Para activar Kundalini

Estas son unas formas básicas y sencillas para comenzar a despertar la energía Kundalini.

Para lograr un resultado de verdadera plenitud se requiere disciplina, devoción, conexión con lo Divino, amor, pureza y respeto con la energía sexual. De lo contrario, esta energía poderosa puede ser mal utilizada porque la persona no está preparada para usarla sabia y conscientemente.

La serpiente ígnea se activa y alimenta a través de la respiración consciente, las prácticas de mantra y la meditación. El cuidado dado a cada dimensión que integra al ser humano: físico, vital, astral, mental y espiritual, es decir, la persona necesita refinar sus sentidos y elevar sus hábitos que involucran: comida, sexualidad, diversión, relaciones, conexión con la creación y la espiritualidad.

Respiración consciente

La respiración consciente se puede practicar a través del yoga, la meditación o el pronunciamiento de los sonidos sagrados (mantras).

Comida sana y más natural

La nutrición vegetal refina la energía y promueve la salud del cuerpo.

Vive con presencia y auto observación

La observación de sí mismo de un momento a otro, vivir con más conciencia y presencia, es fundamental para este proceso de expansión.

Filtra las impresiones y la información que ingresan a la mente a través de los 5 sentidos.

Las impresiones y la información densas, pesadas y violentas afectan negativamente la energía e incluso bloquean los chakras.

Cuerpo, mente y emociones en equilibrio.

Para armonizar los chakras y mejorar la calidad de la energía, es necesario cultivar actividades, acciones, pensamientos y emociones superiores y más sutiles. Para esto, es recomendable escuchar música relajante, practicar actividad física moderada, tener contacto con la naturaleza, respetar a los animales, estar en paz consigo mismo, calmar la mente, vivir en un estado más contemplativo.

 

¿Qué es Kundalini?

Muchos son sus nombres. La Mujer Interior, el Poder serpiente, Kundalini Shakti. Presente en muchas tradiciones esotéricas, Kundalini se refiere a una energía que está enrollada en la base de la columna vertebral. Ha estado allí desde que nació, y en la mayoría de nosotros, está latente. En cierto modo, es como un cable con un punto de enchufe que podría no haber encontrado su toma de energía. Hoy en día, muchos buscan este socket a través de prácticas como kundalini yoga, hatha yoga y tantra.

El concepto de Kundalini está presente en los Upanishads, textos sánscritos con conceptos filosóficos esenciales e ideas del hinduismo. Algunos de estos conceptos también se comparten con el budismo. No es de extrañar que sea una palabra tan presente en el tantra: tradicionalmente, el tantra proviene de los brazos esotéricos del hinduismo y el budismo. Pero la misma energía existe en diferentes tradiciones, con diferentes nombres. En la Cábala, por ejemplo, se llama Shekhinah.

Esta energía mística se describe como una serpiente enrollada con cabezas en ambos extremos; una serpiente que cuando se despierta puede actuar ya sea creativamente, o destructivamente. La comparación de serpientes no es por casualidad: el veneno de una serpiente puede quitarse la vida, pero si se prepara correctamente, te puede salvar de una gran enfermedad.

Kundalini es la fuerza vital definitiva. Poder creativo, energía femenina divina. En pocas palabras, es nuestro "fuego interior". Tan simple, y a la vez tan abstracto. Una vez activada, esta energía se siente como fuego líquido: eléctrico, atemporal, paralizante.

Cuando activamos esta energía, fluye dentro de nosotros como la forma ondulada de una serpiente: curvando desde la base de la columna vertebral, hacia el intestino, luego hacia el corazón y en la cabeza.

A medida que la energía fluye a través de este "tubo", pasa a través de todos nuestros chakras, dando a cada uno de ellos un "impulso" a medida que la energía los activa (tanto kundalini y chakras viven en el cuerpo sutil), todo el camino a nuestra cabeza, el chakra de la corona. También pasa a través de nuestros nadis (tubos de energía en nuestros cuerpos que permiten que la energía fluya). El resultado es un estado expandido de conciencia.

Cómo lograr que los niños mediten

Cada vez más niños muestran signos elevados de estrés, inquietud y ansiedad desde una corta edad. Nosotros sabemos que la meditación es una gran herramienta para encontrar paz y equilibrio en medio de nuestras agitadas vidas: es por eso que disfrutamos meditar. ¿Qué podemos hacer para que a nuestros hijos también les guste la meditación?

Nota: Un poco de precaución en la enseñanza de sus hijos a meditar: no se quedarán quietos por mucho tiempo, especialmente cuando comiencen por primera vez o dependan de su edad. Que se muevan, se muevan, incluso mantengan los ojos abiertos si es necesario. Es todo en la práctica (y a tiempo) que ellos, y usted, lograrán una mejor práctica de meditación. 

1 - Crear un oasis de calma

Cree una habitación relajante en su casa o un lugar seguro para que puedan ir cuando se sientan alterados. Use este espacio para enseñar a sus hijos acerca de la meditación y que lo conviertan en su propio espacio.

2 - Liderar con el ejemplo

Los niños reflejan tus comportamientos. Lo cual es perfecto para enseñarles a meditar. Necesitas desarrollar tu propia práctica de meditación y luego explicar a tus hijos el camino. Tómate tiempo frente a ellos, incluso por sólo cinco minutos al día, para meditar. Deja que se arrastren sobre ti o se sienten en tu regazo, no importa. Cuanto más te vean practicando la quietud, más querrán unirse. Una vez que construyan esa curiosidad y se interesen en lo que estás haciendo, tendrás un compañero de meditación.

