Yoga Sadhana: la práctica hace al maestro

   Cualquiera que observe eventos deportivos profesionales no puede evitar sentirse inspirado por la dedicación de los atletas a la perfección. Todos sabemos que han llegado hasta donde están a través del trabajo duro y la práctica, práctica, práctica. Como yoguis, estamos familiarizados con la importancia de la práctica. En sus Yoga Sutras (I:12), Patanjali afirmó que la práctica, o abhyasa, era una de las dos formas de calmar las olas de la mente. Esto hace eco de la instrucción de Krishna a Arjuna en el Bhagavad Gita (VI:35).

   Al igual que abhyasa, sadhana a menudo se traduce como práctica, pero connota algo más. Sadhana es una práctica diaria de yoga dedicada con la búsqueda de la perfección. Yogi Bhajan solía decirles a sus estudiantes que se necesitaban 40 días para cambiar un hábito o adoptar uno nuevo, y que a través de la sadhana, "puedes cambiar tu destino". Esta búsqueda o viaje inspira a algunos yoguis a completar una formación de maestros o a ir de retiro. Pero podemos emprender el viaje de la sadhana sin salir de casa, si fijamos una intención, nos comprometemos a ella y la llevamos a cabo con una práctica diligente.

   Antes de comenzar una sadhana de 40 días, crea una estructura que la sustente. ¿Cuál es tu objetivo? Quizás quieras establecer una práctica diaria de meditación o asana, o trabajar con un problema específico, como un hábito perjudicial o un desafío físico.

   Una vez que hayas identificado un objetivo, decide qué práctica o prácticas te ayudarán a alcanzarlo. Por ejemplo, puedes comenzar tu sadhana diaria cantando para limpiar tu espacio físico y energético, luego continuar con saludos al sol y cerrar con pranayama y meditación.

   Reserva un momento específico del día para la sadhana. Justo antes del amanecer es ideal. Este es el momento de vata, el dosha asociado con la luz, el movimiento y la sutileza, cuando las prácticas yóguicas pueden “aterrizar” profundamente. Las mañanas son tranquilas y tu mente aún no ha sido atrapada por las preocupaciones del día.

   Selecciona un espacio. Si todavía no tienes un espacio en casa para hacer asanas o meditar, reserva un lugar que te resulte inspirador. El espacio debe estar limpio y acogedor, sin desorden, corrientes de aire, teléfonos que suenen, etc.

   Delinea tu rutina y haz que sea fácil de seguir escribiéndola para que no tengas que tomar decisiones una vez que la práctica esté en marcha. Las decisiones involucran a la mente; intenta que tu sadhana sea tan natural e ininterrumpida como la respiración. De manera similar, invierte en un cronómetro. No tiene que ser sofisticado, siempre y cuando no haga tictac hasta distraerte. Un cronómetro te libera de la necesidad de mirar el reloj.

   Considera sellar tu sadhana escribiendo un diario sobre ella después. ¿Qué notaste, no solo durante la práctica, sino a lo largo del día? Hacer esto te ayuda a fortalecer tu visión interna y entrena la mente para observar sin apego, o vairagya.

   A medida que tu sadhana progresa, es posible que te sorprendas con beneficios inesperados. Es posible que te sientas más relajado y con más energía. Los antojos pueden perder el control de tus pensamientos. Te sientes arraigado durante todo el día. La sadhana se convierte en una piedra de toque que llevas contigo y sus efectos se extienden a todas las áreas de tu vida.

   ¿Tienes una sadhana diaria? ¿Cómo te ha beneficiado? 

 Tantra Yoga - Definido y desmitificado

El tantra yoga es una versión relativamente moderna de las antiguas prácticas espirituales védicas y yóguicas. Los tántricos desarrollaron técnicas innovadoras, aunque poco ortodoxas, para permitir que uno experimente la realidad del verdadero Ser: la unidad de todo el cosmos. En lugar de expandir y enfocar la conciencia hacia el exterior, el tantra vio el valor del cuerpo como una herramienta para explorar y deleitarse en él. Anteriormente, las técnicas de yoga se centraban en la renuncia al cuerpo físico y en un esfuerzo consciente para desprenderse del sufrimiento que se encuentra en el cuerpo. En cambio, el tantra descubrió el valor de la conciencia y el deleite en el mundo interior de energía del cuerpo. Es importante comprender las técnicas y los objetivos del tantra yoga, ya que el hatha yoga se originó a partir de este sistema de yoga, y el tantra proporciona un contexto para las prácticas y técnicas individuales del yoga moderno.

¿Qué es el Tantra Yoga?

El significado contextual de la palabra Tantra ha cambiado con el tiempo cuando se utiliza en diferentes textos yóguicos. Originalmente, Tantra se usaba para significar “tejido o telar” y más tarde se utilizó para definir “técnica, dispositivo o método”. Una definición más actual y relevante proviene del texto Kāmikā-tantra:

Debido a que elabora (tan) temas copiosos y profundos, especialmente relacionados con los principios de la realidad (tattva) y los mantras sagrados, y porque proporciona liberación (tra), se le llama tantra.

Por lo tanto, el Tantra es un tipo de yoga que entrelaza muchas técnicas diferentes, como la meditación con mantras, la visualización, los mudras, el pranayama y la iniciación para estudiar el universo interior a través de nuestro cuerpo humano. Estas técnicas y rituales tántricos se centran principalmente en el cultivo y la acumulación de energía kundalini. Una vez que se ha activado la energía kundalini, se estimula su flujo hacia los nadis y chakras hasta llegar finalmente al chakra corona para “derramarse desde arriba” y crear samadhi o iluminación.

Técnicas del Tantra Yoga

El enfoque energético del Tantra Yoga se origina en la adoración de Shiva y Shakti, los principios dinámicos y estáticos del universo. La energía de Shakti (dinámica, creativa, femenina) y Shiva (estática, destructiva, masculina) se considera un juego continuo que se manifiesta en una multitud de formas.

En el Tantra Yoga, los cuerpos sutiles de energía y espíritu se desarrollan para crear un puente entre lo físico y lo Divino. El desarrollo de la energía se centra en la purificación y el cultivo de prana y la activación de kundalini. El cuerpo físico se utiliza para activar la energía a través de las prácticas de asana, pranayama, mudra y shatkarma. Así, los yoguis del Tantra desarrollaron las posturas de yoga (asana) y los ejercicios de respiración (pranayama) que se utilizan más comúnmente hoy en día en Hatha Yoga. Los mudras incluyen gestos con las manos y una intensa fusión de asana, pranayama y bandha. Shatkarma (a menudo denominado kriya) son ejercicios y técnicas esotéricas para purificar el cuerpo y limpiar las vías energéticas.

Las prácticas devocionales de mantra, yantra y puja se utilizan para desarrollar el cuerpo espiritual. Los mantras son sonidos sánscritos sagrados que son manifestaciones del poder divino. Los yantras son formas geométricas sagradas que se utilizan para la concentración y la visualización en los rituales tántricos. La puja es la adoración devocional activa de una deidad elegida a través de ofrendas de comida, incienso, luz, agua y gemas.

