Cuerpo y emociones

Meditación guiada

Cuerpo y emociones 

Nuestras emociones viven como sentimientos y sensaciones en nuestros cuerpos, ya sea que sintamos tristeza en el corazón, miedo en el estómago o ira en los músculos de la mandíbula. Cuando rechazamos o nos distanciamos de esas emociones, estamos rechazando y desconectando de nuestros cuerpos.

En la práctica de la meditación budista de atención plena, hay cuatro fundamentos u objetos de atención plena. El cuerpo es el primer fundamento; los sentimientos y las emociones componen el segundo; los pensamientos que viven en nuestra mente son el tercero; y nuestros diversos patrones habituales de pensamiento y sentimiento son el cuarto. Estos son cuatro procesos separados, pero todos están relacionados.

En este marco de trabajo con mindfulness, vemos la importancia de hacer conscientes las emociones que viven en nuestro cuerpo. La clave está en no perderse en las historias que crea nuestra mente a partir de nuestra experiencia emocional. Perdemos la conexión bruta con nuestra experiencia corporal cuando subimos a nuestra cabeza y juzgamos el sentimiento, resolvimos problemas, buscamos culpas (ya sea hacia nosotros mismos o hacia los demás), etc. La clave es simplemente estar con la experiencia del cuerpo. , sin adjuntar muchos comentarios, incluso cuando es difícil o doloroso.

Estabilizar la mente en la respiración es como un ancla en el mar turbulento de nuestras emociones. Es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que para desarrollar nuestra fuerza interior para trabajar con las grandes olas de emoción, debemos comenzar con las más pequeñas y realmente hacer que sea una práctica continua.

La investigación en neuropsicología muestra que, a medida que tomamos conciencia de nuestra respiración y sensaciones corporales, la estructura de la corteza prefrontal media del cerebro (que nos ayuda a darnos perspectiva, enfoque y dirección) se vuelve más activa, mientras que el área más cargada emocionalmente (límbica) del cerebro comienza a calmarse. Así que solo el proceso de ser consciente de nuestros estados emocionales ayuda a calmarlos, y cuanto más practicamos, más fuerza neuronal creamos.

La psicoterapia centrada en el cuerpo enseña que el primer paso para trabajar con las emociones es sentir el lugar del cuerpo donde vive la emoción. Tome conciencia de cómo sus emociones se registran como sensaciones y sentimientos, como opresión, pesadez y vacío en el área de su corazón y pulmones o en su tracto digestivo. Piense en cómo nos referimos a nuestras emociones en términos de nuestros órganos corporales: corazón roto, corazón pesado, reacción visceral.

Una vez que sintonizamos con la ubicación y las sensaciones de nuestros sentimientos, podemos explorar dos preguntas centrales que se dirigen a la emoción centrada en el cuerpo en sí. No son preguntas para que nuestra mente las contemple, sino exploraciones que nuestra mente le ofrece a nuestro cuerpo: ¿Qué necesitas? y ¿Qué mensaje tienes para mí?

Muy a menudo, la respuesta que recibirá es: "Necesito amor", o seguridad, respeto o libertad. Tu cuerpo te hablará cuando te hagas amigo de él con compasión. Tu cuerpo necesita que lo escuches. Todos los días tenemos la oportunidad de ofrecer comprensión afectuosa a nuestro miedo, tristeza, ira, soledad, celos, etc.

Desde ese lugar, se produce la transformación y, si es necesario, se aclara una acción a tomar.

Como dijo Swami Kripalu, “El amor no está lejos; está tan cerca como tu corazón. Puedes encontrarlo viviendo allí sin dar un solo paso”.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1rHH24oJfxdKD5Wpix1lfs52pXbmfWX0q/view?usp=sharing