3 - Concéntrate en respirar primero

Lo más importante de todo es la respiración. La respiración es el punto de partida y fin para cualquier tipo de meditación. Es nuestro ancla ya que se lleva con nosotros todo el día. Los niños también pueden aprender esto rápidamente al notar cómo cambia su cuerpo cuando respiran; el pecho sube y baja a medida que inhalan, luego exhalan. Mientras se centran en eso, su mente está en su aliento y no en nada más. ¡Aha! El primer éxito en la meditación. 

4 - Establecer un temporizador

Si no puedes hacer que tu hijo de 4 años se quede quieto durante su programa de televisión favorito, ¿cómo conseguirás que se calme durante una meditación de 5 minutos? La idea es comenzar con un corto espacio de tiempo y establecer un temporizador. Si quieres practicar una técnica de respiración o silencio, entonces sugeriría usar un temporizador, para que sepan que eventualmente terminará 

6 - Si todo lo demás falla, cuéntales una historia inventada

Empieza acostado con ellos en una de sus camas, diciéndoles que se relajaran y respiraran y comienza contando una historia. 

El personaje (un oso) en algunos momentos de la historia tuvo que parar y tomar algunas respiraciones profundas, y les debes preguntar "¿puedes hacer lo mismo? ¿Puedes respirar profundamente como el oso? Y lo harán. Hacerlo a menudo como para que practiquen inconscientemente una técnica de respiración profunda. El oso vagaba por la playa, haciendo una pausa por un momento para tomar el sol, respirando profundamente mientras se relajaba. Dile a los chicos que se imaginen siendo como el oso, tirados en la playa.

"Ahora inhala y exhala 3 veces como el oso."

(pausa). 

"Ahora imagina el sol en tu piel y la arena en los dedos de los pies. ¿Estás relajado?"

(Responderan) 

"¿Estás emocionado?"

(Ellos responden).

Hablar suavemente al comenzar tu práctica de meditación está bien. Deje que sus hijos interactúen y hagan preguntas, pero recuérdales que el momento es realmente estar callados, estar quietos y enfocarse en nuestra respiración. 

La meditación puede ser difícil de conquistar. Es lo suficientemente duro para los adultos, y mucho menos para los pequeños. Pero cuanto más lo hagas, y cuanto más lo conviertas en una parte integral de tu rutina, mejor te volverás. Agregalo a tu práctica diaria, tal vez en la mañana cuando todos se despiertan por primera vez, o justo antes de acostarse. Realmente no importa cuando lo haces, especialmente cuando empiezas por primera vez. Lo que importa es que lo hagas juntos, todos los días.

 EL SIGNIFICADO DE LA MENTE Y LA MEDITACIÓN

Antes de preguntarse ¿qué es la meditación? Tal vez quieras entender lo que no es la meditación. No se trata de zonificar, o tener experiencias demoledoras, o incluso controlar la mente. La meditación, como práctica espiritual, se trata más de trabajar con la mente y el entrenamiento en la conciencia. El simple trabajo con la mente conduce a una mejor sensación de presencia, calma, atención y un aumento en cualidades humanas valoradas como la empatía y la paciencia.
Muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control, pero es muy posible tener un mayor control sobre nuestras acciones y cómo respondemos a las situaciones en las que nos encontramos. Para hacer esto, necesitamos cultivar la conciencia de cómo funciona la mente y la capacidad de mantener el enfoque. Y nada cultiva la conciencia mejor que la meditación.
La meditación budista nos enseña que tomar las riendas de nuestras mentes es la empresa humana más crucial. Pero también nos enseña que tomar el control de la mente no se trata de controlarla. Se trata de darnos los medios para conectar con las cualidades innatas de la mente – amplitud, bondad, creatividad – para que la luz natural de la mente pueda eclipsar las sombras de la confusión y las emociones perturbadoras. Una mente libre encuentra su propia paz. El gran maestro Zen Suzuki Roshi lo dijo de esta manera: "Dar a su oveja o vaca un gran prado espacioso es la manera de controlarlos."
Piénsalo: todo lo que experimentamos es experimentado por la mente. Sin ella, seríamos máquinas. Nuestro conocimiento, recuerdos, alegrías y penas; control motor, habilidades artísticas, ira, amor... ¡Todo! Pero, ¿cuánto tiempo dedicamos a conocer esta mente? ¿Para entrenarla? La meditación es sólo eso: en lugar de centrarnos siempre en el mundo externo como solemos hacer, nos hacemos amigos de la mente y la entrenamos para ser conscientes y relajados. ¡Y desvelando sus cualidades alucinantes!
Namaste 🧘‍♀️

 Un mudra fácil para calmar tu mente ansiosa

Si has estado estresado últimamente, este gesto fácil de la mano seguramente te ayudará.
Los mudras son gestos de mano que pueden ayudar a manejar varias dolencias al permitir el libre flujo de energía en el cuerpo. Uno de esos mudra es el vayu mudra o mudra de aire. Este gesto de la mano es muy útil para calmar una mente ansiosa y un sistema nervioso sobrecargado que te hace sentir relajado. Realizar este mudra también ayuda a relajar los músculos tensados. Puedes superar el desequilibrio hormonal de la glándula endocrina mediante la práctica de vayu mudra. También afila el cerebro y aumenta el poder de la memoria. 
Realizar vayu mudra es relativamente simple. Así es como puedes hacerlo:

