Cultivando un corazón indulgente 

Esta meditación para la indulgencia está basada en una poderosa práctica Budista que nos guía en la búsqueda del perdón del daño que hemos causado, perdonándonos a nosotros mismos y aquellos que nos han herido.

Aquí hay algunos pasos para el verdadero perdón:

• Reconocer el dolor
• Piensa en las cosas
• Imagínate estar del otro lado
• Recuerda el perdón de Dios.
• Reflexionar sobre nuestro mandato bíblico
• Deja ir el dolor
• continuar perdonando
• Ora por la persona que te lastimó

Aquí hay algunas maneras de ser más indulgente:

• Practica la empatía
• Pregúntate sobre las circunstancias que pueden haber llevado a la otra persona a comportarse de esa manera.
• Reflexiona sobre los momentos en los que otros te han perdonado
• Escribe en un diario, ora o utiliza la meditación guiada.
• Ser consciente de que el perdón es un proceso.

Un corazón que perdona es aquel que ve el mundo desde una perspectiva diferente, abandona la tendencia a juzgar, condenar u odiar cualquier alma humana, busca amar y ser paciente con la imperfección y comprende que todos necesitamos la expiación de Jesucristo.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1JhsdiJcz2RqLhnjviH4IQPOALtA3uRF6/view?usp=sharing

Tonglen – Transformando el sufrimiento en compasión

Tonglen, o "tomar y enviar", es una técnica de meditación del budismo tibetano que ayuda a las personas a transformar el sufrimiento en compasión. La práctica implica visualizar inhalar sufrimiento y exhalar alivio, o "asimilar" el dolor de los demás y "enviar" cualquier cosa que los beneficie. Se dice que esta práctica crea un espacio para la curación y el crecimiento dentro de nosotros mismos y de los demás, y nos ayuda a liberar cargas emocionales y ofrecer consuelo a quienes lo necesitan.

En la práctica del tonglen, visualizamos absorbiendo el dolor de los demás con cada inhalación y enviando todo lo que les beneficie al exhalar. En el proceso, nos liberamos de antiguos patrones de egoísmo. Empezamos a sentir amor tanto por nosotros mismos como por los demás; empezamos a cuidar de nosotros mismos y de los demás.

Tonglen es una práctica de meditación que combina la meditación sobre la bondad amorosa con la meditación sobre la compasión. El amor y la compasión en el contexto del tonglen tienen significados diferentes a sus definiciones cotidianas. La palabra para bondad amorosa en sánscrito es maitri (metta en pali).

Mientras que la bondad amorosa implica la motivación para la felicidad, la compasión implica la motivación para reducir el sufrimiento, no porque lo encontremos aversivo y estemos tratando de escapar de él, sino porque tenemos la motivación amorosa para reducirlo o ponerle fin.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1SkW78L6QV1A5i7Mov_HVxMJYZRiV8VeF/view?usp=sharing

9 formas de practicar yoga con mente de principiante 

Cultivar la mente de un principiante en yoga puede ser un desafío, especialmente para aquellos que han estado practicando durante mucho tiempo. Podemos caer en el hábito de pensar que lo sabemos todo o que lo hemos visto todo antes. Hacer borrón y cuenta nueva y empezar de nuevo, ya sea un nuevo año o un nuevo capítulo en su vida, puede generar sentimientos de decepción o fracaso. Pero presionar el botón de reinicio también es una forma de practicar shoshin, el concepto budista zen de la mente del principiante: fresco, abierto y libre de hábitos.

El concepto de mente de principiante

El concepto de mente de principiante nos pide abordar cada postura, cada momento y cada experiencia en nuestra colchoneta con una mente abierta y curiosa, libre de nociones o expectativas preconcebidas. La idea es que cuando dejamos de lado el apego a lo que creemos saber; Creamos espacio para el crecimiento y el aprendizaje. Esta actitud mental de principiante consiste en cultivar una actitud de apertura, vulnerabilidad y humildad en nuestra práctica y en nuestro enfoque de la vida fuera del tapete. Para lograr esta mentalidad, debemos estar dispuestos a dejar de lado viejas ideas y juicios y ver las cosas con ojos nuevos. Al adoptar el concepto de mente de principiante, podemos encontrar alegría en el proceso de aprendizaje y descubrimiento, y abordar nuestra práctica con una sensación de asombro y aprecio.

Por qué la mente de principiante es esencial para la práctica del yoga

En la práctica del yoga, tener una mente de principiante es fundamental para progresar y experimentar crecimiento. Sin una mente de principiante, la práctica del yoga puede volverse monótona y pueden surgir obstáculos. Al mantener una mente de principiante, nos mantenemos receptivos a nuevas experiencias, técnicas y perspectivas, que pueden ayudarnos a romper barreras físicas y mentales y profundizar nuestra práctica de yoga. Nos permite abrazar la práctica con humildad y voluntad de aprender y mejorar. Cuando practicamos yoga con mente de principiante, abordamos cada movimiento con curiosidad, apertura y sin juzgar. Esto nos permite explorar la práctica más plenamente, con una sensación de asombro y asombro.