El tantra yoga y el sexo

El tantra yoga se introdujo en Occidente en el siglo XIX como una práctica sexual y espiritual exótica para profundizar la conexión y la intimidad. El interés por la espiritualidad oriental y las revoluciones sexuales de finales de los años 60 y principios de los 70 popularizó y consolidó aún más el tantra como una técnica de yoga para el sexo fantástico. El tantra como práctica sexual sagrada se relaciona con las enseñanzas tántricas clásicas sobre el cuerpo de energía sutil y la presencia corpórea para la unión sexual. Pero simplificar y mezclar las técnicas sexuales y la intimidad interpersonal con la práctica del tantra yoga es una distorsión de este elaborado y complicado sistema de iluminación.

El objetivo del tantra

El énfasis de los yoguis del tantra en la experimentación y la experiencia personal condujo a técnicas radicales para limpiar el cuerpo y la mente y romper los nudos que nos atan a nuestra existencia física. Las famosas escuelas de la “mano izquierda” del tantra utilizaban prácticas ilegales de consumo de sexo, alcohol y carne como herramientas poderosas para la transformación. El tantra yoga abarca una amplia gama de técnicas, pero su enfoque subyacente es el uso del cuerpo como un templo para adorar la unidad que todo lo abarca de la vida como algo sagrado.

El tantra permite al practicante experimentar directamente lo Divino y saborear la unidad del cosmos. El tantra ofrece una mezcla de técnicas yóguicas para llevarnos al estado de éxtasis, lo que representa una vasta síntesis de conocimiento espiritual.

Yoga Lu Jong

Tipos de yoga

Yoga Lu Jong

Lu Jong es una práctica antigua de las tradiciones budista Tantrayana y Bön. Los ejercicios de Lu Jong se basan en el conocimiento de la medicina tibetana, que entiende que el ser humano es una unidad de cuerpo y mente. Si el equilibrio interior natural se interrumpe, todo el organismo se verá afectado. Las enfermedades pueden ser el resultado. A través de la combinación de posición, movimiento y respiración, Lu Jong abre los canales del cuerpo y moviliza la energía mal dirigida. A nivel físico, esto conduce a la activación de los poderes de autocuración del propio cuerpo. A nivel mental, los ejercicios nos ayudan a superar emociones negativas como la ira y el antojo para lograr el equilibrio emocional y aumentar nuestra energía. A nivel energético, Lu Jong libera bloqueos y abre los canales sutiles del cuerpo. Esto restablecerá el flujo adecuado de energía.

Lu Jong 1 y Lu Jong 2

Lu Jong: el yoga curativo tibetano se puede agrupar en dos conjuntos de ejercicios y niveles de intensidad: Lu Jong 1 y Lu Jong 2.

Lu Jong 1 abarca la base fundamental y es en sí mismo un conjunto completo de ejercicios ricos y completos. Los cuatro grupos de movimientos de Lu Jong 1 están dedicados a diferentes temas (elementos, partes del cuerpo, órganos vitales, seis condiciones) y cada uno de los 23 ejercicios tiene un beneficio particular. En varios niveles, estos movimientos contribuyen esencial y ampliamente a nuestro bienestar físico, mental y energético.

Lu Jong 2 es más desafiante y exigente a nivel físico. Los tres grupos de movimiento de Lu Jong 2 cada uno de los compás de un conjunto de ejercicios dedicados a un determinado beneficio (prevención de enfermedades, reducción del dolor, aumento de potencia). Sin embargo, no es aconsejable pasar a los ejercicios de Lu Jong 2 antes de estar profundamente familiarizado con las series de Lu Jong 1. Esta es la razón por la que es muy recomendable hablar primero con tu profesor/educador, si sientes que estás interesado en los movimientos de Lu Jong 2.

Grupos del Movimiento Lu Jong 1

1. Los movimientos de los cinco elementos:

NANGMO CHU TUNG “Tibetan Goose Drinking Water”

Elemento espacial

Abre los chakras del ombligo y del corazón.

DRONGMO SUR DUNG “Yak frotándose los hombros”

elemento tierra

Abre el chakra del ombligo

KYANGMO NYEL TAB “Caballo salvaje acostado”

Elemento de viento

Abre el chakra del corazón

TRAYI LUNG ZIN “Halcón girando en el viento”

Elemento de fuego

Abre el chakra del ombligo

LING SHI TA DRIL “Una nueva montaña que se eleva entre cuatro continentes”

Elemento agua

Abre el chakra del corazón

2. Los movimientos de las cinco partes del cuerpo:

GO YUGPA “Mover la cabeza”

Problemas de cabeza y cuello

Ayuda a alinear los huesos de la cabeza y el cuello.

DSCHA GO DER ZIN “El acaparamiento de buitres”

Articulaciones de manos, muñecas, codos y hombros.

Útil con hinchazón, reumatismo/artritis

LING THANZE “Haciendo un Triángulo”

Parte superior de la espalda y zona de los hombros

Útil para aflojar la congestión en el pecho.

DORJE RANKHGOR “El giro Vajra”

Espalda media y baja

Útil para crear espacio en la espalda baja

NGAMONG DORTAB “El camello se levanta”

Parte inferior del cuerpo: Articulaciones de caderas y piernas.

Útil con hinchazón, reumatismo/artritis

3. Los cinco movimientos de órganos vitales:

Corazón, Estómago, Colón, Vejiga, Riñón.

4. Los movimientos de las seis condiciones:

Seis posturas para dormir mejor

La práctica ideal completa dura approx. 90 minutos, con la serie de respiraciones, y precalentamiento, los movimientos y la meditación.

Tiene un sentido realizar la práctica con los mismos movimientos en cada sesión, ya que no es un tabla de posturas distintas con cada clase, no conforma una «coreografía» distinta cada vez, sino que son movimientos para la salud. Los movimientos están basados en un profundo estudio de cuerpo-mente-energia y están hechos en secuencias ordenadas para ir abriendo el cuerpo, desbloqueando los canales e ir generando en la persona, todo el beneficio físico-mental-energético para el que ha sido creado este yoga. Por tanto, hay un sentido en que las secuencias sigan un orden lógico y la repetición de los movimientos en cada sesión para llegar a obtener el máximo beneficio con el tiempo.

Cada serie de movimientos son muy eficaces y energéticos: se realizan estiramientos, flexiones, torsiones, giros y movilización de la columna vertebral. La respiración que los acompaña es profunda y coordinada y ayuda a desbloquear los canales y transformar las emociones que nos desequilibran.

BHAKTI YOGA

 Tipos de yoga
BHAKTI YOGA

Puede parecer que la palabra "yoga" se ha convertido en sinónimo de posturas contorsionistas, generalmente realizadas por cuerpos blancos sanos y sin discapacidades en lugares utópicos, pero eso está lejos de ser la imagen completa de lo que esta rica tradición tiene para ofrecer.

Las posturas físicas son solo una pequeña fracción de la práctica. De hecho, muchos estilos de yoga no involucran hacer poses en absoluto.

Volviendo a la raíz de la palabra “yoga”, encontramos “yuj-”, que significa “unir, atar o conectar”. Si bien hay muchos linajes de yoga, todos con diferentes rutas y objetivos, todos los estilos y escuelas de yoga comparten una búsqueda de conexión con algo más grande que nosotros mismos.