• Siéntate en sukhasana o en la postura fácil y mantén la columna erguida. A continuación, coloca las manos en los muslos con las palmas de las manos hacia el techo.
• A continuación, coloca la punta del dedo índice en la base del pulgar y enrosque el dedo gordo sobre el dedo índice. Mantén los otros tres dedos de la mano estirados. Haz esto con las dos manos.
• Mantén esta posición mientras respiras lentamente y profundamente. Además, asegúrate de que está observando tu respiración.
• Puede realizar el mudra durante 30 a 45 minutos cada día, ya sea en un tramo o en tres partes durante 10-15 min.

Puedes realizar el mudra a cualquier hora del día, sin embargo, la mañana es el mejor momento para realizarlo.

 Sobre la filosofía del yoga
Sobre los perros

Quizás ya te hayas dado cuenta de que hay bastantes posturas que deben su nombre a nuestros amigos los animales. Junto con el perro, las asanas incluyen otros mamíferos ( vaca, camello, gato, león, caballo, mono, toro); pájaros ( águila, cigüeña, ganso, grulla, garza, gallo, paloma, perdiz); un pez y una rana; reptiles ( cobra, cocodrilo, tortuga); artrópodos (langosta, escorpión, luciérnaga). Incluso existe una postura que debe su nombre a mítico monstruo marino, el makara, el capricornio del zodiaco hindú, que es representado con las piernas y la cabeza de un venado y el cuerpo y la cola de un pescado.

No cabe duda de que el animal más reverenciado por los hindúes es la vaca. Cualquier cosa asociada o procedente de la vaca es considerada sagrada. Incluso el polvo que levanta tras su paso o las marcas que deja sobre la tierra. El perro, a pesar de la popularidad actual de su postura, no comparte la misma fama en la India, donde muchos lo consideran un animal sucio y evitan el menor contacto. Pero aquí y allí existen viejas historias de alguien que amó a un perro. Un ejemplo famoso tiene lugar cerca del final del mahabharata, la épica nacional monumental de la India. El dios Indra invita al rey-héroe Yudhisthira al cielo si se desprende de su leal compañero canino. El rey lo rechazó, diciendo: "No quiero la prosperidad si tengo que abandonar a una criatura que se dedica por completo a mí". A su vez, el perro no es otro que Brahma, el dios de la virtud, quien después de escuchar estas palabras asume su verdadera forma y dice a Yudhisthira: "No hay nadie en el cielo como tú".

Para entender mejor la naturaleza del conflicto hay que saber que, tradicionalmente, el estatus de un perro en la India es mucho más bajo que en occidente. Si bien, para el hinduismo, todos los animales son considerados sagrados, hay una jerarquía muy clara liderada por la vaca y en la que el perro es, quizás, el último de la fila.

«en la India los perros son vagabundos, sin raza definida, a menudo llenos de parásitos y enfermedades de la piel… Son generalmente maltratados, pero ocasionalmente podremos también ver a gente dándoles de comer».
La mayoría de deidades hindúes tienen un vahana o vehículo, que es a la vez transporte y símbolo, y el único dios que tiene un perro como montura es Bhairava, una manifestación especialmente feroz del Señor Śiva (Shiva), que se considera guardián y protector de templos y aldeas. Tener como vehículo a un perro es un símbolo de transgresión y de estar fuera del orden social ortodoxo. Desde otra mirada, también puede significar una gran compasión para todos los seres, incluso los más «bajos».

Namaste.

 

Matsyasana o El Pez (mitología)

Se dice que si realizas la pose de pez en el agua, podrás flotar como un pez.😀

Hace mucho, mucho tiempo, Brahma, el creador, cayó en un profundo sueño, causando pralaya, un periodo de disolución cósmica. La lluvia comenzó entonces a caer y comenzaron las inundaciones. En el caos que se creó en el cosmos, un demonio llamado Hayagreeva, robó los cuatro vedas que contenían la sabiduría sagrada del mundo. Ante semejante desastre Vishnu el preservador del universo, decidió aparecerse en la tierra como un avatar en forma de pez.

El buen rey Satyavrata, se estaba bañando en el río cuando un diminuto pececillo fue a parar a la palma de sus manos gritando “Majestad,protéjame!”. El rey depositó el pececillo en un cascarón de coco para que viviese allí. A la mañana siguiente, el pez había crecido hasta llenar el coco, así es que el rey le buscó un recipiente más grande. A la mañana siguiente, el pez había vuelto a crecer hasta llenar el segundo recipiente, así es que el rey lo depositó en un estanque, pero al día siguiente el pez llenaba también el estanque, y así continuó creciendo hasta llenar un lago entero.

Obviamente el rey se había dado cuenta de que ese pez no era un animal ordinario, así es que le pidió que le revelara su verdadera forma. Inmediatamente el señor Vishnu se le apareció, diciéndole que en 7 días, el mundo entero se vería inundado. “Pero te mandaré una barca, y tu me ayudarás a repoblar el mundo. Durante los próximos siete días, debes recoger cada semilla de cada planta y árbol que crezca sobre la tierra, y el cuerpo sutil de cada especie animal. Cuando yo llegue, mételos a todos en la barca. Utiliza a la serpiente cósmica Vasuki, como una cuerda para atar la barca a mi cabeza, y yo os llevaré protegidos sobre las aguas”.

