Tipos de yoga: Yoga restaurativo

Tipos de yoga: Restaurativo 

En el yoga restaurativo, por lo general practicarás solo unas pocas posturas de descanso que están destinadas a suavizar los movimientos de tu cuerpo y crear un estado general de calma y relajación.

Beneficios

1. Mejora el sueño de ciertas personas

2. Aliviar el estrés laboral de algunas personas

3. Reducir peso y grasa subcutánea para pacientes obesos

El yoga restaurativo es un estilo de yoga que es realmente para todos: no necesita ningún nivel básico de condición física o experiencia previa con el yoga para tomar una clase. También puede ayudar a los practicantes de yoga o atletas más avanzados a equilibrar los efectos de los entrenamientos más exigentes físicamente. "Restaurativo es un estilo fantástico de yoga para cada persona, sin importar qué tipo de yoga estés practicando; es un gran componente de una práctica completa".

Por supuesto, si tiene un problema de salud crónico, una lesión grave o está preocupado por su capacidad para hacer yoga restaurativo, definitivamente consulte con su médico antes de intentarlo.

Si está buscando una relajación intensa tanto del cuerpo como de la mente, puede considerar el yoga restaurativo. Es un estilo de yoga suave, sin exigencias físicas, adecuado para todos los niveles.

Posturas para ayudarte a descansar y liberar

1. Setu Bandha Sarvangasana con apoyo (postura del puente con apoyo)

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo, separadas a la altura de las caderas. Mantenga la cabeza plana sobre la colchoneta en lugar de elevada con una almohada o una manta doblada. Presiona los pies contra el suelo y levanta las caderas lo suficiente como para deslizar un bloque, una almohada o una manta doblada debajo de la parte baja de la espalda y las caderas. Permanezca aquí durante 3-5 minutos, luego levante las caderas nuevamente para quitar el soporte debajo y baje las caderas hacia el suelo lentamente. Descanse las manos sobre el vientre y absorba los efectos de la postura durante varias rondas de respiración. (Si lo desea, puede crear un bucle de tamaño mediano en una correa de yoga y rodear sus muslos con la correa para ayudarlo a relajar las piernas).

Nota: si tiene glaucoma, problemas en el cuello o está en el tercer trimestre del embarazo, omita esta postura.

2. Salamba Balasana con apoyo (postura del niño con apoyo)

Puede tomar apoyo en la postura del niño de varias maneras diferentes. Primero, arrodíllate sobre la colchoneta y separa las rodillas mientras llevas los dedos gordos de los pies a tocarse. Si lo desea, puede traer una manta debajo de las rodillas. Tome una almohada a lo largo frente a su cuerpo y utilícela como soporte para su pecho mientras gira la cabeza hacia un lado. O puede tomar un bloque a lo largo debajo de su pecho y otro bloque a lo largo debajo de su frente. Puede colocar una manta enrollada sobre sus pantorrillas para brindar apoyo a su asiento. O cualquier otra variación que te guste. Permanezca en esta postura durante 3 a 5 minutos, luego use sus manos para volver a sentarse lentamente.

Nota: si esta postura tensa las rodillas, intente colocar más mantas sobre las pantorrillas para obtener apoyo adicional, o acuéstese de lado en posición fetal.

3. Viparita Karani (Piernas arriba de la pared)

Coloque su esterilla de yoga de modo que el lado corto toque una pared. Doble una manta como almohada para la cabeza. Si desea un acolchado adicional para la zona lumbar, doble una segunda manta y colóquela junto a la pared. Siéntese en su colchoneta de lado en la pared con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, tocando la pared con un lado de su cuerpo. Comience a acostarse sobre la colchoneta o la manta, mientras balancea las piernas hacia arriba de la pared. Tómese su tiempo y muévase lentamente. Una vez que sus piernas estén en la pared, asegúrese de que sus caderas y glúteos estén descansando sobre la colchoneta o la manta. Si están elevados, es posible que esté demasiado cerca de la pared, así que deslícese hacia atrás hasta que sus caderas y glúteos descansen cómodamente sobre la colchoneta.

Si desea usar una correa para ayudar a que sus piernas se relajen, coloque un lazo en la correa a la distancia de la cadera y mueva la correa más allá de sus rodillas, asegurándose de que la hebilla de la correa no esté apoyada sobre su piel. Envía las piernas hacia arriba por la pared y ajusta la manta debajo de tu cabeza. Puede descansar los brazos a los costados o las palmas de las manos sobre el vientre. Permita que sus piernas se suelten. Permanezca en esta postura durante 3-5 minutos.

Para salir de la postura, doble las rodillas hacia usted, retire la correa y gire hacia un lado y descanse allí durante un minuto antes de presionar lentamente hasta adoptar una postura sentada.