Se podría argumentar que ningún estilo de yoga está más dedicado a esa búsqueda que el Bhakti yoga, el yoga de la devoción.

¿Qué es el Bhakti Yoga?

El bhakti yoga a menudo se llama el yoga del amor o el camino de la devoción.

El camino del Bhakti yoga son "diferentes prácticas que apoyan el corazón de uno para expresar amor en cualquiera y muchas formas de devoción diferentes".

La palabra “bhakti” proviene de la raíz “bhaj”, que significa “orar” o “compartir”.

Si bien puede haber un fuerte enfoque hacia deidades específicas o lo Divino, dependiendo de su linaje, muchos eruditos y maestros modernos ahora explican el Bhakti yoga de manera mucho más global. Lo consideran la práctica de buscar el amor incondicional para todos y todo.

¿Cuáles son los orígenes del Bhakti yoga?

Los humanos han sentido curiosidad por lo Divino desde el comienzo de la contemplación y el pensamiento crítico.

Muchas de las oraciones y mantras que recitan los practicantes de Bhakti yoga se originaron en los primeros textos de la enseñanza del yoga, los Vedas (1500 a. C.), que son las escrituras más antiguas del hinduismo.

Otra mención temprana del Bhakti yoga aparece en el Shvetashvatara Upanishad.

Los Upanishads son una serie de comentarios sobre los Vedas, compuestos durante muchos años desde aproximadamente el siglo I a.C. hasta alrededor de 1400 E.C. En el Shvetashvatara Upanishad, se dice que "Bhakti" significa "devoción y amor por cualquier esfuerzo" (no solo específico para buscar lo Divino).

Pero algunos maestros creen que fue en el Bhagavad Gita, un poema que se encuentra dentro de la gran epopeya de la India, el Mahabharata (compuesto en algún momento entre el primer y segundo siglo E.C.), que el Bhakti yoga se enseñó por primera vez como su propio camino de yoga.

El Bhagavad Gita (que significa “la canción de Dios”), habla de cuatro caminos del yoga, llamados los cuatro margas. Estos son

Karma Yoga, el yoga del servicio desinteresado

Jñana Yoga, el yoga del conocimiento y el aprendizaje

Raja Yoga, la práctica de conquistar la mente a través del camino de ocho ramas de Patanjali

Bhakti Yoga, el yoga de la devoción

Vale la pena mencionar que el Bhagavad Gita está dedicado específicamente al Señor Krishna, mientras que hay muchas otras deidades en la teología hindú. Por esta razón, otros maestros hacen referencia a los Puranas (escritos entre 400 y 1500 E.C.) como textos fundamentales adicionales de Bhakti yoga.

Se dice que hay 18 Puranas (aunque el número puede variar según la fuente) dedicados a diferentes deidades.

¿Cómo practicas Bhakti yoga?

Aunque ahora se ofrece en estudios populares, ni siquiera necesitas una colchoneta para hacer este estilo de yoga. De hecho, no necesitas nada más que tu corazón.

Mientras que muchas formas de yoga se centran en los movimientos físicos (asana) o técnicas específicas de respiración o meditación, el Bhakti yoga emplea una amplia variedad de prácticas y rituales contemplativos.

En estos días encontrarás muchas clases de yoga Bhakti combinadas con otros estilos de yoga. Por ejemplo, puede haber algo en el programa llamado Bhakti Flow Yoga que incluya la práctica de posturas físicas con elementos Bhakti, como kirtan (canto devocional) o mantra.

Formas de Bhakti yoga

Hay muchas formas en las que puedes practicar Bhakti yoga:

Oración

Además de orar a una deidad oa lo Divino, enviar oraciones a otras personas puede considerarse una forma de Bhakti.

Las oraciones genuinas también pueden incluir prácticas de gratitud.

Mantra

La palabra "mantra" en realidad proviene de dos palabras sánscritas: "manas", que significa "mente" y "trava", que significa "liberar".

Los mantras pueden ser de una sola sílaba, palabras individuales o pasajes. Muchos mantras son dados a los estudiantes directamente por su gurú o maestro, pero otros se encuentran en textos yóguicos.

Por ejemplo, la palabra "aum" (a veces escrita como "om"), que a menudo se usa como mantra, se introdujo por primera vez en un Upanishad. Cuando se repite un mantra, se llama japa.

Mudra

Mudra es un gesto simbólico que generalmente se expresa con las manos y los dedos, aunque algunos mudras involucran todo el cuerpo.

Poesía

Por ejemplo el trabajo de los poetas medievales Mirabai (c. 1500–1545) y Aka MahaDevi (c. 1130–1160), pero cualquier poeta que te hable y te conmueva puedes contarlo.

Kirtan

La palabra “kirtan” significa “recitar, alabar o narrar”. Este estilo de música se basa en cantos antiguos, mantras o nombres de deidades y generalmente se canta en un formato de llamada y respuesta.

Altar

Los altares son estructuras sobre las cuales las personas hacen ofrendas y ritos religiosos. En la Biblia, a veces se hace referencia a los altares como “la mesa de Dios”.

Un altar puede ser algo tan simple como un escritorio o el alféizar de una ventana en el que tenga fotografías de miembros de la familia y una pluma que haya encontrado en un paseo, o tan ornamentado como una mesa de altar adecuada. Los artículos del altar son cualquier artículo que tenga un significado para ti.

Beneficios del bhakti yoga

Hay muchos beneficios que se pueden cosechar al practicar esta forma de yoga profunda, meditativa y que induce a la gratitud. Algunos de los beneficios del Bhakti yoga incluyen:

Estado de ánimo mejorado

Las canciones y los cánticos grupales se han relacionado durante mucho tiempo con un mejor estado de ánimo y bienestar psicológico, pero un estudio reciente descubrió que incluso los cánticos en línea parecen tener beneficios psicosociales positivos, lo que demuestra el poder de las canciones colectivas.

Bienestar positivo

Desde hace décadas, los estudios han encontrado que la oración está relacionada con la mejora del bienestar subjetivo entre las personas que oran.

Estrés reducido

Los hallazgos recientes han relacionado la meditación con mantras con la reducción del estrés, aunque la investigación es algo limitada.

El hatha yoga, que es yoga basado en el movimiento, se asocia regularmente con la reducción del estrés, por lo que las clases híbridas como Bhakti Flow o Hatha & Bhakti Yoga también pueden brindar tales beneficios.

Mejora de la capacidad de atención.

Un estudio de 2017 encontró que orar para que una situación mejorara ayudó a las personas a fijarse menos en sus preocupaciones y fortaleció su capacidad general para mantener su atención en las cosas en las que querían enfocarse.

Alivio del dolor

Leer, escribir y escuchar poesía se ha relacionado con el manejo del dolor a lo largo de los años. Una revisión de investigación de 2020 señaló que la poesía parecía tener efectos particularmente curativos durante la reciente pandemia de COVID-19.

Alcanzando la felicidad

Uno de los objetivos principales de las prácticas de Bhakti es alcanzar rasa, que es pura felicidad como resultado de conectarse con lo Divino. Si bien esto es completamente subjetivo y necesita más respaldo científico, muchos profesionales informan de manera anecdótica sobre este maravilloso beneficio.