Así es que en el momento convenido,Satyavrata cargó la barca con cada semilla, planta medicinal y forma sutil de todos los seres. Mientras tanto el señor Vishnu, o Matsyavatara (en su forma de pez), había recuperado los vedas de las garras del demonio, y los depositó a salvo en la gran barca.

Mientras navegaban por las aguas que cubrían el mundo Matsyavatara le mostró a Satyavrata la sabiduría divina, enseñándole todo sobre los yoga del conocimiento ((Jnana), devoción (bhakti) y acción (Karma). A ese discurso se lo conoce como los Matsya Purana.

Así navegaron por miles de siglos, hasta que Brahma despertó. Un nuevo mundo emergió del océano, y el rey Satyavrata se convirtió en el Manu: el que dicta las leyes, el gobernante, el padre de las criaturas de esa nueva era.

 ¿Qué es Dhyana Yoga?

Estoy segura de que ha oído el término Dhyana antes. Un término común utilizado en muchos países asiáticos, se deriva de una palabra sánscrita 'Dhyai' que significa "pensar".

Dhyana yoga se refiere en el Bhagavad Gita como el yoga de la meditación. Te entrena para mantener tu mente fuera de las cosas innecesarias y concentrarte en lo que necesitas hacer.

Dhyana yoga le permite encontrar la verdad. Te ayuda a separar la ilusión de la realidad y a ver las cosas por lo que son. La concentración profunda conduce al autoconocimiento que proporciona las respuestas que necesita.

En el nivel más alto de Dhyana, la mente es consciente sin enfoque. Hay pensamientos mínimos o no que se producen para molestar a la mente.

Permanecer quieto sin nada en lo que concentrarse no es una tarea fácil y lleva tiempo. Necesitas construir la fuerza y la resistencia para ello a través de asana, pranayama y dharana.

Vamos a comprobar algunas asanas que se practican comúnmente para entrenar para Dhyana yoga.

Las Poses de Yoga Dhyana

• Padmasana (Lotus Pose)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Paschimottanasana (Bend delantero sentado)

1. Padmasana (Postura del loto)

Padmasana o el Loto Pose es una pose meditativa que refleja la connotación espiritual e iluminadora que un símbolo Lotus lleva en diversas culturas. Padmasana es una asana intermedia de Hatha yoga. Practique por la mañana con el estómago vacío y siéntese en la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios- Padmasana restaura los niveles de energía de su cuerpo. Calma el cerebro y aumenta la conciencia y la atención. La postura mantiene la columna vertebral recta y ayuda a desarrollar una buena postura.

2. Bhujangasana (Postura de la Cobra)

Bhujangasana o la Cobra Pose es una asana que se asemeja a la capucha levantada de una serpiente. Es un backbend energizante. Bhujangasana es un nivel principiante Ashtanga yoga asana. Practique por la mañana con el estómago vacío y sostenga la postura durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana vigoriza el corazón y eleva el estado de ánimo. Alivia el estrés y la fatiga. La postura ayuda a aumentar la circulación de sangre y oxígeno por todo el cuerpo.

3. Paschimottanasana (sentado inclinado hacia delante)

Paschimottanasana o la curvatura delantera sentada es una asana que es una curva hacia adelante y da un buen estiramiento a todo el cuerpo. Es un nivel principiante Hatha yoga asana. Practique por la mañana con el estómago vacío y sostenga la postura durante 30 a 60 segundos.

Beneficios- Paschimottanasana elimina la ansiedad, la ira y la irritabilidad. Alivia el estrés y calma tu mente. La postura regula la presión arterial y mejora la circulación sanguínea.

La Séptima Parte del Yoga: Dhyana

  La Séptima Rama del Yoga de Patanjali: Dhyana

Dhyana se basa en la extremidad anterior, dharana (concentración de un solo punto). Dhyana es meditación. Piense en dhyana como el mantenimiento de dharana durante períodos más largos de tiempo. Cuando la mente se centra en un objeto, o actividad, sin interrupción, esto es dhyana. Dice B.K.S. Iyengar: "Cuando el flujo de concentración es ininterrumpido, el estado que surge es dhyana (meditación)".

La práctica continua de dharana eventualmente se convertirá en dhyana. Dhyana es la segunda extremidad de Samyama, la práctica simultánea de las tres últimas extremidades del yoga. Para la meditación, Iyengar recomienda colocar la concentración específicamente en la respiración porque ,"nada penetra más profundo que la respiración o es más omnipresente". La respiración es un punto de enfoque común durante la meditación, ya que es fácilmente accesible, sin duda, siempre podemos volver a la respiración.

Para poner a la dhyana en perspectiva, piensa en cuándo te sientas a meditar. Digamos que empiezas a concentrarte en la respiración. Tal vez tu eliges notar cómo el vientre se mueve dentro y fuera con cada respiración. Este momento de concentración es dharana. Luego piensas en cómo se siente tu pie, esto es una distracción. Luego volvamos al aliento. Inhalar. Exhale. Inhalar. Exhale. Luego piensas en cómo necesitas parar en el supermercado de camino a casa. Piensas en lo que necesitas comprar allí. Entonces notas que tu mente está distraída y la guías de vuelta a la respiración. Esta es la mente. La mente siempre está en movimiento, persiguiendo pensamientos. Dharana busca frenar la atención hasta el momento, a un solo punto.

