Solución: la meditación activa las funciones de "descanso y digestión" de nuestro cuerpo, lo que contrarresta nuestras respuestas de "lucha o huida". La integración de la práctica en una rutina diaria se ha relacionado con una frecuencia cardíaca y una presión arterial más bajas, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Meditando para un cuerpo sano

Problema: Resulta que realmente podemos preocuparnos hasta enfermarnos. Cuando nos sentimos frenéticos, angustiados o abrumados, todas las funciones que su cuerpo considera "sin importancia" se abandonan para desviar la energía a otra parte. Desafortunadamente, su cuerpo parece pensar que muchas funciones necesarias son prescindibles, como nuestros sistemas inmunológico, digestivo, reproductivo y de crecimiento.

Solución: la meditación puede ayudar a detener estos mensajes equivocados. Al practicar regularmente, podemos calmar nuestros nervios y ayudar a que nuestros sistemas funcionen como deberían, en lugar de operar en un modo de apagado reflejo inducido por el estrés. Algunos beneficios para la salud física de la meditación incluyen:

aprender a meditar

La meditación es más simple (y más difícil) de lo que la mayoría de la gente piensa. Afortunadamente, hay muchas formas diferentes de meditar, como la meditación consciente, la meditación trascendental y el tai chi. La base de cada forma es proporcionar un enfoque relajado y aquietar tu mente para que puedas liberar las tensiones internas.

No hay una forma correcta o incorrecta de meditar: la clave es encontrar una práctica que funcione para ti. Trate de reservar equipo cada día para establecer una rutina y sentirse cómodo con la meditación. Incluso unos pocos minutos al día pueden tener un gran impacto.

Tenga en cuenta que puede tomar algún tiempo establecer una rutina y cosechar los beneficios de la meditación, pero eventualmente, estará en camino de vivir una vida más saludable y tranquila.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1PXjvYQBEFFAd8JLdlfD-1P0pk_exc5fG/view?usp=sharing