Nueve formas de cultivar la mente de un principiante

Hay muchas formas diferentes de cultivar la mente de un principiante, tanto dentro como fuera de la estera de yoga. Cultivar una mentalidad de apertura al aprendizaje y al crecimiento puede ser un desafío, pero es posible con algo de práctica, paciencia y experimentación. Aquí hay 9 formas en las que puedes cultivar la mente de un principiante en tu práctica de yoga:

1. Vuelve a la respiración

La respiración consciente es lo que eleva el yoga por encima del mero ejercicio. La respiración es el vínculo entre la mente y el cuerpo, lo consciente y lo inconsciente, lo personal y lo universal. La respiración yóguica profunda desencadena la respuesta de relajación, ayudando a prevenir lesiones, reducir el estrés y permitir la curación. Y si bien la mente en sí es algo resbaladizo, la respiración nos proporciona una herramienta para la autoobservación. Refinar continuamente la conciencia de la respiración te ayudará a superar los obstáculos y experimentar más epifanías (¡ajá! momentos).

2. Escucha tu cuerpo

Escuchar a tu cuerpo implica prestar atención a las sensaciones físicas que surgen durante tu práctica y usarlas como guía sobre cómo moverte, ajustarte y realizar las asanas. Al sintonizarte con tu cuerpo y simplemente notar lo que necesita, puedes comenzar a desarrollar un nivel más profundo de conciencia y conexión contigo mismo. Esto no sólo te ayuda a practicar yoga de una manera segura y sostenible, sino que también puede aportar más conocimiento y creatividad a tu práctica de asanas.

3. Moviéndose desde el centro

La forma más segura de practicar la mayoría de las asanas es iniciando, evaluando y ajustando desde la columna (el eje del cuerpo) hasta las extremidades. Cuando la columna está desalineada, una asana puede resultar incómoda o sin vida, o incluso provocar lesiones. Es esencial estirar y fortalecer los músculos que rodean la columna y modificar las posturas (doblando las rodillas en Uttanasana, por ejemplo) según sea necesario para mantener la columna larga y fuerte. Hacer esto no sólo protege tu espalda, sino que también libera el movimiento físico y el flujo energético.

4. No te saltes las posturas fáciles

Es importante no entrar en piloto automático al practicar posturas fáciles o de nivel principiante. Cuando mantienes tu atención y concentración en las posturas más fáciles, profundizarás tu conciencia, fuerza interior y atención plena. Explorar los pequeños detalles en las posiciones básicas cultiva una mayor conciencia y comprensión de su cuerpo, mente y corazón.

5. Recuerda los detalles

Nuestras innumerables partes y sistemas están conectados en niveles burdos (visibles) y sutiles (invisibles): músculos y huesos, fascias y fluidos, señales nerviosas y hormonas. Una vez que hayas establecido la respiración y alineado la columna, extiende ligeramente tu conciencia por todo el cuerpo. En una asana de pie, los pies influyen en toda la postura. Los isquiones y la pelvis son la base de las posturas sentadas. Los hombros son clave para aliviar la tensión del cuello, liberar la respiración y energizar el centro del corazón. Los dedos de los pies, la mandíbula, la lengua, el cuero cabelludo y la piel alrededor de los ojos son sólo algunos de los lugares donde pueden esconderse la dureza o el estrés. Ampliar tu conciencia revelará focos de “amnesia” y revitalizará cada asana, como alumbrar con una linterna los rincones más oscuros de tu ser.

6. Deja ir los juicios, las expectativas y el ego.

Estos tres estados mentales pueden crear obstáculos que nos impidan experimentar la verdadera esencia del yoga. Al dejar de juzgar, evitamos compararnos con los demás y nos permitimos aceptar y apreciar nuestras habilidades actuales. Dejar de lado las expectativas significa liberarse de cualquier noción preconcebida sobre cómo debe ser una clase o cómo debemos sentirnos después de practicar. En cambio, abordamos cada práctica con la mente abierta y abrazamos el viaje con curiosidad. Finalmente, al dejar de lado el ego, eliminamos la necesidad de demostrar nuestra valía o de complacer a los demás. Cuando nos sumergimos completamente en la práctica sin motivos egocéntricos, experimentamos una nueva sensación de libertad y plenitud.