Cuando los momentos de dharana se hacen más largos, digamos, unos minutos o más de mantener su atención en la respiración sin distracciones, la transición a dhyana ha tenido lugar. Cuando la mente ya no persigue a cada pensamiento distraído, sino que permanece concentrado en el objeto de elección, sin interrupción, se experimenta dhyana. Dhyana abre espacio, por así decirlo, para la calma que prepara el escenario para una conexión más profunda que se haga en la siguiente extremidad, Samadhi.

La próxima vez que te sientes a meditar, observa la corriente de concentración. ¿Los momentos de concentración se alternan con muchos pensamientos? ¿Notas períodos de tiempo más largos cuando eres capaz de mantener tu atención en tu respiración (o el objeto de tu enfoque)? Observe los patrones sin juicio. Recuerda, esto es práctica. Siempre será sólo práctica.

 ¿CÓMO PUEDO PRACTICAR DHARANA?

Tomar un asiento estable y cómodo (asana), controlar la respiración (pranayama) y restringir los sentidos (pratyahara), enfocar su mente en uno de los siguientes:

Mantra – Muchas técnicas de concentración y meditación se basan en el uso del sonido para concentrar la mente. Un mantra muy común de usar es Om (o Aum), que se puede repetir en silencio en la mente, una y otra vez, hasta que la mente se quede quieta. Alternativamente, puede encontrar otro mantra, o encontrar un maestro que le ayude a seleccionar el mantra adecuado para usted.

Yantra – Los símbolos se utilizan a menudo para ayudar a la concentración. Hay muchos símbolos yóguicos que se pueden encontrar en los libros, o haciendo una búsqueda rápida en Google. Un ejemplo de esto sería el Sri Yantra. La idea es dejar que la mirada caiga suavemente sobre el símbolo, y estabilizar la mente sólo en esto durante un período de tiempo.

Cuerpo – Swami Vivekananda recomienda una técnica de concentración de la mente para sentir ciertas partes del cuerpo a la exclusión de otros. Por ejemplo, te centras en el espacio cardíaco. Reconoce que esto puede ser muy difícil, por lo que puede utilizar su mente para imaginar un loto allí.

Respiración – Usted puede centrarse en la respiración que entra y sale del cuerpo, como una ayuda a la concentración.

Un objeto cotidiano – Puede utilizar un objeto agradable o calmante para centrar su atención en. Por ejemplo, una flor, una llave, tal vez una pequeña estatua de algo que significa algo para usted. Muchos yoguis practican mirando una llama. La práctica de mirar se llama trataka en yoga.

Trate de elegir una técnica, y hacer que su práctica durante unos minutos al día. Una vez que encuentre uno que funcione para usted, aumente constantemente a medida que se desarrolla. Como con todas las cosas en el yoga, los grandes maestros dicen que el éxito sólo viene con la práctica y el tiempo serios. Todo esto es entrenamiento para la meditación.

... la mente corriendo, lo traes de vuelta; está corriendo, tráelo de vuelta. Estás domando a un mono. Una vez que esté domesticado, te escuchará. Usted será capaz de decir, 'siéntate allí en silencio', y lo hará.

Swami Satchidananda

3 maneras en que estás haciendo que la meditación sea más difícil de lo que tiene que ser.

3 maneras en que estás haciendo que la meditación sea más difícil de lo que tiene que ser. Algunos mitos y malentendidos podrían estar frenando

Una razón es que realmente hay algo inherentemente difícil en pasar tiempo a solas con el desorden en nuestras cabezas. Es difícil evitar tus contradicciones internas, miedos reprimidos durante mucho tiempo y necesidad de validación cuando no haces nada más que estar sentado observando tu respiración. (Que es, por supuesto, todo el punto, pero eso no lo hace fácil.)

1. Elegiste el tipo equivocado de meditación.

Existe la creencia equivocada de que necesitamos ropa especial, largos períodos de tiempo ininterrumpidos o espacios dedicados para la meditación, esto hace para las personas que comenzar la meditación sea más difícil al elegir la práctica equivocada.

Si bien toda la atención plena comparte ciertas similitudes esenciales, en realidad hay una variedad de maneras de dar sus primeros pasos en su viaje de meditación. Conocer ese hecho, así como tus propias preferencias, puede ayudarte a elegir el tipo de meditación que va a presentar la barra de entrada más baja.

"El tipo de meditación importa", concluyeron los investigadores Bethany Kok y Tania Singer, que probaron varias formas de meditación.

2. Estás tratando de meditar durante demasiado tiempo.

"Incluso si son cinco respiraciones, es mejor que no hacerlo". Los estudios han demostrado que la meditación comienza a reconectar tu cerebro para mejor después de tan solo 20 minutos al día.

Si incluso eso parece estar fuera de tu alcance en este momento, no te desesperes. Una serie de maestros de meditación están de acuerdo en que incluso unos pocos minutos al día es suficiente para comenzar con la atención plena. "Sólo hazlo". Si sólo puedes manejar 20 minutos al día, haz 20 minutos. Si solo puedes administrar 10, hazlo. Si tres minutos es todo lo que tienes, entonces pasar tres minutos es mucho, mucho mejor que no hacerlo.

