Talón de Aquiles: yoga para tus tendones

Cuando golpeas la colchoneta, lo más probable es que cualquier parte del cuerpo de la que estés consciente no sea feliz. Ya sea que se trate de calambres en los isquiotibiales o rigidez en la espalda, los músculos hablan con elocuencia sobre cómo se sienten exactamente.
Los tendones y los ligamentos son más del tipo fuerte y silencioso. Es fácil olvidar que incluso están allí. No puede ver la mayoría de ellos como puede hacerlo con un grupo muscular importante. Es posible que ni siquiera se dé cuenta cuando los está entrenando, a menos que estén lesionados. Y, al igual que los músculos, pueden tardar mucho en repararse por completo.
Para comenzar su viaje hacia la comprensión de estos aspectos más sutiles del cuerpo, dirija su visión interna a tres puntos con los que es más fácil conectarse: el tendón de Aquiles, que corre por la parte posterior de la parte inferior de la pierna y conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón, y el tendón de la corva, que une el músculo de la corva a la tibia y el peroné (justo debajo de la rodilla).
Si practica deportes o baila, es posible que conozca a personas con tendinitis, una inflamación del tejido conectivo de los tendones. Y, si usted o alguien que conoce, alguna vez se ha tirado de un tendón de la corva, sabe que no es algo que le gustaría repetir.
Su práctica de yoga le brinda muchas poses que le permiten relajar estos tendones sin ejercer demasiada presión sobre ellos.
Cualquiera que sea la forma que elijas para practicar, piensa en la longitud de tu cuerpo. Deje que su cuerpo fluya en cada asana, tal vez doblando las rodillas cuando estire las piernas hacia atrás en Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) y luego pase la punta del pie, el empeine y el talón antes de establecerse en la postura. Aquí hay algunas otras poses para probar:

Utkatasana (postura de la silla)

Beneficios: esta postura estira los tendones de Aquiles.
Cómo hacerlo: Comience en Tadasana (Postura de la Montaña). Levanta los brazos hasta que estén alineados con las orejas. Exhale y doble las rodillas, tratando de acercarlas a una posición sentada. Involucra tu núcleo. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, luego suelte.

Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie)

Beneficios: Yoga Journal afirma: "Esta postura alarga y fortalece suavemente incluso los isquiotibiales obstinadamente tensos".
Cómo hacerlo: Párese derecho con los pies separados aproximadamente seis pulgadas. Contrae los músculos de los muslos e inclínate hacia adelante desde las caderas. Trate de mover la cabeza y el torso como una unidad mientras se inclina hacia adelante. Tome los dedos de los pies con los dedos índice y medio, luego envuélvalos con el pulgar.
Si no puede alcanzar los dedos de los pies, Yoga Journal sugiere pasar una correa debajo de las puntas de los pies y sostenerla con las manos. Piense en levantar desde las caderas para alargar los isquiotibiales y aplanar la espalda.
Siente el ahuecamiento de la parte inferior de tu abdomen a medida que tu torso se acerca a tus muslos. Permita que sus codos se doblen hacia los lados para que pueda acercar con cuidado la parte superior de su cuerpo a sus piernas. Tenga cuidado de no redondear la espalda o comprimir el cuello.

Supta Dwi Hasta Padasana (Reclinar ambas manos hacia la postura de la pierna)

Beneficios: flexión hacia adelante, núcleo y alarga los isquiotibiales.
Cómo hacerlo: Acuéstese con la espalda en el suelo. Lentamente levante una pierna tanto como sea cómodo. Usando ambas manos, o una banda o una correa, jale suavemente la pierna vertical hacia su cabeza.
Mantén este estiramiento durante 30 segundos. Suelte suavemente la pierna al suelo y repita con la otra pierna.
Una vez más, levanta la primera pierna y estírala. Deberías poder estirarlo un poco más esta vez. Mantén el estiramiento. Suelte suavemente la pierna hacia el suelo y repita la postura con la otra pierna.

Toma conciencia de tus tendones a medida que avanzas en tu práctica. Tal vez eso signifique permanecer sobre la punta de la pierna de apoyo durante algunas poses de guerrero o estocadas. Tal vez signifique estirar más la muñeca en Tabletop girando los dedos derechos hacia la rodilla derecha y estirándolos hacia los talones hasta que la palma de la mano se levante ligeramente de la colchoneta (repitiendo en el lado izquierdo).
Use la visualización mientras se prepara para su práctica para ver la hermosa red del tejido que se ablanda y se alarga, o se repara. Los beneficios no solo lo ayudarán a estirar los tendones, sino también a sentir dónde está ese "borde" para profundizar su práctica.

Tadasana-Utkatasana-Vrksasana (Postura de la montaña-Postura de la silla-Postura del árbol) Flujo 

Para comenzar, muévase con conciencia a través de las transiciones. Una vez que haya dominado la secuencia, puede agregar velocidad a su práctica, desarrollando su capacidad para reaccionar rápidamente.

Tadasana-Utkatasana-Vrksasana (Postura de la montaña-Postura de la silla-Postura del árbol) Flujo

Repita este flujo 6 veces en total, 3 veces por lado para la postura del árbol. Durante las primeras 2 rondas, mantén cada postura durante 5 respiraciones, luego pasa de la 3 a la 6 con 1 respiración por postura.

Tadasana (postura de la montaña)

Comience con los pies paralelos. Levante y separe los dedos de los pies para activar los músculos de la parte inferior de las piernas. Crea una ligera flexión en las rodillas y contrae los cuádriceps. Contrae el músculo abdominal inferior para nivelar la pelvis y el músculo abdominal superior para contraer las costillas. Estira el costado de la cintura y lleva los huesos de la parte superior del brazo hacia atrás.

Nota: Todos los principios de alineación y señales de activación muscular en la postura de la montaña se pueden integrar en cada postura de esta secuencia.

Utkatasana (postura de la silla)

Desde la postura de la montaña, doble las rodillas a 90 grados sobre los tobillos y mantenga el peso distribuido uniformemente sobre los pies. Involucra los músculos abdominales inferiores, mientras levantas los brazos y tiras de los huesos de los brazos hacia atrás.

Vrksasana (postura del árbol)

Desde la postura de la silla, pasa a la postura del árbol en el lado derecho. Alterne los lados a medida que repite las rondas.

Pausa autocompasiva

Meditación guiada

Pausa autocompasiva

Ya sea que haya sido rechazado por un interés amoroso o esté abrumado por una fecha límite inminente, organizar una fiesta de lástima no ayudará. De hecho, sentir lástima por uno mismo puede ser francamente autodestructivo. Hace que superar la adversidad sea difícil, si no imposible, y te mantiene atascado.

Las personas mentalmente fuertes se niegan a permitir que la autocompasión sabotee sus objetivos. En cambio, usan las inevitables dificultades de la vida como una forma de fortalecerse y mejorar. Aquí hay 9 formas en que evitan la trampa:

1. Se enfrentan a sus sentimientos

Las personas mentalmente fuertes se permiten experimentar emociones como el dolor, la decepción y la soledad de frente. No se distraen de las emociones incómodas cuestionando si sus problemas son "justos" o convenciéndose de que han sufrido más que quienes los rodean. Saben que la mejor manera de lidiar con la incomodidad es simplemente superarla.

2. Reconocen las señales de advertencia de la espiral descendente

Cuando te enfocas en todo lo que está saliendo mal, tus pensamientos se vuelven exageradamente negativos y esos pensamientos afectarán negativamente tu comportamiento si te concentras en ellos. La combinación de pensamiento negativo e inactividad alimenta más sentimientos de autocompasión. Las personas mentalmente fuertes reconocen cuándo corren el riesgo de quedar atrapadas en una espiral descendente y toman medidas para evitar vivir una vida lamentable.