7. Liberar el apego a los resultados

A menudo, llegamos a nuestra práctica con ideas preconcebidas u objetivos específicos en mente: lograr una determinada postura o nivel de flexibilidad, por ejemplo. Sin embargo, este apego a los resultados puede restar valor al verdadero propósito de nuestra práctica, que es cultivar la conciencia y la presencia en el momento. Al liberar el apego a resultados específicos, nos permitimos centrarnos únicamente en el proceso de nuestra práctica y las sensaciones que experimentamos en nuestro cuerpo. Este cambio de perspectiva puede traer una sensación de libertad y alegría a nuestra práctica, ya que ya no nos sentimos agobiados por la presión de lograr ciertos objetivos. En cambio, podemos abordar cada sesión de práctica con curiosidad y apertura, permitiéndonos estar plenamente presentes en el momento.

8. Mantente curioso y abierto a nuevas posibilidades

La práctica del yoga es tanto un ejercicio mental como físico. Para cultivar la mente de un principiante en yoga, es esencial que mantengas la curiosidad y estés abierto a nuevas posibilidades. Es fácil volverse complaciente en su práctica, haciendo las mismas rutinas día tras día. Sin embargo, al abordar tu práctica con una mente abierta, te permites explorar nuevas posturas, técnicas y variaciones que pueden mejorar tu práctica general. Esto puede significar probar una nueva clase de yoga, experimentar con un estilo diferente de yoga o incluso simplemente abordar posturas familiares con una nueva perspectiva.

9. Sea vulnerable y confíe en el proceso

Puede requerirse gran fuerza y coraje para permitirse ser vulnerable y confiar en el proceso. Tome nota de dónde está luchando y busque la orientación de un profesor de yoga calificado o un practicante experimentado. No tengas miedo de pedir ayuda o adaptar tu enfoque a una postura. Recuerde, no se trata de alcanzar la perfección sino de dar pasos hacia el progreso y el crecimiento. Reflexiona sobre las lecciones que has aprendido de tus errores y úsalas como motivación para continuar desarrollando tu práctica.

Conclusión

Estas nueve acciones son tan básicas que podríamos ser reacios (¡o incluso olvidar!) a revisarlas una y otra vez. Pero a veces, en nuestro entusiasmo por progresar hacia prácticas más nuevas o más complicadas, nos adelantamos tanto que perdemos todo el espectro de posibilidades. Quizás el impulso de Año Nuevo esté flaqueando o su práctica esté empezando a sentirse estancada. Tal vez te estés recuperando de una lesión o extendiendo tu colchoneta después de un largo descanso. No importa lo que te lleve de regreso al principio, puedes elegir dar un paso adelante con una mente de principiante, completamente presente y abierto a las posibilidades.

Traducción libre de un articulo publicado por  Katheen Bryant

Aceptación radical del dolor 

La aceptación radical es una habilidad de tolerancia a la angustia que implica aceptar pensamientos, emociones y circunstancias que están fuera de su control, incluido el dolor o la incomodidad. Se basa en la idea de que el sufrimiento proviene del apego, no directamente del dolor. La aceptación radical implica dejar de lado la resistencia a las experiencias y emociones dolorosas y aprender a tolerar la angustia en lugar de intentar evitarla.

Cultivamos la Aceptación Radical del dolor relajando nuestra resistencia a las sensaciones desagradables y afrontándolas con una conciencia abierta y clara. Este ejercicio es especialmente útil si actualmente estás angustiado por el dolor físico.

Si siente que el dolor es “demasiado”, en lugar de volverse contra usted mismo o el dolor, permita que su respuesta sea compasiva. En momentos de malestar agudo, puede ser prudente desviar la atención del dolor o cuidarse de manera que le brinde tranquilidad y comodidad. Luego, cuando puedas, comienza de nuevo.

A medida que practiques la atención plena al dolor, tu capacidad para enfrentar la vida con ecuanimidad se fortalecerá. Podrás dejar de lado la resistencia más fácilmente y descubrir la paz y la libertad en medio de cualquier cosa que esté surgiendo. La presencia frente al dolor disuelve la percepción de un yo oprimido y luchador, un yo que está en guerra con la vida. Lo que se revela es una tierna apertura que tiene espacio para vivir y morir.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1jgsjDNUg_5p1dZvkdQNvBC93G6wfRXkS/view?usp=sharing

Recordando a TKV Desikachar 1938-2016 

TKV Desikachar ha sido uno de los maestros más influyentes y queridos de la comunidad del yoga. Hijo de T. Krishnamacharya (conocido como el padre del yoga moderno), TKV Desikachar fue una figura integral en el surgimiento y difusión del hatha yoga en Occidente. Falleció en Chennai, India, el lunes 8 de agosto a la edad de 78 años y será recordado por muchos como una luz brillante en la práctica y evolución del yoga moderno.