3. Crees que necesitas dejar el mundo atrás.

No es cierto.No tienes que dejar el mundo atrás.No pertenece al reino de las cosas raras de un mundo extraño. Es entrenamiento mental. Es tan accesible. De hecho hay ejemplos de "meditaciones de sigilo" que puedes hacer básicamente en cualquier momento y en cualquier lugar, como saborear una taza de té o hacer una pausa para tranquilizarte antes de coger un teléfono que suena.

Puedes obtener los beneficios de una práctica formal de meditación tejiendo mini meditaciones en tu vida diaria. Recomienda mini meditaciones similares para las que literalmente todo el mundo tiene tiempo, incluidas las que puedes hacer mientras haces la fila en el automercado o conduces al trabajo.

¿Cual es la diferencia? 

Meditación: Una práctica formal de auto-observación sentada (generalmente usando una pista de audio guiada) cuya base  es enfocarse en una cosa a la vez como el cuerpo o la respiración.

Relajación: Una actividad como escuchar cuentos o audios de relajación con el propósito de relajarse o dormir y estar libre de tensión y ansiedad 

La meditación y la "respuesta de relajación" afectan el cerebro —y los aspectos de la psicología de una persona— de manera diferente.

Se ha demostrado que la meditación aumenta el bienestar, reduce la ansiedad y la depresión, e incluso cambia el volumen en áreas claves del cerebro.

La respuesta de relajación, por otro lado, tiene como objetivo conseguir que el cuerpo apague la actividad de lucha o estrés de vuelo y entrar en un estado de relajación. Ambos métodos tienen beneficios probados, y  cada uno ejerce sus efectos sobre el cerebro.

La diferencia entre el entrenamiento de relajación y la reducción del estrés basada en la atención plena "es algo análoga al entrenamiento con pesas frente al ejercicio aeróbico, ambos son beneficiosos, pero cada uno tiene su mecanismo y contribución únicos".

Con la relajación, básicamente estás trayendo tus sentidos de vuelta a tu cuerpo. Te vuelves  menos consciente de tu entorno, y tu cuerpo y aliento se vuelven más pesados a medida que tu mente se hunde en la relajación.

Con la meditación, estás más alerta pero aún relajado. Durante este tiempo, estas utilizando activamente técnicas para practicar un estado de ánimo específico.

Ambos son muy importantes para el bienestar de tu cuerpo y tu mente. Estas pausas son rejuvenecedoras y permiten que tu cuerpo descanse. La relajación descansa en tu mente, y la meditación te permite evolucionar tu mente.  Y cuando tu mente y tu cuerpo están completamente relajados, puedes sacar el máximo provecho de tu meditación.

La meditación es un medio para transformar la mente.

Las practicas de meditación budista se basan en técnicas para conocer y desarrollar la concentración, claridad, positividad emocional y una calma para ver la verdadera naturaleza de las cosas.

Practicando técnicas de relajación puedes tener todos los beneficios físicos y psicológicos que la práctica contiene y estás protegido de los dañinos efectos del estrés. 

 

¿Boca o nariz?

 ¿Boca o nariz?

Una de las primeras lecciones de la ciencia de la respiración enseña a respirar siempre por la nariz y vencer la mala costumbre de respirar por la boca.

El aparato respiratorio del hombre lo faculta para respirar indistintamente  por la nariz y por la boca; pero es de vital importancia el procedimiento que ha de seguir pues la respiración nasal da salud y fuerza y la bucal ocasiona flaqueza y enfermedad.

Los órganos de la respiración tienen en la nariz una especie de filtro, colador o recogedor de polvo; pero cuando se respira por la boca nada hay que tamice el aire en su camino a los pulmones ni que detenga el polvo u otras materias extrañas.

Ningún animal, excepto el hombre, duerme con la boca abierta ni respira por la boca, y en verdad cabe afirmar que únicamente el hombre civilizado pervierte de tal modo las funciones naturales, pues los salvajes y las razas incultas respiran correctamente. Es muy probable que la defectuosa respiración provenga de hábitos de vida contrarios a la Naturaleza con sus enervantes lujos y comodidad excesiva. 

Cuando el aire penetra a los pulmones por la nariz es tan diferente del aire exterior como el agua destilada es diferente de la de un pozo.

Recuerda, que si todavía no lo haces, habituate a respirar por la nariz y no deseches este asunto por creerlo de poca importancia.

Ejercicio de respiración matinal

Ponte de pie, con el cuerpo erguido, en actitud militar o cuadrada, alta la cabeza, la vista al frente, hombros atrás, piernas rígidas, y manos en los costados.
Eleva lentamente el cuerpo sobre la punta de los pies mientras haces una vigorosa y lenta inspiración.
Retén el aliento unos cuantos segundos sin cambiar de posición.
Vuelve lentamente a la posición de pie firme y exhala el aire por la nariz.
Repite varias veces este ejercicio, levantando alternativamente el cuerpo sobre la pierna derecha y sobre la izquierda.

Quien habitualmente respira por la nariz no corre el riesgo de que se le obstruyan los conductos nasales.