Conclusión

Muchas personas se sienten intimidadas por la idea de probar el yoga, asumiendo que debe involucrar una hora (¡o más!) de sudor y movimiento, pero el yoga es realmente cualquier cosa que hacemos como una ofrenda.

También existe la idea errónea de que el yoga es muy religioso y está centrado en Dios. Si bien Bhakti tiene un elemento devocional, la intención última es hacer que todo lo que hacemos sea un esfuerzo lleno de amor.

Enviar buenos deseos a personas de todo el mundo que están pasando por momentos difíciles, rezar por los miembros de la familia en el camino, cantar mantras, colocar cuadros en un altar, leer a tu poeta favorito, incluso practicar el amor propio: todo esto es yoga.

7 nuevas tendencias de yoga que están apareciendo en todo el mundo

Esta es una información general. No se les está pidiendo que practiquen estos nuevos estilos de yoga. Cada quien practica el estilo que mejor le venga a su cuerpo y vida!

Siempre hay algo nuevo que aprender, una postura de yoga que aún no dominamos o prácticas de meditación que pueden mejorar aún más.

Sin embargo, entendemos que algunos yoguis luchan por encontrar la práctica de yoga que mejor se adapte a ellos, lo que les obliga a juntar varias partes de diferentes clases de yoga para crear una que funcione.

Si bien ofrecemos muchos tipos de clases de yoga, nos ha llamado la atención que están surgiendo algunos tipos nuevos y divertidos de yoga por todas partes. ¡Y eso es emocionante! Los instructores de todo el mundo están modernizando una práctica milenaria para adaptarse a las necesidades de los yoguis de todo el mundo.

Y cuantas más personas participen en el yoga, más personas cosecharán los beneficios.

Antes de comenzar, queremos enfatizar que el yoga no es solo un ejercicio. es una experiencia espiritual, donde se involucran el cuerpo, el alma y la mente. Una experiencia que crea seres humanos más felices, más sanos, mejor adaptados y más amables. Si no te interesan las formas nuevas de practicar yoga, no importa , continua con yoga clásico.

1. Yoga para hombres (también conocido como Broga)

Tradicionalmente, el yoga tiene un ambiente femenino y es practicado por mujeres, mucho más que por hombres. A pesar de que las antiguas raíces del yoga se derivan de sabios que casi con certeza eran hombres, las mujeres han acudido en masa a esta antigua práctica desde hace décadas.

Si bien Broga o yoga para hombres es un programa de yoga basado en el acondicionamiento físico diseñado solo para hombres, realmente está abierto a todos. Es una sesión de yoga dinámica combinada con entrenamiento HIIT ( Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que se enfoca en todos los principales grupos musculares que los hombres tienden a querer fortalecer.

Por lo general, es una práctica de yoga intensa y claramente masculina diseñada para atraer a más hombres al yoga.

2. Yoga para corredores (también conocido como Roga)

Esta es otra forma híbrida de yoga diseñada específicamente para corredores.

Los corredores se enfrentan a su propio conjunto de desafíos cuando se trata de estar en forma. Además de chocar con una pared de ladrillos cuando se trata de motivación, los corredores lidian con problemas de salud como calambres en las piernas, fracturas por estrés, fascitis plantar, ampollas e incontinencia.

También usan principalmente los mismos músculos una y otra vez. Lo que significa que quedan abiertos a otros tipos de lesiones debido al uso excesivo o insuficiente de varios grupos musculares.

Yoga para corredores, o Roga, ayuda a los corredores a fortalecer y tonificar sus músculos infrautilizados de manera segura mientras aumenta la flexibilidad general. El aspecto de atención plena del yoga para corredores les ayuda a ser más conscientes de las necesidades de su cuerpo cuando corren.

3. SUP yoga

¡Stand up paddle board yoga es probablemente la forma más nueva de yoga de la que hablaremos aquí! No lo hemos probado, pero definitivamente parece divertido... y desafiante.

Si eres un surfista de remo o incluso un surfista, esta nueva tendencia de yoga es definitivamente una de las que debes ver.

Debido a que el paddle surf y el surf requieren que cambies de posición y que ajustes los pies y el equilibrio casi constantemente con micromovimientos, el SUP yoga incluye mucho trabajo básico. Tanto el paddle surf como el surf son excelentes formas de ejercicio y son desafiantes por derecho propio.

El SUP yoga ayuda a los yoguis (que también participan en este tipo de actividades) a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio para poder realizar con mayor confianza los ajustes necesarios para permanecer con éxito en un remo o una tabla de surf.

4. Yoga slackline

¿Alguna vez caminó sobre la cuerda floja? ¿Cuerda floja? Sí, nosotros tampoco. Pero eso es casi exactamente lo que implica esta forma de yoga.

Slackline yoga es particularmente para aquellos que ya son yoguis avanzados. Yoguis que buscan desafiarse a sí mismos aún más de lo que ya tienen o hacen. Incluso las poses simples resultan muy desafiantes en el yoga slackline.

En este tipo de práctica de yoga, te concentrarás en practicar posturas de yoga en una pieza de tela de 1 pulgada de ancho, a menudo una seda de yoga aérea o alguna otra forma de cincha. El objetivo principal del yoga slackline es ayudar a los yoguis a regular las respuestas al estrés y conectarse con su ser interior más tranquilo. No importa en qué tipo de situación se encuentren.

5. Yoga aéreo

Hablando de sedas de yoga, son esenciales para el yoga aéreo. Si bien esta forma de yoga ha existido por un tiempo, todavía es nueva para muchas personas. Además, los estudios de yoga aéreo están apareciendo en todas partes a medida que los yoguis más aventureros buscan un estilo de yoga que sea más... ¡divertido!

Sin mencionar que los columpios de yoga aéreo son muy accesibles para las personas que quieren probar el yoga aéreo en casa.

En el yoga aéreo, harás las mismas posturas de yoga que haces en una colchoneta, solo que en el aire. Suena divertido, ¿verdad?

Si bien el yoga aéreo puede no ser el mejor para los yoguis que tienen discapacidades, lesiones o nuestros yoguis mayores, es excelente para los yoguis de diferentes niveles y tamaños de condición física.

Si prueba esta forma de yoga en algún lugar, ¡prepárese para aumentar su función pulmonar con seguridad! ¡Definitivamente es un ejercicio!

6. Yoga para la salud mental

La mayoría de las personas piensa en el yoga como un medio para desarrollar fuerza, flexibilidad y tonificación o como una recuperación activa para otras formas de ejercicio.

Pero con todo el estrés del mundo recientemente (una pandemia, incendios forestales, inundaciones, política e injusticia social), el yoga es una solución conveniente y accesible para la ansiedad, la depresión, el trauma y otras formas de estrés.

El yoga de acondicionamiento mental es solo eso. Yoga practicado con el único propósito de restaurar y/o curar su salud mental.

