MEDITACIÓN GUIADA
ESCANER COORPORAL COMPASIVO
El escaneo corporal es una de las formas más efectivas de comenzar una práctica de meditación de atención plena. El propósito es sintonizar con tu cuerpo, volver a conectarte con tu ser físico, y notar cualquier sensación que sientas sin juzgar.
La meditación de escaneo corporal es una práctica que implica escanear conscientemente tu cuerpo mientras prestas atención a las sensaciones. Notar sensaciones (como incomodidad, dolor, tirantez, tensión, calor, etc.) te ayuda a estar presente y también te permite conectar tus emociones con las sensaciones físicas que estás experimentando.
La meditación de escaneo corporal es una forma de meditación de atención plena en la que escanea su cuerpo en busca de tensión, opresión, dolor o cualquier cosa fuera de lo común. Los posibles beneficios de las meditaciones de escaneo corporal incluyen ansiedad reducida, sueño mejorado, disminución del dolor, mejores habilidades de enfoque y mayor autoconciencia.
- Ponte en posición. Siéntate en el suelo o en una silla, lo que sea cómodo. ...
- Concéntrate en cómo se siente tu cuerpo. Fíjate cómo estás sentado. ...
- Mueva su atención lentamente a través del cuerpo. ...
- Cuando su atención divague, observe eso y regrese al escaneo corporal. ...
- Considera tu cuerpo como un todo.
Muchas personas encuentran que es más útil meditar a la misma hora todos los días y en el mismo lugar. Esto puede ayudarlo a formar el hábito, pero no se preocupe demasiado si tiene que acortarlo algunas veces. Meditar durante 15 minutos, incluso 5 minutos, es mejor que no meditar en absoluto.
Aunque la exploración del cuerpo como tal probablemente no se conocía en el budismo primitivo, su práctica parece haberse desarrollado a partir de un aspecto de quizás la práctica de meditación más popular en las tradiciones budistas antiguas y modernas: la atención plena en la respiración.
Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇
https://drive.google.com/file/d/1KkZgutmhMpF3amcKLO1_DJi5slUZ1s2K/view?usp=sharing
No hay comentarios:
Publicar un comentario