En la década de 1960, TKV Desikachar dejó su trabajo como ingeniero y dedicó su vida a la práctica y enseñanza del yoga. Estudió con su propio padre hasta el fallecimiento de Krishnamacharya en 1989. TKV Desikachar creía en hacer que el yoga fuera accesible para todos y en 1976 fundó Krishnamacharya Yoga Mandiram (KYM) para ayudar a compartir el poder del yoga con un público más amplio.

El yoga de TKV Desikachar fue revolucionario porque rompió con las secuencias rígidas que practicaban muchos profesores en ese momento y optó por una práctica personalizada. Cada vez que enseñaba yoga, adaptaba las enseñanzas al estudiante en cuestión, diseñando una práctica verdaderamente poderosa para todos los que llegaban a su puerta.

En 1995, TKV Desikachar publicó su texto fundamental, El corazón del yoga. Miles de yoguis han recurrido a este libro para comprender mejor el yoga y crear una práctica de yoga personal en sus vidas. TKV es uno de los últimos estudiantes que ha practicado directamente con T. Krishnamacharya.

Aunque aún se desconocen los detalles de su muerte, sí sabemos que cerca del final de su vida, TKV Desikachar padecía demencia y deterioro de su salud física. Su familia está organizando un funeral tradicional indio y un monumento conmemorativo internacional que se celebrará a finales de este año. Si bien extrañaremos profundamente a TKV Desikachar, su sabiduría seguirá guiando a los yoguis de todo el mundo. Os dejamos con las sabias palabras de nuestro querido maestro, “El éxito del yoga no radica en la capacidad de realizar posturas sino en cómo cambia positivamente la forma en que vivimos nuestra vida y nuestras relaciones”.

Afrontar la vida con una sonrisa 

Algunos dicen que sonreír puede mejorar tu estado de ánimo y mejorar el estado de ánimo de los demás. Las investigaciones sugieren que las sonrisas son contagiosas. Sonreír a los demás aumenta tus propias endorfinas y te ayuda a tener un día más feliz. Cuando la gente te devuelve la sonrisa, sus músculos sonrientes liberan endorfinas y tú transmites felicidad con una simple sonrisa.

Algunas citas sobre el poder de sonreír incluyen:

"Sonreír es señal de fortaleza"

"Una sonrisa puede suavizar incluso las palabras duras"

"Dondequiera que aparezca una sonrisa, pronto llegará la alegría"

"Tu sonrisa puede inyectar alegría en la vida de otra persona"

"El poder del pensamiento positivo comienza con una sonrisa"

"Una sonrisa puede traer un rayo de sol a cualquier día"

Quizás la razón más convincente para sonreír es que puede alargar la vida en general. Un estudio encontró que una sonrisa genuina e intensa se asocia con una vida más larga.

Las personas felices parecen disfrutar de mejor salud y longevidad, pero se necesita más investigación para comprender por qué. Las investigaciones indican que la felicidad podría aumentar la esperanza de vida en años, lo que sugiere que mantener un estado de ánimo feliz y positivo puede ser una parte importante de un estilo de vida saludable.

Haz esta prueba: Sonríe. Ahora intenta pensar en algo negativo sin perder la sonrisa. Es difícil, ¿no?

Sonreír puede influir en tus sentimientos de positividad, incluso si parece antinatural o forzado. Independientemente de si su sonrisa es genuina o no, aún envía el mensaje de que "¡La vida es buena!" a tu cerebro y, en última instancia, al resto de tu cuerpo.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1UZu2OSz8fJtnuMLic4kkBahy4sXcT-4W/view?usp=sharing

Beneficios del yoga a la hora de acostarse para niñas.

Beneficios del yoga a la hora de acostarse para niños

• El yoga a la hora de dormir ayuda a los niños a dormir mejor por la noche.

Los niños suelen tener problemas para dormir porque están ansiosos por algo o preocupados por lo que pueda pasar en el futuro. Cuando nos preocupamos, nuestro cuerpo produce hormonas del estrés como el cortisol, que pueden alterar el funcionamiento normal del cerebro. Esto hace que nos resulte más difícil conciliar el sueño y permanecer dormidos durante toda la noche. Además, cuando no nos sentimos relajados, podemos sentirnos agitados e inquietos, lo que dificulta aún más conciliar el sueño. Al practicar yoga antes de acostarse, ayudará a calmar a su hijo para que se deje llevar más fácilmente por el país de los sueños. También les darás la oportunidad de liberar la energía reprimida por estar despiertos todo el día.

• El yoga a la hora de dormir es divertido tanto para padres como para niños.

Yoga antes de dormir ayuda a los padres a aprender cómo dejar de controlar la vida de sus hijos al dejar de preocuparse por su comportamiento. En cambio, pueden disfrutar viendo a su hijo hacer cosas que a ella le gusta hacer. Lo mismo ocurre con los padres: en lugar de sentirte estresado y frustrado, puedes simplemente sentarte y observar cómo se mueve, se estira y juega libremente sin tener que pensar en nada más.