3. Cuestionan sus percepciones

Nuestro estado emocional influye en cómo percibimos la realidad. Cuando sientes lástima por ti mismo, es probable que te concentres en las cosas malas que suceden en tu vida, mientras pasas por alto las cosas buenas. Las personas mentalmente fuertes se preguntan si sus pensamientos representan la realidad. Se hacen preguntas como: "¿Mi suerte siempre es mala?" o, "¿Está realmente arruinada toda mi vida?" Tales preguntas les permiten reconocer cuándo su perspectiva no es realista y crear una percepción más realista de su situación.

4. Convierten sus pensamientos negativos en experimentos de comportamiento 

Las personas mentalmente fuertes no permiten que los pensamientos negativos se conviertan en profecías autocumplidas; realizan experimentos de comportamiento para probar que esos pensamientos están equivocados. Cuando se encuentran pensando cosas como: “Nunca podría hacer una presentación tan buena como esta”, responden: “¡Reto aceptado!”.

5. Reservan sus recursos para actividades productivas

Cada minuto que te detienes en la autocompasión son 60 segundos que demoras en trabajar en una solución a tus problemas. Las personas mentalmente fuertes se niegan a perder un tiempo y una energía preciosos en su miseria. En cambio, dedican sus recursos finitos a actividades productivas que pueden mejorar la situación.

6. Practican la gratitud

Es difícil sentir autocompasión y gratitud al mismo tiempo. La autocompasión se trata de pensar: "Merezco algo mejor". La gratitud se trata de pensar: "Tengo más de lo que necesito". Las personas mentalmente fuertes reconocen todo lo que tienen que agradecer en la vida, hasta el aire fresco para respirar y el agua limpia para beber.

7. Ayudan a otras personas

Es difícil sentir lástima por ti mismo cuando estás ocupado ayudando a los menos afortunados. Problemas como los clientes exigentes o la disminución de las ventas no parecen tan graves cuando se recuerda que hay personas que carecen de alimento y techo. En lugar de reflexionar sobre sus propios inconvenientes, las personas mentalmente fuertes se esfuerzan por mejorar la vida de los demás.

8. Se niegan a quejarse

Desahogarse con otras personas sobre la magnitud de sus problemas alimenta sentimientos de autocompasión. Las personas mentalmente fuertes no tratan de ganarse la simpatía de los demás quejándose de sus circunstancias difíciles. En cambio, toman medidas para mejorar las cosas o aceptan las situaciones que no pueden cambiar.

9. Mantienen una perspectiva optimista

Algunos de los problemas de la vida no se pueden prevenir ni resolver. La pérdida de seres queridos, los desastres naturales y ciertas condiciones de salud son problemas que la mayoría de nosotros enfrentaremos en un momento u otro, pero las personas mentalmente fuertes mantienen una perspectiva optimista sobre su capacidad para manejar cualquier cosa que la vida les presente.

Construir fuerza mental

Desarrollar la fuerza mental es similar a desarrollar la fuerza física. Si quisiera volverse físicamente fuerte, necesitaría buenos hábitos, como levantar pesas. También necesitaría deshacerse de los malos hábitos, como comer demasiados dulces. El desarrollo de la fuerza mental también requiere que tenga buenos hábitos y que abandone los destructivos, como la autocompasión. Al desarrollar una mayor capacidad para regular sus pensamientos, manejar sus emociones y comportarse productivamente a pesar de sus circunstancias, se volverá más fuerte y mejor.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1TuluQP_ro5Z0ThxXvDlw2ohI6GQ54PH8/view?usp=sharing

Yoga Restaurativo

Tipos de yoga

Yoga restaurativo

En el yoga restaurativo, por lo general practicarás solo unas pocas posturas de descanso que están destinadas a ralentizar tu cuerpo y crear un estado general de calma y relajación.

Posturas de yoga restaurativas originadas por el maestro de yoga B.K.S. Iyengar, quien comenzó a incluir accesorios en sus sesiones de yoga "para que las posturas pudieran modificarse y practicarse sin tensión".

Hoy en día, el yoga restaurativo todavía usa una gran cantidad de accesorios (como cojines, mantas y bloques) para realizar posturas que se mantienen durante largos períodos (piense en varios minutos). Este estilo de yoga no se trata de abordar posturas físicamente exigentes, sino que se enfoca en la relajación total del cuerpo y la mente.

Lo mejor del yoga restaurativo es que no tienes ningún compromiso muscular, por lo que tus músculos realmente se pueden suavizar. La clase también puede incluir elementos no físicos, como ejercicios de visualización, lecturas de poesía y respiración.

Beneficios del yoga restaurativo.

Una de las mejores prácticas para sanar y relajar tu cuerpo es el yoga restaurativo. Pero más allá de la relajación profunda, ¿qué puede hacer realmente el yoga restaurativo por usted y su salud? Se han realizado una serie de estudios que exploran este tema. Algunos de esos hallazgos sugieren que el yoga restaurativo puede:

1. Mejora el sueño de ciertas personas.

2. Aliviar el estrés laboral de algunas personas.

3. Reducir peso y grasa subcutánea para pacientes obesos.

Si bien no existe una estructura establecida para la clase, al igual que en otras clases de yoga, hay giros, flexiones hacia adelante y flexiones hacia atrás. La diferencia es que en el yoga restaurativo, mantendrás estas posturas durante mucho más tiempo de lo habitual, probablemente con la ayuda de accesorios.

Puede hacer giros y flexiones hacia atrás sobre una almohada o un cojín, por ejemplo. También podría encontrarse recostado boca arriba con un almohadón cilíndrico debajo de las rodillas, sacos de arena en las palmas de las manos y una manta sobre el cuerpo. Como se mencionó, su clase también puede incluir elementos no físicos. Puede esperar terminar la clase en una pose de estilo savasana.

Usar ropa cómoda y tal vez traer algunos artículos más cálidos, como pantalones de chándal cómodos y calcetines calientes, en caso de que tenga frío (lo que podría suceder ya que no generará mucho calor corporal). También puede traer algo para cubrirse los ojos, como una almohadilla liviana para los ojos, una toallita o incluso una camiseta, ya que esto puede ayudarlo a relajarse aún más. Puede colocar esto sobre sus ojos durante cualquier parte de la clase.

Si puedes dedicar 90 minutos para tu sesión vivirás una experiencia altamente renovadora, pero si no dispones de tanto tiempo determina primero cuánto tiempo tienes para organizar las asanas que vas a practicar. 

• Mantén las asanas entre 5 y 10 minutos para lograr en tu el confort y la comodidad. 
• Algunas posturas puedes mantenerlas durante 15-20 minutos, experimentarás una relajación muy profunda. 
• Si sólo dispones de 30 min puedes escoger 2 o 3 asanas de las que te presento abajo y regalarte una mini-práctica.

 Makara mudra

Significado de Makara Mudra:

Uno de esos mudra fabulosos y que debes probar es Makara Mudra. Makara es una palabra sánscrita que significa cocodrilo. Ahora, podrías pensar, ¿qué tiene relevancia un cocodrilo con un estilo mudra? Los cocodrilos son ampliamente conocidos por permanecer estáticos e inmóviles durante mucho tiempo. Se cree que restauran y conservan la energía durante un período muy largo y luego utilizan la energía conservada en situaciones adversas o de mayor exigencia. Similar es la condición con los humanos.

Pasos para hacer Makara Mudra:

Makara Mudra es un gesto de la mano o del dedo más precisamente, que se puede utilizar en una serie de situaciones para beneficiarse de su propia energía bien conservada.