Muchas personas se lanzan a la práctica del yoga con un enfoque en la salud mental por esta misma razón, pero en verdad, todas las formas de yoga mejoran la salud mental. Incluso mejora su perspectiva de la vida en general, incluidas las percepciones del envejecimiento. El yoga puede transformar las creencias comunes sobre el envejecimiento. A través de la respiración yóguica, la autoconciencia y la meditación, el yoga para la aptitud mental es útil (y está disponible) para cada ser humano en este planeta.

7. Cápsulas de yoga

Si bien esta no es una forma específica de yoga per se, queríamos incluirla porque algo que escuchamos mucho es que las personas no tienen suficiente tiempo para practicar yoga.

¡Lo mejor que debe recordar sobre el yoga es que no tiene que practicar durante largos períodos para obtener las recompensas de una práctica de yoga! Para las personas que están muy ocupadas, las cápsulas de yoga podrían ser su mejor opción para empezar a hacer yoga.

Las cápsulas de yoga son pequeñas porciones de varias prácticas de yoga que solo toman de 5 a 15 minutos cada una. Puedes practicar en diferentes momentos del día, cuando te sea conveniente. ¡Tomarse poco tiempo para meditar, estirar y calmar su sistema nervioso central tendrá un gran impacto (positivo) en su día!

My Yoga Teacher, una traducción libre

JIVAMUKTI

TIPOS DE YOGA

JIVAMUKTI

JIVAMUKTI YOGA ES UN CAMINO HACIA LA ILUMINACIÓN A TRAVÉS DE LA COMPASIÓN

PARA TODOS LOS SERES. EL MÉTODO JIVAMUKTI ESTÁ BASADO EN EL SIGNIFICADO ORIGINAL DE LA PALABRA SÁNSCRITA ASANA COMO “ASIENTO, CONEXIÓN” – RELACIÓN CON LA TIERRA. LA TIERRA IMPLEMENTA TODA LA VIDA.

El método Jivamukti Yoga es un estilo patentado de yoga creado por David Life y Sharon Gannon en 1984.

Jivamukti es una práctica física, ética y espiritual que combina un vigoroso yoga como ejercicio, estilo físico basado en vinyasa con la adhesión a cinco principios centrales: shastra (escritura), bhakti (devoción), ahimsā (no violencia, no dañar), nāda (música) y dhyana (meditación). También enfatiza los derechos de los animales, el veganismo, el ambientalismo y el activismo social.

Citando el Yoga Sutra de Patanjali, que establece que asana debe ser sthira y sukham, Jivamukti Yoga sostiene que la relación de uno con los demás (asana) debe ser mutuamente beneficiosa y provenir de un lugar consistente (sthira) de alegría y felicidad (sukham). Esta es una idea radical que, cuando se pone en práctica, puede desmantelar nuestra cultura actual, que se basa en la noción de que la Tierra y todos los demás animales existen para nuestro beneficio y para ser explotados para nuestros propios fines egoístas. De modo que la práctica de asana se convierte en algo más que un mero ejercicio físico para mantener el cuerpo en forma o aumentar la fuerza o la flexibilidad; se convierte en una forma de mejorar la relación de uno con todos los demás y así conducir a la iluminación: la disolución del sentido de separación, la realización de la unidad del ser, el descubrimiento de la felicidad duradera.

CINCO PRINCIPIOS DEL JIVAMUKTI YOGA

Esta filosofía central se expresa a través de los Cinco Principios, que forman la base del Jivamukti Yoga. Los maestros de Jivamukti encarnan estos principios, de modo que dan color a todas sus enseñanzas, ya sea en clases de Fundamentos, clases abiertas, otras clases, talleres o incluso simplemente interacciones con otros en la comunidad de Jivamukti. En las clases que no sean clases abiertas, el maestro no necesariamente enseña los cinco principios explícitamente o incluso los expresa en voz alta.

AHIMSA

Un estilo de vida no violento y compasivo que se extiende a otros animales, el medio ambiente y todos los seres vivos, enfatizando el vegetarianismo ético (veganismo) y los derechos de los animales.

BHAKTI

Reconocimiento de que la autorrealización es el objetivo de todas las prácticas de yoga; se puede expresar a través del canto, el establecimiento de una alta intención para la práctica u otras prácticas devocionales.

DHYANA

Meditación: conectarse con esa eterna realidad interior que no cambia.

NADA

El desarrollo de un cuerpo y una mente sanos a través de la escucha profunda; se puede incorporar en una clase usando música grabada, palabra hablada, silencio o incluso la voz del maestro.

SHASTRA

Estudio de las antiguas enseñanzas yóguicas, incluido el canto en sánscrito, extraídas del Foco del Mes en la medida de lo posible.

ACTIVISMO

Yoga significa “unir”, conocerse uno mismo como uno con todo lo que es. Las prácticas de yoga son un medio para superar la avidya, la ignorancia que distorsiona la percepción de uno mismo y de los demás. Usar asana como un método para lograr la autorrealización o la iluminación significa explorar el verdadero significado físico práctico del término asana como "nuestra relación con la Tierra", es decir, con otros humanos, animales, plantas, cosas, el planeta mismo. y toda la manifestación. ¿Qué podría ser más físico que lo que comemos, dónde vivimos y con quién vivimos?

INNOVACIONES

Jivamukti Yoga ha sido un innovador en el yoga durante los últimos 30 años. Desde elevar el nivel de los estándares de formación de profesores de yoga con programas básicos de 300 horas (en lugar de 200 horas) y de aprendizaje de 500 horas (en lugar de 300 horas), hasta hacer que el yoga sea "genial y moderno" según Vanity Fair, descubra cómo Jivamukti redefine lo que significa practicar yoga hoy.

Jivamukti Yoga

Web
Traducción libre

 

Anusara

Tipos de yoga

Anusara

Anusara yoga se enfoca en experimentar felicidad y alegría en tu práctica de yoga y en tu vida diaria.

Anusara yoga es un sistema moderno de Hatha yoga fundado por John Friend. Anusara significa "fluir con gracia", "ir con la corriente", "seguir tu corazón".

Anusara Yoga tiene sus raíces en una filosofía tántrica no dual de que todos somos inherentemente buenos. De esto se desprende que la vida es un regalo que estamos invitados a recordar y celebrar en nuestra práctica de yoga.

Anusara enfatiza los "Principios Universales de Alineación" como el punto focal de su práctica, que subyace en todas las asanas físicas. Estos principios son importantes en la práctica del yoga ya que te dan pautas sobre cómo alinear tu cuerpo, corazón y mente de una manera que brinde tanto integración como una apertura segura para que la circulación sea óptima y se fomente la fuerza, la buena salud y el bienestar.

El yoga se trata de encontrar nuestro centro. Estos principios son herramientas para guiarlo hacia el equilibrio.

Muchos maestros de Anusara yoga enseñan en el estilo de flujo de vinyasa manteniendo algunas poses (clave) durante más tiempo. Una práctica de flujo te ayuda a conectarte con tu respiración y la respiración sirve como guía en tu práctica de asanas. El flujo de Vinyasa calienta el cuerpo y vincula el enfoque de la clase con la expresión física. Mantener las poses permite una mayor explicación del principio clave de alineación y la vinculación de la intención espiritual con tu cuerpo.