• El yoga antes de dormir les enseña a los niños cómo relajarse, calmarse y regular sus emociones.

Cuando los niños practican yoga de forma constante, desarrollan una mayor capacidad para relajarse mental y físicamente. Como resultado, duermen mejor por la noche y se despiertan renovados por la mañana. Estas habilidades también se trasladan bien a otras áreas de sus vidas. Por ejemplo, aprenden a gestionar eficazmente la ira y la frustración, lidiar con la ansiedad y el miedo, afrontar la tristeza y la pérdida, mejorar la concentración y aumentar la tolerancia hacia los demás. Todo esto conduce a mejores relaciones con amigos y profesores, a un mayor rendimiento académico y a una felicidad general.

• El yoga antes de acostarse promueve el funcionamiento saludable del cerebro.

El cerebro humano se desarrolla rápidamente durante la primera infancia, pero luego se ralentiza significativamente después de los 25 años. Se ha demostrado que la práctica regular de yoga promueve el desarrollo cognitivo y mejora la retención de la memoria. ¡Una sesión de yoga antes de acostarse es una excelente manera de mejorar el desarrollo mental de su hijo mientras lo ayuda a estar descansado y listo para la escuela por las mañanas!

• El yoga antes de dormir ayuda a los niños a desarrollar la autoestima y la confianza.

El yoga promueve el pensamiento positivo y anima a los estudiantes a asumir la responsabilidad de sus acciones. Les da confianza a medida que ganan fuerza y flexibilidad a través del movimiento. Se les anima a confiar en su propio criterio y a tomar decisiones basadas en valores personales en lugar de presiones externas. Con el tiempo, esto fortalece la autoestima y fomenta la independencia.

• El yoga a la hora de dormir mejora las habilidades sociales.

Los niños que participan regularmente en clases de yoga tienden a exhibir más conciencia social, empatía, compasión, paciencia, cooperación y respeto hacia sus compañeros y adultos. Esto les facilita entablar amistades y formar vínculos duraderos con quienes los rodean. Además, practicar yoga mejora las habilidades de comunicación y potencia la capacidad de escucha. Al mejorar las habilidades de comunicación verbal y no verbal, el yoga antes de dormir también permite a los niños expresar sus sentimientos de manera más abierta y cómoda.

• El yoga antes de acostarse mejora el enfoque y la concentración.

Los niños que han practicado yoga de manera constante a lo largo del tiempo demuestran una mayor capacidad de atención y niveles más altos de concentración. Cuando agrega técnicas de meditación como ejercicios de respiración o imágenes guiadas a una rutina de yoga nocturna, verá mejoras aún mayores en el enfoque y la concentración. Los beneficios de concentrarse en algo sin distracciones son invaluables al aprender cosas nuevas, completar tareas, estudiar para exámenes y trabajar en proyectos.

Yoga para niños antes de dormir: beneficios, consejos y mejores posturas 

El yoga es una gran actividad para los niños: es un ejercicio divertido, creativo y no competitivo que promueve el fitness, la flexibilidad, el equilibrio, la relajación y la atención plena. Los niños que practican yoga con regularidad están más tranquilos, felices y concentrados. ¡También tienden a conciliar el sueño más rápido y a descansar mejor por la noche! Si se pregunta si el yoga para niños antes de dormir sería una buena opción para su familia, hemos compilado una excelente lista de beneficios, posturas y consejos para ayudarlo a decidir.

9 posturas de yoga antes de dormir para ayudar a los niños a conciliar el sueño

1. Postura fácil

Esta postura básica anima a su hijo a sentarse erguido y respirar profundamente por la nariz. Con cada exhalación, concéntrese en liberar todos los pensamientos y preocupaciones sobre el trabajo escolar, problemas familiares, amigos, etc. Después de algunas respiraciones, haga que su hijo coloque las manos en posición de oración y piense o diga algo por lo que se sienta agradecido.

2. Postura de gato y vaca.

Moverse entre estas dos posturas le enseña a su hijo cómo vincular el movimiento con la respiración mientras libera la tensión en la espalda y el cuello. Esta es una gran postura para practicar para calmar la mente y reducir la ansiedad y el estrés.

3. Postura del conejo

A los niños les encanta esta postura que les ayuda a relajar la mente y aliviar la tensión alrededor del cuello y la espalda. Esta postura relajante ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés.

4. Giro sentado

Esta postura mejora la flexibilidad en toda la columna y el torso y fomenta la eliminación de la tensión y el estrés. También fortalece la fuerza central y aumenta la resistencia.