• Necesitas colocar una mano dentro de otra.
• Ahora, gradualmente debes extender el pulgar de la mano inferior a través del dedo meñique.
• A continuación, debe tomar el dedo anular de la otra mano y colocarlo en la palma del medio de la otra mano.
• Asegúrese de que el pulgar y la punta del dedo anular se toquen entre sí.
• Ahora, debes extender el resto de los dedos lo más ancho posible.

Eso es todo. ¿No fue muy sencillo? Puedes hacerlo en cualquier momento del día, ya sea por la tarde o por la mañana. Debes hacerlo al menos 3 veces al día durante unos 10 minutos cada una.

Beneficios de Makara-Mudra:

Makara Mudra también viene con una serie de cosas buenas. Hay beneficios incontables e innumerables asociados con Makara Mudra. Este gesto particular con los dedos tiene inmensos beneficios para el bienestar físico y mental de un individuo.

Algunos de los beneficios se enumeran a continuación:

• Activa la energía renal que se relaciona con la energía sin explotar escondida en nuestro cuerpo.
• Se sabe que este mudra reduce la apariencia de los anillos negros inferiores debajo de los ojos, que es la principal señal de cansancio.
• También resuelve problemas nerviosos y de la vejiga entre los humanos, independientemente del género.
• Se sabe que este mudra tiene un efecto calmante y calmante en el cuerpo y la mente.
• Aporta una sensación de seguridad y confianza entre las personas.
• Muchos expertos y científicos han demostrado que este mudra ayuda a combatir la depresión, la frustración y otros trastornos de cambios de humor.
• Este mudra también ayuda en la restauración de la felicidad y la autosatisfacción.
• Se supone que este mudra es beneficioso para los estudiantes, ya que mejora enormemente su poder de concentración.
• Este mudra, cuando se practica regularmente, te ayuda a deshacerte de la energía negativa que te rodea y te deja con toda la positividad a tu alrededor. A su vez, en realidad, este mudra funciona para mejorar tu estado de ánimo.

Precauciones y Contraindicaciones de Makara Mudra:

No hay efectos secundarios conocidos de Makara Mudra. Las personas con asma o problemas respiratorios pueden tener algún problema con la respiración profunda. De lo contrario, este Mudra es bastante seguro de realizar en todo momento.

Como se mencionó anteriormente, en el fondo, tenemos una cierta cantidad de energía reservada desconocida para nosotros. Los mudras son una forma de canalizar este flujo de energía para ayudarte a recuperarte y revitalizarte. Makara Mudra tiene una gama de beneficios que se pueden obtener de la activación de sus reservas de energía. Si tiene problemas para concentrarse en sus estudios, una mente caótica o cambios de humor extremos, es hora de que practique Makara Mudra para superar esos problemas. Makara Mudra te puede dar una sensación de relajación y también una sensación de seguridad y confianza.

Respirar con facilidad durante Yogasanas 

El pasaje nasal purifica y ajusta el aire Respirar por la boca es antiestético y anticientífico. Siempre debe respirar por las fosas nasales, excepto en casos de emergencia. Si acabas de nacer y te sostienen boca abajo, o estás corriendo una maratón y tu pulso supera cierto nivel, o es tu último aliento y quieres vivir un minuto más, entonces está bien. De lo contrario, siempre respire por las fosas nasales porque el conducto nasal está ahí para este propósito, utilícelo. Hay muchos beneficios para esto. Uno es la purificación del aire. Otra es que la temperatura del aire se ajusta a la temperatura de su cuerpo antes de que ingrese a los pulmones, lo cual es importante. Desarrolla tu habilidad para respirar En yogasanas, no hay absolutamente ninguna necesidad de respirar por la boca. Nunca debes esforzarte hasta el punto de tener que abrir la boca. Debes construirlo constantemente de tal manera que tu habilidad para respirar siga aumentando. Decimos que debe respirar un poco más profundo de lo normal porque, de lo contrario, si adopta una posición extrema y le digo "respire normalmente", no obtendrá suficiente oxígeno y después de un tiempo jadeará. Cualquier jadeo es una aberración en la respiración. Cualquier aberración en la respiración naturalmente tiene un efecto en varios aspectos del cuerpo. Temperatura del aire y mezcla Si respiras aire caliente, incluso si estás al nivel del mar y hay suficiente oxígeno, jadearás como si estuvieras a gran altura. El cuerpo humano se siente cómodo a cierta temperatura y necesita una cierta mezcla de aire. Incluso un pequeño cambio en la temperatura del aire lo afectará, pero el cuerpo tiene medidas de corrección si está respirando correctamente. Se corregirá solo por la rareza del aire e incluso por un pequeño cambio en la temperatura del aire. Si construye su sistema durante un período de tiempo, puede disfrutar de los beneficios en todos los niveles, todo el tiempo, no solo a gran altura. Si el cuerpo se relaja, se abren las demás posibilidades. Si el cuerpo no está a gusto, las demás posibilidades no se abrirán porque todo está enfocado a que la parte física esté bien. Crear facilidad para explorar otras dimensiones De esto se trata el yoga: quieres llevar tu cuerpo a un estado de tranquilidad tal que ni siquiera sepas si tu cuerpo existe o no. No puedes olvidar las partes de tu cuerpo que duelen en este momento. Sólo se puede olvidar lo que está a gusto. Para que el cuerpo esté tan relajado, debes respirar un poco más profundo de lo normal y, con el tiempo, en cualquier asana, si estás en la postura perfecta, tu respiración debería volverse normal. Si tu cuerpo está en buena forma y estás dentro de un cierto rango de edad, después de 12 a 18 meses de práctica intensa, llegarás a un punto en el que, en una postura de asana completa, ya no será necesario respirar más profundo de lo normal. . Solo la respiración normal será más que suficiente, sin jadear. Si permanece en la postura completa durante un minuto y no hay aberración en su respiración o en su pulso, significa que su cuerpo se está relajando. Si se llega a tal estado de tranquilidad, no habrá malestar. Y si no hay ningún estado de enfermedad en ti, entonces el cuerpo tiene energía para explorar otras dimensiones de la vida. De lo contrario, el cuerpo te mantiene ocupado por el resto de tu vida.

Por qué concentrarse en la respiración es esencial durante las asanas

Sadhguru: "Tu mente y tus emociones necesitan un solo objeto en el que enfocarse. Si ambos se quedan con el mismo objeto, te sientes más cómodo. Si tu cuerpo va en una dirección, tu mente va en otra y tus emociones van en En otra dirección, estarás luchando. Digamos que tienes un trabajo en el que estás muy involucrado, una familia en casa y una aventura aparte, estarás en un gran lío, nunca a gusto. Solo si tu el cuerpo, la mente y las emociones están enfocados en una sola dirección, estarás totalmente a gusto.La confiabilidad de la respiración Nada ni nadie, ni tu trabajo, ni tu riqueza, ni tu familia, ni tu historia de amor, son tan confiables como tu respiración. Mientras vivas, siempre estará ahí, es lo más estable y confiable en lo que enfocar tu mente.