Yoga asanas para la acidez

 Yoga asanas para la acidez: 3 posturas de yoga más eficaces para tratar el reflujo ácido

También conocido como reflujo ácido, la acidez es una condición común y ocurre cuando el estómago produce exceso de ácido. Normalmente, el alimento es descompuesto por el ácido producido por el estómago, pero a veces el exceso de ácido es secretado por el estómago. El esfínter esofágico inferior (LES) o el anillo muscular en la parte inferior de la tubería de alimentos no logra detener el ácido de viajar por la tubería de alimentos y esto resulta en acidez y reflujo ácido. Otros síntomas de reflujo ácido incluyen dolor de estómago e irritación. No masticar los alimentos adecuadamente, no beber suficiente cantidad de agua, fumar y malos hábitos alimenticios puede causar acidez. Por lo general, los antiácidos son prescritos por el médico para el tratamiento de la acidez. También hay muchos remedios caseros para la acidez. Puedes curar la acidez o el reflujo ácido practicando algunas posturas específicas de yoga.

1. Paschimottanasana (postura de curvatura delantera)

Paschimottanasana o la postura de curvatura delantera es una excelente pose de yoga para los órganos abdominales. Esta postura no sólo ayudará a los órganos a funcionar correctamente y tratar los problemas digestivos, sino que también regulará el ciclo menstrual y reducirá la grasa de la barriga.

Cómo hacerlo: Comienza por sentarte en el suelo con las piernas extendidas delante de ti y las manos en el lado. Asegúrate de que la columna vertebral esté recta. Ahora extiende las manos y trata de tocarte los dedos de los pies, llega hasta donde puedas. Si te sientes cómodo aquí, entonces trata de sostenerlos. Mantén esta posición durante unos cinco minutos y luego vuelve a la posición original. Haz esto unas 10 veces.

2. Supta Badhakonasana (postura de mariposa reclinable)

La postura de mariposa reclinada o la Supta badhakonasana es una asana eficaz para enfriar tu cuerpo. También es una asana eficaz para el tratamiento del SOP (síndrome de ovario poliquístico)

Cómo hacerlo: Comienza acostado en el suelo con los pies extendidos. Ahora, dobla las rodillas y únete a las plantas de tus pies. Acerca los talones a la zona pélvica y engancha los abdominales. Mantenga las manos en los lados con las palmas presionadas al suelo. Mantenga esta posición durante unos tres minutos y vuelva a la posición original

3.Ardha Matsyendrasana (postura de medio giro espinal o medio señor de los peces)

Ardha Matsyendrasana es una de las mejores asanas de yoga para la desintoxicación del cuerpo. Mejorará la circulación sanguínea, mejorará la digestión, eliminará las toxinas y reducirá la acidez.

Cómo hacerlo: Comienza por sentarte derecho con las piernas extendidas frente a ti. Mantén la columna vertebral recta y las manos en los lados. Ahora, dobla la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo cerca de la región pélvica como la posición de la pierna cruzada. Dobla la rodilla derecha y pon el pie derecho sobre la rodilla izquierda. El pie derecho debe estar cerca de la rodilla izquierda. Ahora, gira la parte superior del cuerpo y lleva el brazo izquierdo a través de la rodilla derecha. Puede mantener el brazo derecho de lado o detrás de la espalda. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto y vuelva a la posición original. Repítelo en el otro lado.

 Posturas de equilibrio

Las posturas de equilibrio, además de mejorar el equilibrio en el cuerpo, nos ayudan a aumentar la capacidad de concentración, a través la de conexión mente-cuerpo.

El sentido del equilibrio desarrolla la ligereza, la fortaleza y la agilidad, mejora el tono muscular de las piernas y fortalece los músculos de la espalda.

Así, el equilibrio que uno logra fuera, se refleja en el equilibrio interior. Al lograr la coordinación y la plena atención que el cuerpo necesita para mantener una postura de equilibrio, esta habilidad se refleja también en el equilibrio de nuestra mente y emociones

DANDAYAMNA BADDHA KONASANA (EQUILIBRIO DEL ÁNGULO DE ENLACE)

Paso a paso

1. Desde una posición sentada, junta la parte inferior de los pies hacia las caderas con las rodillas dobladas hacia los lados.

2. Entrelaza los dedos alrededor de los dedos de los pies, usa los brazos para bajar los hombros hacia abajo y hacia atrás y para presionar el pecho hacia adelante

.

3. Inhale y inclínate lentamente hacia atrás para levantar los pies y la pulgada o dos del suelo.

4. Levante lentamente los pies hasta el nivel del corazón. Presione la parte inferior de los pies juntos y patear los pies en los brazos, tire de los pies hacia el pecho, y presiona el pecho hacia los pies. Mira los dedos grandes para el equilibrio.

5. Respire y sostenga durante 2-6 respiraciones.

6. Para liberar: exhale lentamente los pies de nuevo al suelo y suelte los brazos.

Beneficios y Contraindicaciones

Beneficios: Equilibrio de la postura de ángulo ligado abre las caderas, fortalece la parte superior del cuerpo y mejora el equilibrio, la concentración y el enfoque.

Contraindicaciones: Lesión reciente o crónica en las rodillas, caderas, brazos o hombros.

DANDAYAMNA BHARMANASANA (TABLA DE EQUILIBRIO)

Paso a paso

1. Comenzando en las manos y las rodillas en la pose de la mesa, inhala y levanta la pierna derecha paralela al suelo, alcanzando los dedos de los pies hacia la pared posterior.