5. Postura del niño o Tortuga Marina.

Esta clásica asana calmante libera la tensión en la zona lumbar, mejora la digestión y alivia el sistema nervioso hiperactivo. También ayuda con el insomnio y facilita conciliar el sueño.

6. Postura de mariposa

Este excelente abridor de cadera imita el batir de las alas de una mariposa y es una excelente manera de abrir las caderas de su hijo después de estar sentado en la escuela todo el día.

7. Postura del pez

Esta asana abre el pecho para ayudarnos a reducir el ritmo y respirar profundamente. Es una de las posturas más efectivas para reducir el estrés, mejorar la regulación emocional y promover el bienestar general. También estira la espalda, el cuello y los hombros, ayudando a aliviar la tensión en estas zonas.

8. Postura de puente o ballena

Esta postura fortalece las piernas y la espalda y abre el pecho. Mejora la circulación abriendo los vasos sanguíneos y estimula el drenaje linfático. La postura del puente es especialmente beneficiosa para aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la respiración lenta y profunda.

9. Savasana

Este es un gran lugar para finalizar la práctica de su hijo. Recuérdales que esta postura es un momento para volver al momento presente y reflexionar sobre lo que aprendiste a lo largo de la sesión. Anímelos a relajarse completamente y concentrarse en su respiración. En esta postura, los niños aprenden a dejar de lado todas las preocupaciones para poder conciliar el sueño tranquilamente.

El poder de decir si

Meditación guiada

El poder de decir si

9 verdades poco conocidas sobre el poder del sí

La vida y la suerte favorecen a los audaces. A veces, al tomar una decisión y considerar ambos resultados, el resultado "no" está relacionado de alguna manera con el arrepentimiento. El arrepentimiento es a veces el mayor riesgo de todos.

"Si alguien te ofrece una oportunidad increíble y no estás seguro de poder hacerlo, di que sí. Luego aprende cómo hacerlo más tarde". --Richard Branson

Sí, tiene magia dentro. Muy a menudo tenemos miedo de la vida: tememos el fracaso, anticipamos lo peor, no sabemos qué esperar. Al hacerlo y, a menudo, decir "no" a las oportunidades, rechazamos muchas de las brillantes oportunidades de la vida. A menudo, estos se disfrazan como una nueva perspectiva profesional, una oportunidad de mejorar en el trabajo, una solicitud sorpresa de un amigo o cualquier tipo de desafío desconocido. Cualquier cosa que cree una chispa de curiosidad dentro de nosotros o genere algún deseo que normalmente permanece latente en nuestros días familiares, a menudo es nuestra intuición que nos guía a decir que sí (o al menos a aprender más).

Pero dejamos que nuestros miedos, en lugar de nuestra creatividad y amor, nos guíen y racionalicen un "no". Lo he visto cientos de veces. Por lo general, a las personas que dicen "no" a las oportunidades les encanta convencerlo a usted (¿o a ellos mismos?) de por qué era lo correcto por una lista de razones. Estoy aquí para decir que sí, ¡a menudo puede tener razón! En el fondo sabemos cuándo es.

Al decir sí, a menudo necesitamos decir no a los demás. No se trata de ser una "persona que sí" o de sentirnos presionados a hacer cosas que no queremos hacer. Se trata de tener el coraje y la convicción de hacer las cosas que sabemos que realmente queremos hacer. Tanto es así que a veces nos asustan.

Aquí tienes ocho razones para decir sí a tu vida:

1. Bloqueas el milagro si no lo haces:

La oportunidad a veces llama suavemente y no espera el momento perfecto. La verdad es que ¡no existe el momento perfecto! Comience antes de que esté listo. Necesitamos confiar en que el universo tiene un plan más grande para nosotros, uno que sólo podemos entender en retrospectiva. Cuando decimos no, rechazamos más que la oportunidad, rechazamos la diversión que trae, lo que nos enseña y los regalos adicionales que pueden surgir si no permitimos el sí inicial.

2. Hay un número infinito de razones para decir no: algo está agitando el sí dentro de ti:

Para que algo sea un signo de interrogación, una decisión muy considerada, algo, a menudo muy dentro de nosotros, está diciendo que sí. Un no debe ser claro y obvio. Atenta un rato esa pequeña animadora del sí. Escuche lo que tiene que decirle. Muchas veces es correcto.

3.Alguien cree que puedes:

Para tener la opción de decir sí, alguien o algo cree que puedes lograr algo. Nadie  te patrocinará para escalar el Everest con su marca si no están totalmente fuera de toda duda que seas capaz. Aprovecha la oportunidad como un cumplido y aprovecha la confianza que otras personas tienen en ti.

4. Las oportunidades no siempre vuelven a surgir, o al menos las mismas:

La vida y la suerte favorecen a los audaces. A veces, al tomar una decisión y considerar ambos resultados, el resultado "no" está relacionado de alguna manera con el arrepentimiento. El arrepentimiento es a veces el mayor riesgo de todos.