Si mientras haces una asana, no enfocas tu mente en la respiración, se descontrolará. Por lo tanto, enfócate en la respiración. Si te quito el aliento ahora, tú y tu cuerpo se desmoronarán. Es tu aliento lo que te mantiene unido a ti y a tu cuerpo. Este kurma nadi, como lo llamamos en yoga, es como un hilo que te une a ti y a tu cuerpo. El vínculo entre el cuerpo y la respiración Si permaneces constantemente con tu respiración, si realmente viajas con ella, un día comprenderás dónde están vinculados tú y tu cuerpo. Una vez que sepas esto, podrás mantener tu cuerpo a distancia, y todos tus problemas y sufrimientos habrán terminado. Todos los problemas y sufrimientos de tu vida surgen de tu cuerpo y de tu mente. Si puedes mantener tu cuerpo y tu mente a distancia de ti mismo, este es el final del sufrimiento. Y sólo cuando no hay miedo al sufrimiento, el ser humano se atreverá a explorar su vida a toda marcha. Entonces, estar con la respiración es muy importante. Una cosa es que tu mente tiene un compañero estable con quien quedarse. Cualquiera puede dejarte, pero tu aliento no te dejará hasta que mueras. Y otra cosa es que te transportará a un lugar donde tú y tu cuerpo estáis vinculados. Si no quieres que tu vida esté determinada por múltiples factores compulsivos, si quieres hacer o deshacer tu vida por elección, es importante que conozcas este lugar".

Hatha Yoga es preparatorio. Si permaneces en una asana y respiras correctamente, a medida que avanzas en este proceso, la mente entrará en varios estados. Esta exploración es el aspecto más fundamental del yoga. Hatha Yoga no es la cima, es preparatorio. Si intenta llegar a la cima sin ese paso preparatorio, probablemente se estrelle. Al menos el 80% de la humanidad no podrá hacer ningún tipo de meditación en su vida a menos que haga algún tipo de preparación física. La misma forma en que se sientan, la misma forma en que mueven su cuerpo, está claro que no pueden meditar, no importa cuánto lo intenten. Se necesita cierta cantidad de preparación física, porque el cuerpo y la mente no son dos cosas separadas, ¿o es que tu cerebro está fuera de tu cuerpo? Lo que le sucede a tu dedo meñique le sucede al cerebro. Lo que le sucede al cerebro le sucede al dedo meñique. Funciona en ambos sentidos. El cerebro no es una entidad separada por sí misma. Los médicos han aprendido sobre el cuerpo al diseccionar cadáveres: si abres un cadáver y cortas diferentes órganos y los guardas en diferentes lugares, todo está separado. Pero tu cuerpo no es así: es todo uno. Sólo para un bisturí discriminatorio está separado, pero para un ser humano vivo, todo es uno. Por eso el sistema yóguico está diseñado como está. Lo que resistes se manifestará Como un experimento, trata de resistir las cosas que deseas. Verás que se manifestarán con fuerza dentro de ti. Si quieres que algo suceda, trata de que no suceda. Definitivamente sucederá. Eso se debe a que estás en un estado en el que cuando quieres poner tu mente en primera, se pone en reversa. Esta no es la mejor manera de hacer las cosas, pero podría intentarlo para comprender que así es como es en este momento: si se resiste a algo, solo eso sucederá. Hacer tu sadhana - ¡Funciona! A partir de mañana, levántate a las cinco de la mañana, toma una ducha fría y comienza tu sadhana a las 5:30, todos los días. Después de algún tiempo, tantas cosas que eran un problema en tu mente se habrán ido. Simplemente haz tu hatha yoga durante una hora al día, funciona. Pero si quieres entender cómo funciona, cuál es el mecanismo y el proceso, se necesita mucho esfuerzo y tiempo. Para que funcione no se necesita mucho. Pero si quieres saber toda la complejidad de lo que hace que suceda, por qué sucede de la manera en que sucede, por qué una asana en particular tiene un efecto particular, entonces es una vida de estudio. Aquellos que quieran beneficiarse de la tecnología simplemente deben aprender a usarla. Para aquellos que quieren conocer la base y la ciencia detrás de la tecnología, es toda una vida de trabajo.🧘‍♀️

 

Afinando tus Asanas Flexibilidad durante las asanas

Afinando tus Asanas

Flexibilidad durante las asanas

Algunas partes del cuerpo son rígidas, algunas son semirrígidas, algunas son flexibles; se hace de manera inteligente. Debe mantenerse de la forma en que el Creador pretendió que fuera. Un niño de tres años será lo suficientemente flexible para hacer cualquier asana. Perdiste esta flexibilidad por desuso, porque estás tratando de salvar tu cuerpo para la tumba. Quieres estar en buena forma cuando vas, pero no estás en buena forma cuando estás aquí. El aumento de la acidez crea músculos rígidos Si no hay lesión o daño de ningún tipo en los músculos y todavía están tensos y rígidos, probablemente esté generando ácidos en su cuerpo. Puede notar esto: si en un día en particular, se encuentra en un estado de tensión mental, al día siguiente le resultará mucho más difícil doblegarse. Si el nivel de ácido aumenta, la estructura muscular tiende a volverse rígida. Emociones y acidez Músculos rígidos y cerebros rígidos no son buenos. Solo cuando tu cerebro y tus músculos son flexibles, son útiles. Si te sientas aquí con alegría, el cuerpo no generará ácidos. Pero si estás enojado aunque sea por cinco minutos, el nivel de ácido en tu sangre aumentará dramáticamente, hasta el punto de que realmente te está envenenando, y es este veneno el que hace que la estructura muscular se vuelva rígida. Aparte de eso, la falta de flexibilidad puede ser cultural, porque simplemente no estás acostumbrado a sentarte en el suelo o usar mucho tu cuerpo. En cualquier caso, no podemos juzgar a los seres humanos por su flexibilidad en el sentido de “dime qué asana no puedes hacer y te diré quién eres”.

La secuencia de las asanas

No desconectes tu energía en Hatha Yoga, siempre se considera la comodidad de este órgano. También se considera el confort energético. Tu energía funciona de tal manera que si activas un aspecto de tu energía sin activar otro aspecto de ella, tu sistema se desarticulará. Hay muchos cuerpos desarticulados por todas partes. Energía inconexa significa vivir una vida rota. De alguna manera, puedes lograr vivir mucho tiempo, pero no importa lo que entre en tu vida, no estarás completo. Puede ganar la lotería, puede casarse con el mejor hombre o la mejor mujer del mundo, puede orar las 24 horas del día; no importa lo que haga, vivirá una vida inconexa. El orden de las asanas activa correctamente el sistema El orden de las asanas no es de acuerdo a mi o tu preferencia, es la forma en que está hecho el sistema humano. Necesitamos activarlo de un extremo al otro. La activación repentina de cierta parte conducirá a la desarticulación. Las situaciones de la vida pueden ser tales que no hay elección sobre cómo actuar y ningún sistema para hacerlo; es posible que tenga que entrar en acción de cualquier manera que se presente. Pero si ha activado su sistema de cierta manera, cualquiera que sea la situación que ocurra en su vida, podrá tomarla sin causar demasiada perturbación a su sistema. Uno puede ver claramente esto: si haces yoga clásico correctamente, independientemente de las situaciones a las que te enfrentes, no te dejarán disperso. Esta preparación crea una cierta integridad en el sistema. Entonces, el orden de las asanas no es por elección, es de acuerdo con la forma en que está estructurado el sistema humano.

