Trabajando con la vergüenza y la vulnerabilidad

Si eres alguien a quien le dijeron que las lágrimas son un signo de debilidad o que nunca debes mostrar miedo de que te exploten, entiendes lo difícil que es comunicar emociones complejas como los celos, el resentimiento o la tristeza. Proteges estas experiencias, manteniéndolas cerca de tu pecho como un brazo dislocado en un cabestrillo. Así como extender el brazo lesionado crearía un riesgo de sufrir más lesiones, mantener partes de uno mismo fuera de las relaciones íntimas previene el daño emocional y la explotación.

Ya sabes cómo se ve esto para ti.

Tal vez te vuelvas estoico y te aísles. Quizás te entierres en el trabajo o en tus pasatiempos. Si te encuentras en un estado frágil, es posible que desplaces tu ira y rabia contra alguien inocente o que sea un blanco fácil. Ninguna de estas cosas se siente bien, y es fácil sentirse avergonzado si sus acciones han alejado a las personas.

Sin embargo, esta mentalidad limitante no tiene que ser una característica definitoria. La vulnerabilidad se puede aprender. De hecho, cualquiera puede aprender a ser vulnerable consigo mismo.

Una práctica para comenzar a sanar

Para comenzar, encuentre un lugar tranquilo para reflexionar sobre estas preguntas en silencio. Si lo prefieres, también existe la opción de escribir tus respuestas.

¿Cuál ha sido tu relación con la vulnerabilidad?

Reflexiona sobre un momento que resultó favorable cuando tomaste la decisión de ser vulnerable con alguien en quien confías. Puede ser cualquier cosa, incluso algo pequeño. Reflexionando sobre eso ahora, ¿cómo se sintió al permitir que esta persona fuera testigo de su necesidad? ¿Qué tal vez hizo por su relación?

Teniendo en cuenta esa experiencia positiva de vulnerabilidad, ¿hay una parte de ti que ha estado oculta y que ahora necesitas reconocer? Considere una emoción difícil, como la soledad, que ha sido difícil de nombrar, y el impacto de dejarla estar presente sin registrarla.

¿Cómo sería llevar tu experiencia a alguien en quien confías? Considere el resultado positivo que obtuvo en el paso tres, en el que superó su renuencia a la vulnerabilidad y presentó su problema. Si esto fuera posible una vez más, ¿hay algo que deba abordar ahora con alguien de confianza?

Finalmente, reflexione sobre lo que podría ganar con este ejercicio de vulnerabilidad: la capacidad de permitir que otra persona reconozca y posiblemente lo ayude a sobrellevar una lucha, la oportunidad de fortalecer el vínculo de su relación, la profundización de la confianza al abordar otras partes vulnerables de su vida que puede aparecer en el futuro.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1xaFRIbj1z-niPXBJJVRCJt-0fDiaO-he/view?usp=sharing