Anusara yoga está diseñado para estudiantes de cualquier nivel o habilidad. Hay más de 250 posturas incluidas en Anusara Yoga, pero no hay rutinas posturales establecidas. La mayoría de los profesores de yoga terminan la clase con una meditación/relajación.

Como parte del enfoque positivo de Anusara yoga, los maestros e instructores generalmente no "arreglarán" las posturas de los estudiantes, en términos de alineación, sino que instruirán el uso adecuado de los principios de alineación y permitirán que cada individuo se desarrolle por su cuenta.

Los beneficios de una práctica regular de Anusara

Cuando practicas con una intención y una conciencia inteligente del cuerpo y la mente, se sientan las bases para cambiar y mejorar estructuralmente. Una práctica regular de yoga Anusara hace que el cuerpo sea más fuerte y más flexible, cura las lesiones más rápido y equilibra los desequilibrios que existen naturalmente en el cuerpo. El corazón y la mente están invitados a unirse a esta evolución y volverse más resistentes y suaves, pacíficos y alegres, felices y equilibrados.

Yoga Restaurativo

Tipos de yoga

Yoga restaurativo

En el yoga restaurativo, por lo general practicarás solo unas pocas posturas de descanso que están destinadas a ralentizar tu cuerpo y crear un estado general de calma y relajación.

Posturas de yoga restaurativas originadas por el maestro de yoga B.K.S. Iyengar, quien comenzó a incluir accesorios en sus sesiones de yoga "para que las posturas pudieran modificarse y practicarse sin tensión".

Hoy en día, el yoga restaurativo todavía usa una gran cantidad de accesorios (como cojines, mantas y bloques) para realizar posturas que se mantienen durante largos períodos (piense en varios minutos). Este estilo de yoga no se trata de abordar posturas físicamente exigentes, sino que se enfoca en la relajación total del cuerpo y la mente.

Lo mejor del yoga restaurativo es que no tienes ningún compromiso muscular, por lo que tus músculos realmente se pueden suavizar. La clase también puede incluir elementos no físicos, como ejercicios de visualización, lecturas de poesía y respiración.

Beneficios del yoga restaurativo.

Una de las mejores prácticas para sanar y relajar tu cuerpo es el yoga restaurativo. Pero más allá de la relajación profunda, ¿qué puede hacer realmente el yoga restaurativo por usted y su salud? Se han realizado una serie de estudios que exploran este tema. Algunos de esos hallazgos sugieren que el yoga restaurativo puede:

1. Mejora el sueño de ciertas personas.

2. Aliviar el estrés laboral de algunas personas.

3. Reducir peso y grasa subcutánea para pacientes obesos.

Si bien no existe una estructura establecida para la clase, al igual que en otras clases de yoga, hay giros, flexiones hacia adelante y flexiones hacia atrás. La diferencia es que en el yoga restaurativo, mantendrás estas posturas durante mucho más tiempo de lo habitual, probablemente con la ayuda de accesorios.

Puede hacer giros y flexiones hacia atrás sobre una almohada o un cojín, por ejemplo. También podría encontrarse recostado boca arriba con un almohadón cilíndrico debajo de las rodillas, sacos de arena en las palmas de las manos y una manta sobre el cuerpo. Como se mencionó, su clase también puede incluir elementos no físicos. Puede esperar terminar la clase en una pose de estilo savasana.

Usar ropa cómoda y tal vez traer algunos artículos más cálidos, como pantalones de chándal cómodos y calcetines calientes, en caso de que tenga frío (lo que podría suceder ya que no generará mucho calor corporal). También puede traer algo para cubrirse los ojos, como una almohadilla liviana para los ojos, una toallita o incluso una camiseta, ya que esto puede ayudarlo a relajarse aún más. Puede colocar esto sobre sus ojos durante cualquier parte de la clase.

Si puedes dedicar 90 minutos para tu sesión vivirás una experiencia altamente renovadora, pero si no dispones de tanto tiempo determina primero cuánto tiempo tienes para organizar las asanas que vas a practicar. 

• Mantén las asanas entre 5 y 10 minutos para lograr en tu el confort y la comodidad. 
• Algunas posturas puedes mantenerlas durante 15-20 minutos, experimentarás una relajación muy profunda. 
• Si sólo dispones de 30 min puedes escoger 2 o 3 asanas de las que te presento abajo y regalarte una mini-práctica.

Bikram yoga

TIPOS DE YOGA

Bikram yoga

Bikram yoga es una forma de yoga popularizada por Bikram Choudhury en la década de 1970 en California. La práctica patentada consiste en repetir las mismas 26 poses en ciclos establecidos durante una clase de 90 minutos. Los instructores de bikram yoga pasan por un programa de capacitación de nueve semanas en el que aprenden la práctica y el diálogo establecidos. Actualmente, hay más de 1.650 estudios Bikram en todo el mundo.

Las poses fueron elegidas por Choudhury de las poses clásicas de hatha y están diseñadas para "mover sistemáticamente sangre fresca y oxigenada al 100 por ciento de su cuerpo, a cada órgano y fibra", según el sitio oficial de yoga Bikram. Las posturas, que incluyen la postura del triángulo, la postura del árbol, la postura del águila y la postura de la cobra, entre otras posturas comunes de hatha yoga, deben realizarse en un orden específico e invariable para lograr los beneficios deseados. Esta serie tradicional de posturas de Bikram no incluye posturas de inversión, como pararse de cabeza, que normalmente se encuentran en las clases de yoga porque es difícil para los principiantes hacerlas de manera segura. En clases de Bikram altamente avanzadas, el instructor puede guiar a los estudiantes en posturas de inversión.

En la mayoría de las clases, las habitaciones se calientan, a menudo hasta los sofocantes 105 grados Fahrenheit (41 grados Celsius) y se mantienen con una humedad bastante alta (generalmente alrededor del 40 por ciento). En consecuencia, Bikram yoga a menudo se llama "yoga caliente"; sin embargo, los dos son diferentes. Hot yoga se refiere a cualquier práctica de yoga realizada en una habitación caliente. Las salas de yoga caliente a menudo no son tan calientes como las salas de Bikram, a las que Choudhury se refirió como "cámaras de tortura".

Bikram yoga sigue el método 80-20 y el método de exhalación de la respiración. Con el método 80-20, respira profundamente, adopta la postura y exhala continuamente el 20 por ciento del aire por la nariz. Con el método de exhalación, respira profundamente y exhala completamente cuando ha asumido la postura, y continúa exhalando mientras mantiene la postura. Ambas técnicas de respiración son difíciles, y la mayoría de los principiantes probablemente no podrán realizarlas con éxito durante un tiempo.

Los defensores del yoga Bikram afirman que la práctica produce muchos beneficios, incluida la eliminación de toxinas del cuerpo a través de la sudoración e incluso ayuda a perder peso. Además, afirman que la temperatura caliente mejora el flujo sanguíneo y ayuda a que el oxígeno llegue al tejido muscular, lo que puede hacer que los practicantes sean más flexibles.