5. La vida es más rica, más plena y más vibrante:

Cuando decimos sí, hacemos más, creamos más, vivimos más.

6. Atrae positividad:

La palabra en sí es atractiva y fortalecedora. Es como decir: "¡Mundo, lo tengo!".

7. Estírate:

¿Por qué estamos todos aquí si no es para vivir la versión más elevada y plena de nuestras vidas? Al decir sí, invitamos a la posibilidad a nuestras vidas y a la capacidad de aprender de lo que somos capaces y hasta dónde podemos llegar.

8. La vida es corta. No preguntes por qué, pero ¿por qué no?

Una de mis frases favoritas de Steve Jobs es: "Recordar que pronto estaré muerto es la herramienta más importante que he encontrado para ayudarme a tomar las grandes decisiones en la vida". Un poco de perspectiva nos ayuda a abandonar nuestros miedos.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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Meditación Vipasana

La meditación Vipasana es una forma de meditación de atención plena que proviene de las enseñanzas originales del Buda. Es una forma de observarse a uno mismo sin juzgarse y se dice que ayuda a alcanzar la iluminación. Por lo general, se realiza en el transcurso de 10 días.

Vipasana, que significa "ver las cosas como realmente son", es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India. Esta técnica suele enseñarse en cursos de diez días, durante los cuales los participantes aprenden los conceptos básicos del método y lo practican bajo la guía de profesores experimentados.

Estos cursos, como todas las técnicas de meditación, están abiertos a personas de todas las religiones y nacionalidades. Vipasana no requiere ningún sistema de creencias, ya que es una práctica no sectaria, lo que significa que no tiene nada que ver con creencias paranormales o místicas. Del mismo modo, es compatible con cualquier religión o perspectiva filosófica.

La práctica de Vipasana es un viaje de autodescubrimiento y presenta una oportunidad de experimentar por uno mismo las verdades de las enseñanzas antiguas. El objetivo de la práctica es la purificación total de la mente, el desarrollo de valores como la compasión y la ecuanimidad y el aumento de la empatía.

El principio básico de Vipasana es que todas las impurezas mentales surgen de la ignorancia básica de la verdadera naturaleza de la realidad. Esta ignorancia básica es la causa fundamental de todo sufrimiento; Vipasana es una forma de eliminar esta ignorancia desarrollando una visión de la verdadera naturaleza de la realidad.

Beneficios de la meditación Vipasana

Como la mayoría de las otras formas de meditación, la meditación Vipassana tiene una serie de beneficios que incluyen mejoras tanto físicas como mentales. Algunos de los beneficios de la meditación Vipasana incluyen:

Desarrollar una mente clara y tranquila. La meditación Vipasana ayuda a sus practicantes a desarrollar una mente clara y tranquila. La práctica de la atención plena puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y también puede ayudar a mejorar su perspectiva sobre su situación actual.

Ser más consciente del momento presente. Uno de los objetivos de la meditación Vipasana es ayudar a los practicantes a ser más conscientes del momento presente. La práctica puede ayudar a las personas a ser menos reactivas a sus pensamientos y emociones y a evitar quedar atrapadas en un ciclo interminable de contemplación del pasado y el futuro.

Mejorar la salud física. Los estudios han demostrado que las personas que asisten a retiros de Vipasana a menudo regresan reportando una mejor salud física. Aunque no está claro por qué sucede esto, los expertos señalan la reducción del estrés como el factor responsable.

Reducir las emociones negativas. La técnica de meditación Vipasana también puede ayudar a reducir las emociones negativas como la ira, el odio y la codicia. Este curso le enseña a observar estas emociones en lugar de entregarse a ellas, lo que le llevará a ser más vigilante y ecuánime.

Mejorar el juicio. Al desarrollar un estado mental de calma, la meditación Vipasana puede estimular la conciencia, el autocontrol y una sensación de paz. Al mejorar estos factores, puede convertirse en un mejor tomador de decisiones que puede orientarse por la realidad en lugar de la presión.

Si bien uno puede obtener estos beneficios asistiendo solo a un retiro de Vipasana, siempre se recomienda tomarse unos minutos todos los días después para practicar la meditación por su cuenta. De esa manera, uno puede aprovechar continuamente todos los beneficios de la atención plena y otras técnicas relacionadas con la meditación.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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Transformando tu práctica de yoga a través de Samyama

Centrarse es un concepto por el que tengo un gran respeto, en parte por lo desafiante que puede ser. Aunque no me resulta fácil mantener un enfoque específico durante mi práctica de yoga, el concepto yóguico conocido como Samyama puede ser profundamente transformador, llevando mi sesión de asanas o meditación a nuevas alturas. Esta práctica combina concentración, meditación y entrega para lograr un estado de conciencia ampliado y más profundo. A medida que avanza la práctica de Samyama, se puede alcanzar un estado de profunda quietud en la mente, que es el objetivo de toda práctica yóguica.

