Ling Mudra (Yoga mudra de calor )

 Linga Mudra (Yoga mudra de calor )

Linga Mudra se hace entrelazando los dedos de ambas manos (con los nudillos apuntando hacia afuera) y luego levantando el pulgar.

Se sabe que este mudra tiene el impacto potencial de generar calor y mejorar la capacidad de respiración en el cuerpo. La posición vertical del pulgar en este mudra se considera un símbolo del dios hindú Lord Shiva.

Significado e importancia

Los dedos entrelazados en Linga mudra forman la base firme de forma ovalada que sostiene la estructura vertical sin forma. Los dedos inferiores entrelazados representan el Poder Supremo que sostiene todo el Universo sobre él y el pulgar recto muestra la creación.

Beneficios de Linga Mudra

El principal beneficio de Linga mudra es su capacidad para generar calor dentro de su cuerpo. Esta generación de calor puede ayudar a su cuerpo a combatir muchas infecciones, resfriado común, producción de mucosidad, trastornos pulmonares generales, resfriado bronquial y regulación de la fiebre.

El calor central lo ayuda a mejorar su metabolismo y sus funciones respiratorias. Y la regulación de la fiebre beneficia su inmunidad y su capacidad para combatir infecciones. Linga mudra también tiene algunos beneficios de apéndice prominentes:

• Eficaz en la pérdida de peso.
• Han demostrado ser beneficiosos para aumentar el nivel de oxígeno.
• Alivia el resfriado y la gripe.
• Combate infecciones bacterianas y virales.
• Reduce la producción de mucosidad y la mucosidad acumulada movilizada
• combate las infecciones y trastornos bronquiales
• Mejora la digestión
• Elimina el letargo y la pereza.
• Aumenta la confianza en uno mismo y la fuerza de voluntad
• Fortalecer el sistema de inmunidad
• Mejorar la potencia sexual y la salud
• Puede aliviar la menstruación en las mujeres.

Cómo hacer Linga Mudra

Para empezar, acércate en cualquier posición cómoda. Luego lleva tus manos frente al cofre.

Entrelaza los dedos de ambas manos para que el nudillo apunte hacia afuera. Apunte su pulgar derecho directamente hacia arriba y tome su dedo índice izquierdo y su pulgar izquierdo alrededor de su pulgar derecho. Une las yemas de los dedos índice izquierdo y pulgar izquierdo detrás del pulgar derecho.

Alternativamente, practique linga mudra levantando el pulgar izquierdo y rodeándolo con el índice derecho y el pulgar derecho. Puedes descansar tu mano en tu regazo al lado de tu plexo solar. Lo ideal es que este mudra se practique durante 45 minutos al día. De un tirón o tres partes de 15 minutos cada una. Sin embargo, puedes comenzar practicando en tres partes, con 5 minutos en cada parte.

Efecto en 3 Doshas

Los cinco dedos en tus manos representan cinco elementos (y por lo tanto diferentes grupos de energías, Vata, pitta, Kapha), fuego, aire, espacio, tierra y agua.

La técnica de entrelazamiento de dedos de Linga Mudra permite que los elementos aire, espacio y tierra se fusionen y se superpongan y permite que los elementos aire y fuego se destaquen. Este mudra aumentará la interacción entre los elementos aire y fuego; el aire siempre ayuda a que el fuego se propague. El fuego representa el calor y la vitalidad de tu cuerpo. Este mudra utiliza el elemento aire para estimular el elemento fuego y difundir la fuerza de la vitalidad y el vigor por todo el cuerpo y la mente.

El Linga Mudra establece el equilibrio Pitta (aire y fuego) - Kapha (agua y tierra) en tu cuerpo. La naturaleza estimulante de pitta (estimulación de la digestión y el metabolismo) del linga mudra asegurará que las energías Kapha estén bajo control. Las energías Kapha excesivas pueden causar problemas como depresión, letargo, asma y aumento de peso.

Cuánto tiempo practicar

Los mudras de yoga generalmente se practican durante 45 minutos al día. Es importante que incluso para Linga mudra se adhiera estrictamente a esta duración de tiempo.

Exagerar linga mudra puede aumentar la temperatura de su cuerpo más allá de los límites seguros. Exagerar puede romper el equilibrio Pitta-Kapha y puede hacerte sentir lento o con fiebre. Además, puede mostrar efectos secundarios como presión arterial alta, sudoración intensa, náuseas y deshidratación.

De hecho, estas sensaciones pueden considerarse como parámetros determinantes de la duración. Una vez que comience a tener estas sensaciones, es seguro que necesita reducir su duración general.

Diferentes personas tienen diferentes construcciones, por lo que si comienzas a sentir sensaciones de calor, incluso antes de los 45 minutos de práctica, tendrás que acortar aún más la duración. Para empezar, no intente 45 minutos seguidos sino en tres partes de 15 minutos cada una.

Cuándo actuar

Linga mudra se puede realizar en cualquier momento, solo que deberá asegurarse de que antes de realizar la temperatura corporal sea normal y que los signos vitales cardíacos y respiratorios sean normales.

Puedes practicar linga mudra por la mañana y por la noche. Las sesiones de práctica matutinas y vespertinas potenciarán los beneficios del mudra para la inmunidad y la regulación de la temperatura. Dado que este mudra ayuda con la digestión, podría ser un instinto practicarlo directamente después de las comidas, pero sería una mala idea. El beneficio digestivo es más un beneficio indirecto. Sin embargo, el beneficio directo es aumentar la temperatura corporal, lo que puede ser contraproducente con el estómago lleno.

Ejercicio preparatorio

Linga Mudra optimizará la temperatura de su cuerpo y su sistema inmunológico. Pero un poco de ejercicio preparatorio puede mejorar aún más estos beneficios. Uno de esos ejercicios es practicar "Tira la enfermedad detrás de ti", antes de Linga Mudra.

• Párate derecho con la columna erguida
• Mantenga las piernas un poco más anchas que la distancia del ancho de la cadera.
• Levante las manos directamente frente a su cuerpo a la altura de los hombros.
• Dobla las piernas a la altura de las rodillas y agáchate ligeramente como si estuvieras en cuclillas.
• Mientras inhalas, echa los brazos hacia atrás y gira hacia la derecha mirando por encima del hombro.
• Luego, mientras exhala, gire la cabeza y la mano a la posición inicial.
• El linga mudra también va bastante bien con la meditación. Calma tu mente y concéntrate en eliminar tus pensamientos negativos. Si es necesario, use medios como concentración en un solo punto, concentración musical o incluso mantras. Incluso puedes cantar eslóganes autoafirmativos simples como “Ofrezco todas las cualidades negativas en el fuego de la transformación”.

Precauciones y contradicciones

Las precauciones de Linga mudra son muy básicas; Dado que el mudra es un potente refuerzo del calor corporal, no debe consumir un exceso de alimentos que calientan el cuerpo como carne roja, grasa animal, alimentos procesados ​​y lácteos grasos antes de su práctica.

Además, evite actividades que aumenten la temperatura corporal a lo largo del día, y especialmente después de practicar Linga Mudra. Si está practicando otras rutinas de entrenamiento, también tendrá que tener cuidado con la selección y duración de su ejercicio.

Debe evitar practicar linga mudra si tiene dolencias como la menopausia, trastornos de la tiroides, úlcera, hipertensión, migraña o un derrame cerebral reciente.