Desafiando los pensamientos

 Meditación guiada

Desafiando los pensamientos

Cuando nos sentimos bombardeados por pensamientos negativos, puede ser tentador tratar de cambiar las cosas con una dosis gigante de "pensamiento positivo". Podríamos decirnos a nosotros mismos que miremos el lado positivo o busquemos el lado positivo. Si bien darle forma a nuestros pensamientos con este enfoque del vaso medio lleno a veces puede ser solo el antídoto para nuestras mentes de mono, a veces se vuelve un poco viejo... y frustrante... y difícil de creer.

El desafío del pensamiento no se trata de pensar positivamente en una situación negativa. Se trata de considerar las cosas desde múltiples ángulos, usando evidencia real de tu vida. Se trata de mirar el cuadro completo y sopesarlo.

Desafiar los pensamientos te ayudará a considerar las cosas desde una perspectiva más objetiva, en lugar de simplemente asumir que tus pensamientos son los hechos o "la verdad" (¡aunque algunos pensamientos realmente se sienten como si fueran hechos!).

En resumen, el desafío del pensamiento es una técnica para desenredar la mente.

Ahora, la belleza de este enfoque es su simplicidad. Consiste en hacerse una serie de preguntas que, en última instancia, abren su pensamiento.

Aquí hay 12 preguntas simples para comenzar.

1. ¿He tenido alguna experiencia que demuestre que este pensamiento no es completamente cierto todo el tiempo?
2. Cuando no me siento de esta manera, ¿cómo podría pensar de manera diferente sobre esta situación?
3. ¿Hay algo que contradiga mis pensamientos que podría estar descartando como no importante?
4. ¿Estoy saltando a conclusiones que no están justificadas por la evidencia?
5. Si alguien que me ama supiera que estoy pensando en este pensamiento, ¿qué me diría sobre este pensamiento? ¿Qué evidencia me señalarían que sugeriría que este pensamiento no es 100% cierto?
6. ¿Cómo podría alguien más ver esta situación si les estuviera pasando a ellos? Por ejemplo, mi madre, mi amigo o un colega?
7. ¿Qué pasó la última vez que me preocupé por esto?
8. ¿Sé que este pensamiento es verdadero o simplemente siento que lo es?
9. Si este pensamiento fuera cierto, ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Cuáles son algunas de las formas en que podría hacer frente a eso?
10. ¿Es esta la única manera de pensar en esto? ¿Cuáles son algunas otras formas?
11. ¿Cuáles son las desventajas de pensar de esta manera frente a tratar de adoptar un estilo de pensamiento más equilibrado y útil?
12. Incluso si hay una pizca de verdad en este pensamiento, ¿es útil para mí pensar de esta manera?

Resumiendo algunos de sus nuevos pensamientos

Después de hacerte las preguntas anteriores, trata de resumir la nueva perspectiva que tienes sobre tu pensamiento.

Por ejemplo, para el pensamiento "Me voy a sentir muy mal después de salir con Andrea", podrías escribir algo como...

La última vez que vi a Andrea me sentí bastante inquieto en el período previo. Sin embargo, en el día en realidad terminé disfrutando pasar el rato con ella. Tuvimos un momento incómodo en el que me pregunté si estaríamos a punto de tener una discusión, pero superamos eso y terminamos riendo y divirtiéndonos juntos. Al final me alegré de haber ido.

Algunas cosas a tener en cuenta al practicar el desafío del pensamiento

• El desafío del pensamiento a menudo se siente forzado y antinatural al principio. Puede tomar práctica antes de que comience a sentirse genuino y creíble.
• Para desarrollar su confianza, es una buena idea practicar con pensamientos que se sientan un poco más flexibles y menos molestos. Inicialmente, también ayuda probar esta técnica cuando te sientes razonablemente neutral. Es una gran petición intentarlo después de un día difícil o cuando te sientes cansado o estresado.
• Cuando intenta desafiar el pensamiento por primera vez, es útil anotar sus respuestas. A menudo, cuando las personas intentan hacerlo en su cabeza, terminan dando vueltas y vueltas en círculos, lo que a veces hace que los pensamientos se sientan más intensos y creíbles.
• El otro beneficio de escribir las cosas es que si surge un pensamiento similar en el futuro, puede volver a consultar sus notas para tratar de aprovechar una forma de pensar más equilibrada.
• También puede ser una verdadera revelación hacer un desafío mental con un miembro de la familia o un amigo en el que confías y por el que no te sientes juzgado. Es posible que puedan ayudar a arrojar algo de luz sobre algunos de los puntos ciegos de su pensamiento (¡por cierto, todos tenemos puntos ciegos!) u ofrecer una perspectiva diferente.
• Al practicar esta técnica, es mejor concentrarse en un solo pensamiento, en lugar de una serie de pensamientos. Por ejemplo, "Es obvio que no creen que hice un buen trabajo con el proyecto" o "Nunca voy a encontrar una manera de superar esto". Divide tus pensamientos en oraciones individuales y desafía estas oraciones individuales. Tratar de desafiar un montón de pensamientos a la vez no funciona y termina siendo confuso.
• Planee hacer algo que lo distraiga después de haber trabajado en algunas preguntas desafiantes. Le dará tiempo a tu mente para permitir que se asienten algunos de los nuevos pensamientos.

Todos tenemos pensamientos que se sienten particularmente dolorosos y poderosos, y que simplemente no se mueven. Si nota que surgen pensamientos como este, puede ser útil contar con el apoyo y la orientación de un psicólogo a medida que avanza en este proceso. Además de proporcionar una perspectiva objetiva, pueden sugerir otros enfoques, como la terapia de esquemas. La terapia de esquemas puede ayudarlo a profundizar un poco más en su pensamiento y explorar algunas de las emociones y experiencias pasadas vinculadas a estos pensamientos recurrentes.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1IyOMn9CregkgbRFPDyaR6YMxoYXb9Q4G/view?usp=sharing