Los estudios han demostrado que una práctica regular de yoga puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, agudizar la mente, mejorar el estado de ánimo e incluso disminuir la presión arterial. Sin embargo, ninguna investigación científica a gran escala ha respaldado los beneficios específicos de la práctica de Bikram. Las toxinas, por ejemplo, normalmente no se eliminan mediante el sudor, sino por el hígado y los riñones, y se eliminan mediante la micción o las deposiciones.

Bikram yoga tiene algunos peligros potenciales. La sudoración profusa involucrada en la práctica puede provocar deshidratación si los practicantes no beben suficiente agua. Un estudio de 2012 en el British Medical Journal Case Reports describió a una mujer que desarrolló convulsiones y entró en coma después de perder tanta sal debido a la sudoración profusa en una clase de yoga Bikram. Y el aumento de la flexibilidad en realidad puede ser algo malo, porque puede hacer que los practicantes sean propensos a estirarse demasiado, lo que puede facilitar las distensiones y los esguinces, escribió William J. Broad en "La ciencia del yoga: los riesgos y las recompensas (se abre en una pestaña nueva)". (Simón & Schuster, 2012).

El yoga caliente también puede empeorar los síntomas de la esclerosis múltiple, y las personas con presión arterial alta, diabetes o problemas cardíacos también deben evitarlo, dicen los expertos.

Generalmente, si alguien comienza a sentir náuseas, mareos o malestar durante una clase de yoga Bikram, es una buena idea tomar un poco de agua y tomar un descanso.

Aún así, hay poco riesgo de sufrir un golpe de calor durante una clase de yoga Bikram, al menos si se practica en una habitación que se mantiene entre 90 y 95 F (32 y 35 C), según un pequeño estudio de 2013 realizado por el American Council on Exercise(opens en nueva pestaña). Ese estudio, que siguió a 20 personas que practicaban tanto yoga caliente como regular, no encontró prácticamente ninguna diferencia en la temperatura central o la frecuencia cardíaca entre los dos grupos. Los que practicaban yoga caliente, sin embargo, lo percibieron como más difícil, incluso si sus cuerpos no registraron el aumento de la dificultad.

Jessie Szalay contribuyó a este artículo.

Tipos de yoga: Yoga restaurativo

Tipos de yoga: Restaurativo 

En el yoga restaurativo, por lo general practicarás solo unas pocas posturas de descanso que están destinadas a suavizar los movimientos de tu cuerpo y crear un estado general de calma y relajación.

Beneficios

1. Mejora el sueño de ciertas personas

2. Aliviar el estrés laboral de algunas personas

3. Reducir peso y grasa subcutánea para pacientes obesos

El yoga restaurativo es un estilo de yoga que es realmente para todos: no necesita ningún nivel básico de condición física o experiencia previa con el yoga para tomar una clase. También puede ayudar a los practicantes de yoga o atletas más avanzados a equilibrar los efectos de los entrenamientos más exigentes físicamente. "Restaurativo es un estilo fantástico de yoga para cada persona, sin importar qué tipo de yoga estés practicando; es un gran componente de una práctica completa".

Por supuesto, si tiene un problema de salud crónico, una lesión grave o está preocupado por su capacidad para hacer yoga restaurativo, definitivamente consulte con su médico antes de intentarlo.

Si está buscando una relajación intensa tanto del cuerpo como de la mente, puede considerar el yoga restaurativo. Es un estilo de yoga suave, sin exigencias físicas, adecuado para todos los niveles.

Posturas para ayudarte a descansar y liberar

1. Setu Bandha Sarvangasana con apoyo (postura del puente con apoyo)

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo, separadas a la altura de las caderas. Mantenga la cabeza plana sobre la colchoneta en lugar de elevada con una almohada o una manta doblada. Presiona los pies contra el suelo y levanta las caderas lo suficiente como para deslizar un bloque, una almohada o una manta doblada debajo de la parte baja de la espalda y las caderas. Permanezca aquí durante 3-5 minutos, luego levante las caderas nuevamente para quitar el soporte debajo y baje las caderas hacia el suelo lentamente. Descanse las manos sobre el vientre y absorba los efectos de la postura durante varias rondas de respiración. (Si lo desea, puede crear un bucle de tamaño mediano en una correa de yoga y rodear sus muslos con la correa para ayudarlo a relajar las piernas).

Nota: si tiene glaucoma, problemas en el cuello o está en el tercer trimestre del embarazo, omita esta postura.

2. Salamba Balasana con apoyo (postura del niño con apoyo)

Puede tomar apoyo en la postura del niño de varias maneras diferentes. Primero, arrodíllate sobre la colchoneta y separa las rodillas mientras llevas los dedos gordos de los pies a tocarse. Si lo desea, puede traer una manta debajo de las rodillas. Tome una almohada a lo largo frente a su cuerpo y utilícela como soporte para su pecho mientras gira la cabeza hacia un lado. O puede tomar un bloque a lo largo debajo de su pecho y otro bloque a lo largo debajo de su frente. Puede colocar una manta enrollada sobre sus pantorrillas para brindar apoyo a su asiento. O cualquier otra variación que te guste. Permanezca en esta postura durante 3 a 5 minutos, luego use sus manos para volver a sentarse lentamente.

Nota: si esta postura tensa las rodillas, intente colocar más mantas sobre las pantorrillas para obtener apoyo adicional, o acuéstese de lado en posición fetal.

3. Viparita Karani (Piernas arriba de la pared)

Coloque su esterilla de yoga de modo que el lado corto toque una pared. Doble una manta como almohada para la cabeza. Si desea un acolchado adicional para la zona lumbar, doble una segunda manta y colóquela junto a la pared. Siéntese en su colchoneta de lado en la pared con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, tocando la pared con un lado de su cuerpo. Comience a acostarse sobre la colchoneta o la manta, mientras balancea las piernas hacia arriba de la pared. Tómese su tiempo y muévase lentamente. Una vez que sus piernas estén en la pared, asegúrese de que sus caderas y glúteos estén descansando sobre la colchoneta o la manta. Si están elevados, es posible que esté demasiado cerca de la pared, así que deslícese hacia atrás hasta que sus caderas y glúteos descansen cómodamente sobre la colchoneta.

Si desea usar una correa para ayudar a que sus piernas se relajen, coloque un lazo en la correa a la distancia de la cadera y mueva la correa más allá de sus rodillas, asegurándose de que la hebilla de la correa no esté apoyada sobre su piel. Envía las piernas hacia arriba por la pared y ajusta la manta debajo de tu cabeza. Puede descansar los brazos a los costados o las palmas de las manos sobre el vientre. Permita que sus piernas se suelten. Permanezca en esta postura durante 3-5 minutos.

Para salir de la postura, doble las rodillas hacia usted, retire la correa y gire hacia un lado y descanse allí durante un minuto antes de presionar lentamente hasta adoptar una postura sentada.

Yin Yoga

 Tipos de yoga

Yin yoga

Esta práctica aumenta la circulación sanguínea en las articulaciones y mejora la flexibilidad y el tono muscular. Las posturas duran al menos un minuto y, con la práctica, se puede mantener la misma postura durante cinco minutos o más. Yin yoga también hace un uso ingenioso de accesorios como bloques y mantas. Por lo tanto, se sabe que se practica después del entrenamiento debido a su capacidad para relajar las articulaciones del cuerpo.

