Tu refugio de paz

Meditación guiada

Tu refugio de paz 

La paz interior es posible, y no es necesario meditar en la cima de una montaña o arruinar un retiro de bienestar para encontrarla. Sacar tiempo para relajarse es maravilloso, pero es en medio del ritmo frenético de la vida cotidiana cuando más necesitamos serenidad: ese momento en el que estás atrapado en la fila de la farmacia y el contenido de tu bolso se derrama por el suelo justo cuando tu teléfono se enciende. ¿El sonar? Ahí es cuando necesitas encontrar la paz interior dentro de ti mismo, justo cuando estás suprimiendo el impulso de desatar un torrente de palabras de cuatro letras.

La paz mental no requiere paz y tranquilidad.

¿Alguna vez has buceado o simplemente has visto un buen documental de aguas profundas? La marea del océano trae el drama cuando choca contra la orilla, pero aventúrate unos metros hacia abajo y encontrarás un mundo tranquilo de criaturas que se mueven a su propio ritmo, totalmente imperturbables por la acción de arriba.

"El problema es que la mayoría de nosotros vivimos en la superficie de las olas, donde hay mucha turbulencia y desenfreno", "pero, de nuevo, esta conciencia profunda y tranquila está en realidad dentro de cada persona".

"Existe la suposición de que si estás en un lugar tranquilo, será más propicio acceder a este lugar interior. Pero, de hecho, hay personas que tienen ataques de pánico mientras están en una mesa de masaje".

"Podrías estar en el metro de la ciudad de Nueva York, rodeado de gente y ruido, y cerrar los ojos para entrar en este espacio donde reside tu calma".

Inhala exhala

Tu respiración siempre está contigo, y tanto las prácticas de yoga como las de meditación aprovechan el poder del control de la respiración para ayudarte a cambiar tu estado de ánimo. Practica la respiración 4-7-8, que se basa en una técnica de yoga comprobada, porque hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento.

Cierra la boca e inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Mantén esa respiración mientras cuentas hasta siete y luego exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho.

"La exhalación prolongada ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático, que básicamente inicia una respuesta de relajación en tu cuerpo". "Asegúrate de respirar muy bajo, para llenar tu barriga de aire".

"Recuérdate a ti mismo que estás respirando. Y, con suerte, estás protegido físicamente".

"Piensa en las personas que te importan y en las personas que se preocupan por ti". Centrarte en eso puede reducir tu respuesta de pánico. "Deja que la verdad de eso caliente tu corazón".

Visualiza tu lugar feliz

Esta es otra micropráctica que se vuelve más fácil cuanto más la haces, y cuanto más fuerte es tu visualización, más efectiva es. Está bien si te toma un tiempo evocar cuál es ese lugar feliz al que ir.

"Es posible que desee imaginar el océano, o su habitación debajo de las sábanas, una vista al lago, jugar con su mascota, estar con alguien que ama o tal vez unas vacaciones favoritas". "Luego, trata de captar realmente todos los detalles en tu mente: los olores, los sonidos, las texturas, el tacto". Acceder a estos recuerdos vívidos le indicará a tu cuerpo que comience a sentir que realmente estás allí, lo que te relajará.

Lee la historia que te estás contando

Si se encuentra en una espiral sobre una decepción percibida, frustración o pensamiento que le induce al pánico, intente dar un paso atrás para evaluar si lo que su cerebro le está diciendo es verdad. Examinar la fuente de su confusión puede hacer que se sienta más pequeño en tamaño.

Reconocer lo que está pasando. "Etiqueta la emoción, porque simplemente nombrarla calma tu sobreexcitación"

Permita que su situación esté allí. "No te estás resistiendo, o tratando de adormecerlo y huir de él". Estás permitiendo que esté allí el tiempo suficiente para trabajar con él.

Investigue. Preguntarse: "¿Qué es lo que más llama mi atención? ¿Qué estoy creyendo? ¿Dónde estoy experimentando estos sentimientos en mi cuerpo? ¿Puedo poner mis manos donde los estoy sintiendo y suavizar el área? Toda esta indagación se hace con amor, no con juicio".

Nutrir. Esto se define alternativamente como conciencia amorosa natural. Te has observado a ti mismo, y es hora de que te trates con bondad amorosa. Pregúntate a ti mismo, ¿qué necesito escuchar en este momento? Simplemente hablar contigo mismo como lo harías con un querido amigo es extremadamente útil y sanador. Evita la sensación de aislamiento.

No hay un solo camino hacia la autocompasión, así que aquí hay otra forma de pensar en ello. Método ACT, basado en el trabajo de Kristen Neff, destacada investigadora en el campo de la autocompasión.

"'A' es para reconocer, ya que reconoces tu sufrimiento o tu lucha "'C' es para conectarse, conectarse con toda la humanidad común para recordar que no estás solo en esto. La 'T' es hablar amablemente contigo mismo".

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/19-0kh5puTBd-QLwqkJjueRpXjRqM5c4q/view?usp=sharing