2. Mirando en un punto entre las palmas, elevar lentamente el brazo izquierdo paralelo al suelo, alcanzando los dedos hacia la pared frontal.

3. Respira y sostén durante 3-6 respiraciones.

4. Para liberar: exhale lentamente el brazo izquierdo hacia abajo, y luego baje la rodilla hacia abajo, vuelva a la posición de la mesa.

5. Repita en el otro lado.

Beneficios y Contraindicaciones

Beneficios: La postura de la mesa de equilibrio mejora el equilibrio, la memoria, el enfoque y la coordinación. Esta postura construye la fuerza del cuerpo central y alarga la columna vertebral.

Contraindicaciones: Lesión reciente o crónica en las rodillas, espalda, brazos o hombros.

Posturas de yoga para el Autismo

 

Posturas de yoga para el Autismo
4 posturas de yoga para ayudar a su hijo ASD

Es importante que tu hijo esté supervisado y tenga acceso a modificaciones/apoyo si es necesario. Ten en cuenta que cada pose se puede modificar y puede mantenerse durante más tiempo o menos tiempo u omitirse por completo. Muchos niños con TEA tienden a hiperextenderse debido a la falta de músculo, ser conscientes de la hiperextensión y ajustar suavemente a tu hijo para una alineación segura. El yoga para el autismo puede ser muy beneficioso si se lleva a cabo con la guía adecuada.

Pose sentada:

• Esta es una excelente pose para facilitar al niño en una sesión de yoga y hacerle saber que su práctica de yoga está a punto de comenzar.
• El niño debe sentarse con las piernas cruzadas y las manitas en las rodillas.
• Con los ojos cerrados y respiración profunda por la nariz
• Aguanta la respiración y suéltalo lentamente.
• Haz esto tres (o más) veces, concentrándose en cómo se siente tu cuerpo
• Trata de hacer que inhale y exhale a través de su nariz, y largo.

Pose de gato:

Esta postura ayuda al niño a entender cómo la respiración y el cuerpo se conectan mientras se calienta el cuerpo para futuras posturas. Puede ser útil si explicas que esta pose imita a un gato que se estira. Esto puede proporcionar una referencia visual para tu hijo.

• Comience en el centro del mat en sus manos y rodillas(cuatro puntos de apoyo). Coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas en línea con las caderas
• Extiende la mano y los dedos de ancho, presionando firmemente en el mat
• Respira hondo y alrededor de la espalda hacia arriba mientras metes el coxis hacia abajo, en una posición de gato
• Sostenga esta pose durante tres respiraciones, y luego pase a la siguiente pose.

Pose de vaca:

Esta postura también ayuda al niño a entender cómo la respiración y el cuerpo se conectan, continuando calentando el cuerpo. Prestar atención a la hiperextensión en los codos.

• Comience en el centro del mat en sus manos y rodillas. Coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas en línea con las caderas
• Extiende la mano y los dedos de ancho, presionando firmemente en el mat
• Respira hondo y mientras exhalas, toma tu vientre hacia la estera, inclinando la pelvis hacia la estera, creando una curva en la columna vertebral
• Alcanza tu pecho hacia adelante a través de los hombros, mirando hacia el cielo
• Aguanta aquí durante 3 respiraciones
• Si esto es cómodo para el niño, puede guiarlo entre Cat/Cow posar lentamente para varias respiraciones.

Pose de árbol:

Esta pose continúa fortaleciendo las piernas mientras ofrece una visualización. Esta postura requiere concentración y puede ayudar a un niño con TEA a aprender a enfocarse, equilibrarse y conectarse con su cuerpo y su respiración. Hay muchas modificaciones que su hijo puede necesitar para comenzar, como dejar su pie equilibrado en el tobillo con los dedos de los pies en el suelo para recibir apoyo. Con la práctica, su hijo puede comenzar a mover el pie hacia arriba de la pierna de pie. Esta pose puede mostrar progresión y ayudar con la confianza si se practican horas extras!

• Ven al frente del mat de yoga y respira hondo
• Manteniéndose lo más recto posible, dobla la pierna derecha y coloca el talón del pie derecho en el tobillo izquierdo, con los dedos de los pies derecho en el suelo (esto es para ayudar a mantener el equilibrio)
• Levanta lentamente los brazos sobre la cabeza y mira hacia adelante centrándote en un objeto o punto en la pared que no se mueve. ¡Esto te ayudará a mantener el equilibrio! Si levantar los brazos no es una opción, deje los brazos a su lado, o coloque las manos delante del pecho en mudra de oración
• Sostenga esta pose durante tres respiraciones antes de cambiar a la pierna izquierda.
• A medida que se gana fuerza y equilibrio, comienza a trabajar el pie hasta la pierna de pie, evitando la rodilla. Tal vez con el tiempo el pie será presionado en la pantorrilla, o el muslo!

Estas posturas específicas de yoga pueden ayudar a un niño con autismo/Asperger a mejorar el enfoque y la atención, el procesamiento de información sensorial, la comunicación, la autorregulación y el control motor. Estas habilidades se aplican a otras áreas de la vida, ayudando en última instancia a las personas con TEA a llevar vidas más equilibradas, saludables, socialmente integradas e independientes.