Por qué no deberías hablar durante las asanas

Hablar puede causarles un grave desequilibrio. No debe hablar mientras se hace una asana, y no debe entrar en ninguna asana cuando lo desee. He visto personas haciendo asanas durante un descanso para ir al baño, porque quieren que el mundo sepa que están haciendo yoga. Esto es tonto. Si eres capaz de sentarte sin necesidad de correr al baño, sin necesidad de hablar con nadie, sin necesidad de beber nada, esa es una buena publicidad para ti si estás haciendo yoga. No tienes que ponerte en una postura para decirles a todos que estás haciendo yoga. Puede perturbar el enfoque y la estabilidad Como regla general, nunca hablas en posturas porque el enfoque, la respiración y lo que le sucede a tu sistema de energía son lo más importante. Y, sobre todo, las asanas son un estado meditativo preliminar. No puedes hablar en tu meditación. Si hablas mientras haces una asana, perturbarás la respiración, el enfoque mental y la estabilidad de tu sistema energético. Las correcciones conscientes evitan daños En cuanto a las correcciones, en cierto modo, corregir físicamente a alguien equivaldría a usar accesorios. Si el maestro aclara las correcciones, las personas deberían poder corregir conscientemente la asana. De lo contrario, más tarde, volverán a cometer los mismos errores. Otro aspecto es que si ya están en cierto estado y tratas de corregir físicamente la postura tocándolos, podrías causarles daño. Para dar un ejemplo, solo mover el dedo implica muchas cosas. Mis músculos, ligamentos, sistema esquelético, mente y energía tienen que funcionar de cierta manera. Supongamos que tomas mi dedo y lo mueves, es un asunto completamente diferente. Así que el maestro debe decirte hasta que entiendas cómo debe hacerse, pero debes hacer el esfuerzo de hacer la corrección desde adentro.

Meditación atención plena: mente, corazón y cuerpo.

Meditación guiada

Meditación atención plena: mente, corazón y cuerpo

Durante estos tiempos inciertos, es importante centrarse en formas de ayudar a controlar el miedo y la ansiedad mientras se enfrenta a nuestro mundo en constante cambio tal como lo conocemos.

Las prácticas de meditación pueden ser una excelente manera de ayudar a encontrar el equilibrio. Aunque no podemos deshacernos de los factores estresantes diarios, la meditación puede proporcionar el cambio mental necesario para equiparlo para los obstáculos que se avecinan en la vida.

Dado todo el alboroto que rodea a la meditación, es posible que tengas la tentación de descartarla como algo moderno. Pero esta práctica centenaria de calmar la mente y aliviar el estrés del día a día está respaldada por una gran cantidad de evidencia científica.

Cómo la meditación puede ayudar con el estrés

El entrenamiento de atención plena mejora el estado de ánimo y la calidad de vida, aumenta la memoria de trabajo y la resistencia a la distracción y mejora la regulación emocional.

Aprenda cómo la meditación puede ayudar a contrarrestar los efectos del estrés y ayudar a restablecer nuestras mentes y cuerpos.

Meditando para una mente sana

Problema: dos regiones del cerebro tienden a desempeñar un papel especial en nuestra salud mental: la amígdala y la red de modo predeterminado (DMN). La amígdala es la región del cerebro que regula la concentración, la memoria y las emociones, como el miedo, la ira y la tristeza. Aunque los "sentimientos" no son intrínsecamente malos, a veces pueden salir mal.

La otra región, la red de modo predeterminado, es la parte de su cerebro que tiene la culpa de soñar despierto y otros pensamientos distraídos y errantes. Aunque soñar despierto puede parecer divertido y descuidado, cuando no se entrena, nuestra mente imaginativa puede dar lugar a depresión, ansiedad e insomnio, que no son tan divertidos ni descuidados.

Solución: Establecer una práctica diaria de meditación puede disminuir la actividad en estas dos regiones del cerebro y, en consecuencia, calmar nuestra mente, pensamientos y emociones. Puede experimentar un sueño más profundo, menos ansiedad y una perspectiva más positiva de la vida.

Meditando para un Corazón Sano

Problema: cuando tiene un día estresante en el trabajo o está abrumado en casa, se liberan molestas "hormonas del estrés" llamadas cortisol, adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas cargan hacia adelante, acelerando nuestro ritmo cardíaco y presión arterial y preparando nuestros cuerpos para los desafíos percibidos que se nos presentan, también conocida como nuestra respuesta de "lucha o huida". Este estrés cardiovascular puede provocar daño renal, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, algunas de las principales causas de muerte.

Solución: la meditación activa las funciones de "descanso y digestión" de nuestro cuerpo, lo que contrarresta nuestras respuestas de "lucha o huida". La integración de la práctica en una rutina diaria se ha relacionado con una frecuencia cardíaca y una presión arterial más bajas, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Meditando para un cuerpo sano

Problema: Resulta que realmente podemos preocuparnos hasta enfermarnos. Cuando nos sentimos frenéticos, angustiados o abrumados, todas las funciones que su cuerpo considera "sin importancia" se abandonan para desviar la energía a otra parte. Desafortunadamente, su cuerpo parece pensar que muchas funciones necesarias son prescindibles, como nuestros sistemas inmunológico, digestivo, reproductivo y de crecimiento.

Solución: la meditación puede ayudar a detener estos mensajes equivocados. Al practicar regularmente, podemos calmar nuestros nervios y ayudar a que nuestros sistemas funcionen como deberían, en lugar de operar en un modo de apagado reflejo inducido por el estrés. Algunos beneficios para la salud física de la meditación incluyen:

aprender a meditar

La meditación es más simple (y más difícil) de lo que la mayoría de la gente piensa. Afortunadamente, hay muchas formas diferentes de meditar, como la meditación consciente, la meditación trascendental y el tai chi. La base de cada forma es proporcionar un enfoque relajado y aquietar tu mente para que puedas liberar las tensiones internas.

No hay una forma correcta o incorrecta de meditar: la clave es encontrar una práctica que funcione para ti. Trate de reservar equipo cada día para establecer una rutina y sentirse cómodo con la meditación. Incluso unos pocos minutos al día pueden tener un gran impacto.

Tenga en cuenta que puede tomar algún tiempo establecer una rutina y cosechar los beneficios de la meditación, pero eventualmente, estará en camino de vivir una vida más saludable y tranquila.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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Asana Siddhi

Las personas que han adoptado el hatha yoga como forma de vida generalmente adoptan una asana como sadhana de su vida. Esto se conoce como Asana Siddhi. Asana Siddhi significa que uno es capaz de sentarse de una manera particular con absoluta facilidad. Para la mayoría de las personas, de cualquier manera que mantengan su cuerpo, no se sienten cómodos. Si te sientas, no es cómodo. Si te pones de pie, no es cómodo. Si te acuestas, no es cómodo. ¿Qué diablos hacer con esto? Si entregas tu cuerpo al proceso del yoga, lentamente el cuerpo se vuelve más cómodo. Si te sientas así, es absolutamente cómodo. No está tratando de ser de otra manera. Dominio y percepción de las asanas Una mente pensante no puede comprender cómo un hombre puede pasarse toda la vida queriendo sentarse de una forma determinada. Pero todo lo que se puede percibir se puede percibir, teniendo dominio sobre una sola postura física. Lo que llamas yogasanas es solo para hacer que este cuerpo esté geométricamente en línea con la geometría cósmica. Si aprende a mantenerlo bien, puede descargar todo el cosmos. Esto es yoga. Si simplemente te sientas bien, todo lo que vale la pena saber puede ser conocido desde adentro.

Facilidad y estabilidad: la tercera rama del yoga

Patanjali describe la tercera rama del yoga, que es la asana, como "Sthiram, Sukham Asanam": si estás cómodo y estable, de eso se trata la asana. Debido a que "comodidad" es una palabra mal utilizada, tal vez una palabra más cercana a "sukha" en inglés sería "facilidad". Simplemente significa que su cuerpo está a gusto, su mente está a gusto y su energía está en plena vibración y equilibrio. Ahora eres naturalmente meditativo. Encontrarás todo el potencial para tu vida.