¿Qué significa Samyama?

La palabra "Samyama" se compone de dos partes: Sam, que significa "junto, vinculación o integración" y yama, que significa "disciplina". Es la combinación e integración de las tres prácticas yóguicas más avanzadas de concentración, meditación y absorción o pérdida de la autoconciencia. Esta práctica cultiva la discriminación y la introspección para descubrir nuestro Yo verdadero o superior. Swami Sivananda define Samyama como "control perfecto de la mente".

Los efectos espirituales del Samyama.

Los Sutras describen varios siddhis o "poderes espirituales" que un yogui puede alcanzar mediante la práctica de Samyama. Si bien la mayoría de ellas, como la levitación y la tele transportación, parecen inverosímiles, la intención de Patanjali es advertir que cualquier efecto espiritual de esta práctica puede ser una distracción peligrosa. Los principales beneficios del Samyama son brindar la conciencia y la percepción necesarias para eliminar los cinco kleshas, los patrones mentales negativos que oscurecen nuestra verdadera naturaleza. También purifica la mente para desarrollar prajna: comprensión, escucha y contemplación. El dominio de Samyama y la consecución de sus beneficios se desarrollan gradualmente, a través de años y años de práctica dedicada del yoga.

Yoga Sutras

En los Yoga Sutras, el Samyama no aparece hasta el tercer capítulo, donde Patanjali explica que el Samyama ocurre cuando los últimos tres de los ocho miembros del yoga se practican simultáneamente. Estos miembros son dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (permitir que el concepto de “yo” se disuelva).

Yoga Sutra 3.4: Bandejam Ekatra Samyama

Traducción: Los tres (dharana, dhyan y samadhi) utilizados juntos en el mismo objeto o punto se llaman Samyama.

Admito que hasta hace poco, el tercer libro de los Sutras me parecía prohibido, después de que un maestro mío me animara a esperar y leer esta sección de los Sutras después de haber practicado diligentemente los dos primeros libros del texto de cuatro libros. Sin embargo, cuanto más integro Samyama en mis propias prácticas de meditación, más me convenzo de que esperar puede no ser necesario. Según el Sutra 3.5, “mediante el dominio del Samyama llega la luz del conocimiento”, entonces, ¿por qué no empezar a practicar esto ahora?

Samyama interno

Si eliges concentrarte internamente, simplemente observar tu respiración es un excelente lugar para comenzar. La próxima vez que te encuentres en tu colchoneta, presta atención a tu respiración a medida que entra y sale de tu cuerpo. ¿Puedes mantener la atención en la respiración durante toda la práctica? Si no, toma nota de la frecuencia con la que tu mente se distrae y trata de guiar tu conciencia de regreso a la respiración cuando la mente se distrae. ¿Puedes quedar completamente fascinado por el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones?

Samyama externo

Para enfocarte externamente, considera integrar un punto de mirada o un punto drishti durante tu práctica de asanas. Drishti aporta conciencia sobre el ritmo al que se mueven nuestros pensamientos y, por tanto, ayuda a calmar la mente. Por ejemplo, en Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia arriba), el drishti está en la punta de la nariz, y en Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo), el punto de mirada es el ombligo. La próxima vez que inicies una práctica de asanas, establece la intención de utilizar los puntos drishti durante la práctica y observa cuánto tiempo puedes concentrarte antes de que la mente quiera moverse. Si/cuando la mente se desvía de tu punto de mirada, úsalo como una oportunidad para reenfocar tu conciencia.

Otra opción para concentrarse externamente es meditar mientras se mantiene una mirada suave fijada en un objeto, como la llama de una vela. Observe la práctica de mantener su atención en el objeto elegido durante un período prolongado de tiempo y vea si puede llegar a un punto en el que su sentido de sí mismo parezca disolverse dentro del objeto. Esta disolución del yo es una forma de comenzar a sentir la sensación de samadhi o unidad a través de la meditación, un paso clave para dominar el Samyama.

¿Cuáles son los primeros pasos hacia Samyama?

Es importante recordar que el viaje a Samyama es simplemente un viaje. Comienza con pequeños momentos de enfoque integrado y conduce a un lugar de profundidad a lo largo de muchos años de práctica. Puede ser una tarea solitaria, desafiante, desalentadora y exigente. También puede ser un viaje asombroso de transformación y autodescubrimiento. Será útil el apoyo, la inspiración y el aliento de una comunidad o un maestro de meditación. Se recomienda una sadhana dedicada o una práctica diaria de yoga para lograr los mejores efectos.