Mientras que las prácticas de yoga Yang (Ashtanga, Vinyasa) se enfocan físicamente en los músculos "superficiales", en el yoga Yin, nos enfocamos en los tejidos conectivos profundos del cuerpo: los ligamentos, las articulaciones, los huesos y las redes de fascia profunda. Una clase de Yin generalmente consiste en una serie de posturas pasivas en el piso que se mantienen durante 5 minutos o más. Estas posturas trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo: las caderas, la pelvis, la parte interna de los muslos y la parte inferior de la columna. Estas áreas son especialmente ricas en tejidos conectivos.

A nivel energético, el Yin yoga mejora el flujo de energía y potencia el flujo de chi en los órganos. Sin embargo, la práctica también ofrece enormes beneficios mentales y emocionales.

Yin yoga es para ti si estás cansado y anhelas energía o si estás sobre estimulado y tienes demasiada energía.

Nuestro mundo nos bombardea con estímulos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, manteniendo nuestra mente constantemente ocupada procesando toda la información que se le presenta. Si la información es valiosa o basura, no importa; la mente aún necesita lidiar con eso. Eventualmente, nos acostumbramos a ese nivel de estímulo y comenzamos a desearlo si las cosas se calman. Entonces terminamos navegando, buscando cosas; no importa qué, mientras llenemos los vacíos.

Cualquier forma de yoga dinámico atiende a este aspecto de mantenernos ocupados. Aunque la mente puede calmarse como resultado del ejercicio activo, todavía estamos alimentando la parte de nosotros que anhela intensidad y quiere ser estimulada. ¡Simplemente hemos encontrado un estímulo más saludable! No te estoy animando a eliminar el yoga dinámico, solo trata de equilibrar todos los aspectos de la vida en movimiento. Una gran manera de hacerlo es practicando Yin yoga.

Quedarse quieto en una pose y quedarse por un tiempo crea espacios. Mantener los espacios vacíos crea espacio para cualquier cosa que quiera surgir. Esto podría ser ansiedad, felicidad, tristeza, aburrimiento... cualquier emoción o sentimiento que suprimas con todo el ajetreo de tu vida. Yin yoga te da el tiempo y el espacio para permitir que las emociones, los pensamientos y los sentimientos que has mantenido en las sombras salgan a la superficie.

En términos generales, durante una clase de Yin yoga, se le animará a permitir que todos esos sentimientos estén ahí, pero no a identificarse con ellos. Observar pero no dejarse atrapar por ellos. Al cuerpo le cuesta mucha energía mantener las cosas reprimidas, por lo que la liberación que sientes al dejar que todo salga a la luz puede ser igual de grande.

Kundalini Yoga

 

Tipos de yoga
Kundalini Yoga

Mientras que algunas personas practican yoga únicamente como ejercicio físico, Kundalini Yoga es más una práctica espiritual. Está destinado a calmar su mente mientras, al mismo tiempo, abre sus chakras para que su energía pueda fluir libremente por todo su cuerpo.

Este estilo de yoga se ha asociado con algunos beneficios diferentes, tanto mentales como físicos, tanto para los practicantes más jóvenes como para los mayores. Saber qué esperar puede ayudarlo a prepararse mejor al comenzar una práctica de Kundalini Yoga.

También conocido como el "yoga de la conciencia", el kundalini yoga incluye posturas repetitivas. Kundalini yoga despierta la latente kundalini Shakti. Esta energía espiritual reside en la base de la columna vertebral. Los yoguis creen que Kundalini Shakti es como una serpiente enroscada en la base de la columna. Por lo tanto, la energía activa sube por la columna vertebral y contribuye a tu bienestar espiritual. Kundalini yoga también es adecuado para el estrés, la ansiedad, la depresión y una mejor función cognitiva.

Los movimientos comienzan con un canto, seguido de pranayama, el acto de respiración controlada y precisa. Luego viene kriya, un conjunto de posturas o mudras (posicionamiento específico de la mano). Luego uno realiza pranayama, canto y meditación.

Jal neti kriya es una técnica de limpieza que ayuda a eliminar la mucosidad y otros bloqueos del conducto nasal.

Kundalini Yoga es una combinación de movimiento, respiración (pranayama), meditación y canto. Su objetivo no es solo hacer que el cuerpo sea más fuerte y enérgico, sino también aumentar su nivel de autoconciencia y conciencia.

El Kundalini es energía sin explotar, enrollada en la base de la columna vertebral. Esta energía se puede extraer a través del cuerpo, despertando cada uno de los siete chakras. La iluminación total ocurre cuando esta energía alcanza el chakra de la coronilla en la parte superior de la cabeza.

Debido a que Kundalini Yoga es más espiritual, es diferente a las formas de yoga basadas en ejercicios como Iyengar Yoga, Bikram Yoga y Power Yoga. Aunque Hatha Yoga también implica cierto nivel de autorreflexión, no tiene el canto de Kundalini Yoga.

Al practicar Kundalini, es útil saber qué significan ciertos términos. Esto incluye kriyas, mudras, mantras y chakras.

Kriyas

Las secuencias de asanas de Kundalini Yoga se denominan kriyas. Cada kriya es una serie preestablecida de poses realizadas con una técnica de respiración específica, bloqueando el flujo de energía a ciertas áreas del cuerpo (llamadas bandha) para intensificar los efectos de la pose.

Algunas kriyas pueden consistir en movimientos rápidos y repetitivos. En otros, las poses se mantienen durante varios minutos. En una situación de clase en grupo, el maestro generalmente elegirá un conjunto de kriyas beneficiosos para la mayoría de las personas.

Mudras

Los mudras son los gestos que haces al hacer yoga, generalmente con las manos. Cada gesto da un mensaje diferente a la mente y al cuerpo.

El mudra Anjali es quizás el más conocido. Esto a veces se conoce como la posición de oración e implica colocar las palmas de las manos juntas con los pulgares apoyados contra el pecho. Este mudra calma la mente mientras trae armonía a ambos lados del cuerpo.

El Gyan mudra es el mudra de Kundalini Yoga más común. Para hacerlo, se juntan los dedos pulgar e índice, ejerciendo presión, mientras se extienden los demás dedos. Este mudra ayuda a promover el conocimiento y fomentar la receptividad.

Mantras

Parte de la práctica de Kundalini es cantar mantras o afirmaciones positivas. A menudo, estos mantras se cantan en Gurmukhi, aunque a veces también se hablan en inglés. Algunos de los mantras que puede usar en una sesión de Kundalini Yoga incluyen:

Sat Nam, que significa "Yo soy la verdad" o "La verdad es mi identidad"

Ong So Hung, que significa "Creador, yo soy tú"

Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru, que significa "Sabio, sabio es el que sirve al Infinito"

Ong Namo Guru Dev Namo, que significa "Me inclino ante la Sabiduría Creativa, me inclino ante el Maestro Divino interior"

chakras

Cada kriya está asociada con un chakra en particular. Hay siete chakras, o puntos de energía, en el cuerpo. Abrir estos chakras ayuda a mantener la mente y el cuerpo alineados, creando una salud y un bienestar mental y físico óptimos.