Creando un Dispositivo para Recibir lo Divino

La razón por la que el hatha yoga se ha vuelto feo es porque la gente empieza a tomárselo como un circo. La forma en que está ocurriendo el hatha yoga en Occidente me asusta, porque se hacen todo tipo de cosas en nombre del yoga que no son yoga. Recientemente, un grupo de jóvenes me preguntó: “¿A qué te dedicas?”. Soy profesora de yoga.” Inmediatamente, dijeron: "¿Puedes enseñarnos algo que nos dé unos abdominales marcados?" Les dije: "Puedo darte 14 si están interesados". No se trata de esculpir tu cuerpo y lucirlo. Esto es convertir el cuerpo en un recipiente fantástico, un dispositivo fabuloso para recibir lo Divino. El hatha yoga es un proceso fenomenal, pero hoy en día, muchos fisioterapeutas y expertos están escribiendo libros sobre el hatha yoga, haciendo creer a la gente que es un sistema de ejercicios. No es un sistema de ejercicios. Desafortunadamente, el yoga de estudio es solo el aspecto físico. Enseñar solo el aspecto físico del yoga es como tener un bebé que nace muerto. Si quieres un ser vivo, hay que enseñarlo de cierta manera. En una atmósfera adecuada, con un cierto sentido de humildad e inclusión en todo el proceso, el hatha yoga es un proceso fantástico. Si hago un programa de hatha yoga de dos días, la gente estallará en lágrimas de éxtasis simplemente haciendo asanas, y esa es la forma en que se debe hacer yoga.

Yogasanas – Creando Salud, Alegría y Bienaventuranza

En este momento, cuando intentas hacer hatha yoga, la barrera más grande son las limitaciones de tu cuerpo. De hecho, cualquier cosa que los seres humanos quieran hacer, la mayor barrera es su cuerpo y su mente. Lo que debería haber sido un trampolín se ha convertido en un obstáculo, simplemente porque no lo han explorado considerablemente. Después de una profunda y minuciosa exploración del sistema humano, el sistema yóguico identificó 84 asanas como yogasanas, 84 posturas a través de las cuales puedes transformar tu cuerpo y mente en una gran posibilidad para tu máximo bienestar. La mayoría de los otros procesos espirituales hablan de dejar el cuerpo porque el cuerpo es un obstáculo. Si quieres sentarte y meditar, tus piernas te dicen: “Necesito estirarme. Necesito caminar. Cuando te pedimos por la mañana que estires tu cuerpo, dices: “No, quiero descansar”. Si haces una asana y te pedimos que te estires, dices: “No, no quiero estirarme”. Pero si te pedimos que te sientes sin moverte, tu cuerpo quiere estirarse. Asimismo, tiene que comer, tiene que dormir, tiene que hacer sus necesidades, el cuerpo necesita tantas cosas. Hacerse cargo de su vida El cuerpo es una manifestación constante de varios niveles de compulsividad, dependiendo del tipo de información que haya ingresado al sistema. La información que está impresa en su sistema fisiológico es a lo que nos referimos como el cuerpo kármico. Esta información determina cuánta compulsividad sufres y cuánta libertad disfrutas naturalmente dentro de ti mismo. En hatha yoga, no nos preocupamos por quiénes fueron nuestros padres y antepasados, qué tipo de genética y sustancia kármica recibimos de ellos, y qué hemos absorbido en el proceso de vivir. No importa lo que haya sucedido hasta este momento, hemos decidido tomar las riendas de nuestra vida.

En la tradición india, si eres un practicante serio de yoga, ningún astrólogo querrá hacer una predicción por ti, porque hasta él entiende que te has hecho cargo de tu vida. Esto es lo que significa yogasana: te estás haciendo cargo de tu vida. Estás transformando tu cuerpo y mente en una posibilidad en tu vida. Se está convirtiendo en un pasaje, no en un bloque. El proceso de transformar el cuerpo, cambiar la textura del cuerpo, cambiar la información fundamental en el cuerpo, que lo hace seguir ciertos patrones compulsivos, necesita cierta determinación, contundencia y firmeza. No estás dispuesto a ceder a los ciclos de la compulsión. Vas por el camino que quieres ir. Crear la atmósfera adecuada Ha y tha describen el sol y la luna. Hatha se trata de lograr un equilibrio entre los dos. Si estas dos dimensiones están equilibradas dentro de ti, naturalmente, el cuerpo se convierte en un lugar propicio para vivir en tu ser. Si desordenas el lugar que te rodea, puedes mudarte a otro lugar. Pero si estropeas el cuerpo desde dentro, no puedes ir a otra parte hasta que mueras. Mientras vivas en esta vida, el cuerpo es la morada de tu existencia.

Es importante que la atmósfera sea propicia en lugar de compulsiva. Si tu hogar es un lugar muy compulsivo, te sentirás asfixiado. Cada situación, cada atmósfera está preparada para un cierto propósito. Su casa puede estar configurada para un tipo de propósito. Una industria o un negocio pueden establecerse para un propósito diferente. Cada atmósfera debe cumplir el propósito para el que la hemos creado. Debes decidir para qué propósito debe servir tu cuerpo. Haremos el yoga apropiado para eso. Si tu idea de una buena vida es estar un paso por delante de los demás, haremos un tipo de yoga. Si no te comparas con los demás, pero quieres encontrar tu máximo potencial en términos de actividad, haremos otro tipo de yoga. Si todo lo que quieres hacer es disolverte en la naturaleza última de la existencia, haremos otro tipo de yoga. Podemos practicar yoga de diferentes formas. Mejorar la percepción Un ser humano individual se convierte en quien es sólo por lo que percibe. Eres quien eres ahora solo por lo que has percibido en tu vida hasta ahora, y serás quien serás solo por lo que percibirás en el futuro. Todo el sistema de yoga se trata de mejorar la percepción.

Si mantienes la postura correcta, si tu alineación es correcta, de alguna manera coincide con la alineación cósmica. Las 84 yogasanas representan 84 alineaciones, porque la existencia tal como la conocemos ahora es vista como la creación número 84. El recuerdo de estas 84 creaciones se refleja en nuestro cuerpo. Estamos tratando de liberar y activar esta memoria. Si uno adopta estas 84 posturas, o si domina una sola postura y se acerca a las 83 restantes a través de ella, puede saber todo lo que ha sucedido en la creación hasta ahora, porque la memoria de eso está codificada dentro del sistema de uno. Si este recuerdo toca otra dimensión fuera de ti, puede activarse y encenderse. Las yogasanas son un medio poderoso para conectarse. No lo olvides, yoga significa unión. Unión significa que dos se han convertido en uno. Solo existen dos: tú y el resto de la existencia. En el resto de la existencia puedes identificar entidades individuales, pero esencialmente, solo hay dos, tú y el resto de la existencia, porque solo hay dos dimensiones de experiencia dentro de ti. No sabes lo que hay arriba y abajo en este cosmos. No sabes lo que es adelante y atrás. Todas estas son cosas que hemos inventado por conveniencia. Esencialmente, solo hay dos dimensiones de experiencia: experiencias internas y experiencias externas.

El yoga se trata de crear una unión entre estas dos dimensiones: interior y exterior, tú y el resto, tú y el otro. Cuando no hay “tú” y “el otro”, cuando solo hay “tú” y “tú”, eso es yoga. Las asanas son una forma física de acercarse a esta unión última, porque el cuerpo físico es lo más fácil de trabajar. Si tratas de llegar a esta unión con tu mente, te jugará demasiadas malas pasadas. Con el cuerpo, al menos sabes si lo está haciendo bien o no, si está cooperando o no. Si presionas demasiado a la mente, te hará creer todo tipo de cosas y te dejará al día siguiente. El cuerpo es un factor más confiable. Si trabaja con sensatez, las yogasanas definitivamente pueden conducir a la unión definitiva. Mientras tanto, antes de que suceda esta alineación con lo último, al adoptar las posturas, sucede la alineación interna, lo que creará naturalmente una química de salud, alegría y felicidad, y sobre todo equilibrio. El equilibrio es algo que las sociedades modernas han ignorado y están pagando un alto precio por ello. Cualquiera que sea su inteligencia, cualquiera que sea su competencia, educación y calificaciones, si no tiene el equilibrio necesario, no tendrá éxito. No llegarás muy lejos en tu vida. Lo más importante para las personas que buscan tener éxito, ya sea en el sector empresarial, en la política, en el ejército o en cualquier otro campo, es el equilibrio. Sólo si tienes un equilibrio que no se ve perturbado por situaciones externas, eres capaz de hacer uso de la competencia y la inteligencia dentro de ti. De lo contrario, incluso las cualidades más maravillosas que uno pueda tener se desperdiciarán, simplemente por falta de equilibrio. Hatha yoga trae este equilibrio.

Asanas

Que es un asana

Sadhguru: Una asana es una postura. Hay innumerables posturas que tu cuerpo puede tomar. Entre estas, ciertas posturas han sido identificadas como “yoga asanas” o yogasanas. “Yoga” significa aquello que te lleva a una dimensión más alta o una percepción más alta de la vida. Entonces, ese tipo de postura que te lleva a una posibilidad superior se llama "yogasana".

Asanas y emociones

Es posible que hayas notado que por diferentes situaciones mentales y emocionales por las que atraviesas, tu cuerpo naturalmente tiende a adoptar una determinada postura. Si eres feliz, te sientas de una manera. Cuando eres infeliz te sientas de otra manera. Cuando estás en paz te sientas de una manera, si estás enojado te sientas de otra manera. Muchas veces, puedes saber lo que está pasando con alguien simplemente observando la forma en que está sentado, ¿te has dado cuenta? Basado en esto, a la inversa, está la ciencia de las asanas: al poner conscientemente tu cuerpo en una determinada postura, también puedes elevar tu conciencia. Puedes cambiar la forma en que sientes, piensas, entiendes y experimentas la vida si te sientas de una manera particular.

Asanas y Conciencia

Yogasanas no son ejercicios. Son procesos muy sutiles de manipular tu energía en una dirección determinada. Tiene que hacerse con un cierto nivel de conciencia. Hay varios niveles de hacer asanas. Puedes practicar asanas solo físicamente o más profundamente, siendo consciente de la respiración, las sensaciones, las reverberaciones, siendo consciente de los nadis o con los mantras apropiados. Incluso puedes hacer asanas sin mover una extremidad. Eso también es posible.

La ciencia de las asanas

La ciencia de las asanas se conoce como hatha yoga. “Ha” significa sol, “ta” significa luna. El primer proceso del yoga es lograr el equilibrio entre lo masculino y lo femenino en ti. De lo contrario no habrá escalamiento de conciencia. Es por eso que Shiva es conocido como Ardhanarishvara: la mitad de él es una mujer, la otra mitad de él es un hombre. Es un hombre y la encarnación misma de la masculinidad. Al mismo tiempo, también es mujer, porque sin traer este equilibrio, sin cultivar estas dos dimensiones dentro de nosotros, no se puede llegar a la cima, no se trata de que un ser humano florezca en su máxima posibilidad. Por eso la primera dimensión del yoga que practicas es el hatha yoga. Eso significa que el yoga del sol y la luna trae equilibrio entre lo masculino y lo femenino. Ese es el primer paso a dar.

Entre las Yogasanas, hay 84 asanas básicas a través de las cuales uno puede elevar su conciencia. Cuando decimos 84 asanas, no pienses en ellas como solo 84 posturas. Estos son 84 sistemas, 84 formas de alcanzar. Fuera de esto, si tienes dominio incluso sobre un solo yogasana, todo lo que vale la pena saber en la existencia puede ser conocido.

En el corazón de la ansiedad. Meditación de consciencia plena y compasión.

Meditación guiada

En el corazón de la ansiedad. Meditación de consciencia plena y compasión.

Dirige tu atención hacia adentro. Vea si la respiración puede fluir directamente a través del corazón mientras nos abrazamos como abrazaríamos a cualquier persona que amamos.

Lleve su conciencia a las sensaciones alrededor del corazón. Todos las personas del mundo, como tú, tienen sus propias luchas y dolores. Ofréceles estas frases: Me importan tus dificultades. Que seas sostenido en la compasión. Que tu corazón este en paz.

Conecta con la ternura. Ahora incluye también a los adultos: me importan tus dificultades. Que seas sostenido en la compasión. Que tu corazón este en paz.

Ahora irradia compasión ilimitada a todos los seres sin excepción. El sufrimiento del mundo es enorme. Y también lo es el corazón que puede sostenerlo. Me importa tu sufrimiento. Me preocupo por tus dificultades. Que seas sostenido en la compasión. Que todos seamos tenidos en compasión. Que nuestros corazones estén en paz.

Volviendo a casa a este momento, ¿cómo se siente tu corazón? Permita que lo que sea que esté sucediendo en su corazón esté allí. Que podamos continuar plantando las semillas de la compasión y la bondad.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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Puedo ser profesor de yoga

 Profesorado de yoga para todos

El yoga es una práctica de ejercicio popular diseñada para desarrollar su fuerza y flexibilidad al mismo tiempo que proporciona un impacto positivo en su vida espiritual, mental y emocionalmente. Si te apasiona ayudar a los demás y disfrutas del arte del yoga, convertirte en un instructor de yoga certificado puede ser una carrera muy gratificante.

¿Qué hace un profesor de yoga?

Un profesor de yoga guía a los estudiantes a través de la práctica del yoga ayudándolos a aprender la forma correcta para diferentes posturas. Los instructores de yoga también pueden brindar a sus estudiantes orientación adicional en áreas como filosofía del yoga, nutrición, meditación y técnicas de respiración profunda. Un profesor de yoga puede impartir clases grupales, talleres y sesiones de entrenamiento personal individuales.

Cómo convertirse en profesor de yoga

Siga estos pasos para convertirse en profesor de yoga:

1. Aprende yoga

Antes de que pueda embarcarse en su viaje para convertirse en instructor de yoga, debe tener un conocimiento profundo de la práctica del yoga a nivel personal. Hay muchos estilos diferentes de yoga y tomar clases en cada uno de estos diferentes estilos puede ayudarlo a determinar el tipo de práctica de yoga que mejor se adapta a sus preferencias personales. Los estilos de yoga incluyen vinyasa, ashtanga, Bikram y Hatha.

La forma en que se enseña cada estilo también puede variar según quién sea su instructor y dónde se imparta la clase. Debería considerar probar varios estilos diferentes de yoga enseñados por diferentes instructores en varios lugares para ayudarlo a encontrar tanto su práctica como su estilo de enseñanza. También puede considerar elegir un profesor de yoga actual para que actúe como su mentor y lo ayude a guiarlo a través del proceso.

2. Completa un curso de formación

El siguiente paso es elegir una escuela de yoga registrada que siga las pautas establecidas por Yoga Alliance e inscribirse en un programa de formación de profesores. Los programas de formación de profesores de yoga se ofrecen en dos niveles diferentes. El primer nivel es un programa de certificación de 200 horas y el segundo nivel es un programa de certificación de 500 horas. Lo que quiere hacer después de obtener la certificación como profesor de yoga a menudo ayuda a determinar qué nivel de programa es el adecuado para usted. Ambos niveles del programa incluyen cursos de fisiología, anatomía, filosofía del yoga y técnicas de instrucción.

Además de los programas de formación de profesores de yoga registrados estándar, puede optar por obtener la certificación en un área de especialidad. Por ejemplo, las certificaciones de especialidad incluyen tanto maestro de yoga infantil registrado como maestro de yoga prenatal registrado. Si sabe que desea trabajar con un grupo específico como niños o mujeres embarazadas, es posible que también desee considerar estas certificaciones.

3. Regístrese

La certificación de maestro de yoga registrado es una credencial reconocida internacionalmente que demuestra que ha cumplido con los estándares mínimos de entrenamiento de yoga establecidos por Yoga Alliance. 

4. Obtenga la certificación en CPR

Si desea enseñar en un centro de salud o fitness, lo más probable es que deba estar certificado en resucitación cardiopulmonar, también conocida como "RCP". Los centros de salud y acondicionamiento físico generalmente requieren que sus instructores estén certificados en RCP para garantizar que tengan las habilidades básicas necesarias para responder a una emergencia de salud.

5. Decide qué tipo de profesor de yoga quieres ser

Hay varios tipos diferentes de profesores de yoga. Algunos profesores de yoga atienden sus clases a grupos específicos, mientras que otros imparten clases en lugares específicos. Por ejemplo, un profesor de yoga puede decidir apuntar a un nicho de mercado, como brindar instrucción de yoga a atletas profesionales o puede decidir ofrecer clases a través de un estudio de yoga o en línea.

6. Empiece a impartir clases

Ahora está listo para comenzar a impartir clases de yoga por su cuenta. Puede comenzar ofreciendo clases de yoga y eventos dentro de su hogar o comunidad a sus amigos, familiares y otras conexiones de la red. Al organizar estos eventos, es importante establecerse como un profesional y cobrar una tarifa por sus cursos. También puede comenzar a dar clases en estudios de yoga locales, gimnasios u otras instalaciones de fitness e incluso en negocios como restaurantes locales.

7. Mantener certificaciones

Deberá completar los cursos de educación continua y continuar pagando sus cuotas anuales para mantener su certificación de maestro de yoga. También es posible que deba completar cursos de educación continua o renovación para mantener su certificación de CPR.

Preguntas frecuentes

Las siguientes son algunas preguntas comunes sobre ser un profesor de yoga certificado:

¿Cuánto tiempo se tarda en convertirse en profesor de yoga?

La cantidad de tiempo que le llevará convertirse en un instructor de yoga certificado varía según su nivel de experiencia previa y el programa de capacitación que elija. Generalmente, una persona que busca convertirse en un instructor de yoga certificado ya debe tener varios años de experiencia personal practicando yoga antes de comenzar un curso de capacitación. Luego, elegirá entre un programa de certificación de 200 o 500 horas. El programa de 200 horas suele tardar entre tres y cinco meses en completarse, mientras que el programa de 500 horas puede tardar entre seis meses y un año en completarse.

¿Qué calificaciones necesitas para ser profesor de yoga?

Para convertirse en un profesor de yoga registrado o certificado, su formación y experiencia deben cumplir con los estándares mínimos establecidos por los estándares de Yoga Alliance. Estos requisitos incluyen completar un curso de capacitación de 200 o 500 horas a través de una escuela de yoga registrada, pagar las tarifas correspondientes y tomar cursos de educación continua para mantener su certificación actualizada.

¿Cuál es la perspectiva laboral de los profesores de yoga?

La Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU. Clasifica a los instructores de yoga en el campo de entrenadores e instructores de fitness. Este grupo tiene una tasa de crecimiento laboral proyectada del 13% entre 2018 y 2028, que es mucho más rápida que la tasa de crecimiento promedio nacional para todas las ocupaciones. Esto significa que los profesores de yoga deben experimentar una sólida estabilidad laboral y tener varias oportunidades profesionales disponibles para ellos.

¿Cuál es el entorno laboral de un profesor de yoga?

Los profesores de yoga pueden trabajar en una variedad de entornos, incluidos estudios de yoga locales, gimnasios y otras instalaciones similares. También pueden proporcionar instrucción de yoga a través de cursos en línea. Además, los turnos de un profesor de yoga varían según el lugar donde trabaja y la cantidad de clases que ha programado. Los turnos de un profesor de yoga pueden incluir días, noches, fines de semana y días festivos. Los profesores de yoga pueden trabajar a tiempo completo o parcial, y algunos son autónomos. Debido a la naturaleza del trabajo realizado, los instructores de yoga tienen la ventaja de trabajar en entornos tranquilos y relajantes y, a menudo, tienen una gran satisfacción laboral

Es importante tener una buena instrucción, un buen profesor, en estos tiempos de pandemia han surgido cualquier cantidad de supuestos maestros de yoga, sin certificación...es delicado, conozco algunas alumnas con lesiones por estar practicando con cursos de YouTube, lesiones irreversibles. Y lo peor de todo es que esas clases por video nunca mencionan la verdadera esencia del yoga.
La misión de este grupo es ayudar a todos los interesados en esta hermosa disciplina y hacer entender que el yoga no es gimnasia! Es  mucho mas que eso...
Namasté🧘‍♀️

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Saludos con sonidos de animales

Por Jacquie Bullard

A casi todos los niños pequeños les encanta imitar los sonidos y el comportamiento de los animales. Afortunadamente, hay tantas posturas de yoga con nombres de animales que crear canciones e historias sobre animales es fácil. Decidí intentar incorporar sonidos de animales en un saludo al sol y se me ocurrió lo que llamo Saludo de sonido. Sigue una secuencia común para el saludo al sol y permite que el maestro guíe los movimientos sin decir una sola palabra. En cambio, enseño previamente los sonidos y movimientos de los animales, luego pido a la clase que mire y escuche con atención porque tienen que recordar qué sonido va con qué movimientos.

Aquí está la lista de movimientos en orden:

1) elefante

2) Gorila

3) perro

4) Vaca

5) gato

6) Vaca

7) perro

8) Gorila

9) Elefante

Primero, junta las manos para hacer la trompa de elefante, luego haz un sonido de elefante mientras lanzas la trompa al aire. Cuélgate del suelo en una pose de muñeco de trapo para el gorila y estírate de un lado a otro mientras haces sonidos de gorila. Luego salta o da un paso atrás para hacer el perro boca abajo y ladrar. ¡Baja las rodillas en vaca y muuuuu! Redondea la columna y maúlla como un gato, luego arquea la columna y vuelve a mugir como una vaca. Estira las piernas en perro y ladra, salta o da un paso adelante en gorila y haz los sonidos mientras te estiras de un lado a otro. Finalmente, junta las manos y toca la trompeta como un elefante mientras lanzas la trompa al aire.

Creé y enseñé este saludo por primera vez hace solo unos días y los niños me siguieron, completamente comprometidos en la tarea de imitar los sonidos y movimientos de los animales. Descubrí que, a veces, los sonidos y las actividades de imitación tienen más sentido para los niños que las explicaciones verbales. Como mencioné antes, enseñé los sonidos individuales con los movimientos que los acompañan antes de entrar en el flujo del saludo. Con un grupo que tenía problemas para concentrarse, jugué Simon Dice con las combinaciones de sonido y movimiento para probar y ver qué tan bien conocían cada uno. Hicimos tres rondas del saludo y, a la tercera, ¡la mayoría de los niños estaban fascinados! Fue un buen cambio de Saludo al sargento (¡que a los niños también les encanta!) y esta versión animal los inspiró a recordar las posturas en relación con el tema de los animales.

Lo bueno de Saludos con sonidos de animales es que puedes usarlo junto con canciones, juegos o historias con temas de animales. Lo usé en una clase sobre animales en general e hicimos algunas posturas de aves (paloma, garza, águila) para construir el gran final del cuervo, que hicimos con la canción de Bromeando Yoga, El Cuervo.

Pruebe el Saludo sonoro y modifíquelo como mejor le parezca. ¡Espero que te diviertas y también inventes algunos de tus propios saludos con sonidos de animales!