Satya(Veracidad) en la práctica

 

Satya(Veracidad) en la práctica

Incorpora satya (verdad) en tu práctica de yoga con una asana, mantra y mudra para ayudar a poner en foco las formas sutiles y no tan sutiles que el yama juega en tu vida.

Satya se traduce como "verdad" o "no mentir", y en la práctica significa ser honestos en nuestras palabras y acciones con nosotros mismos y con quienes nos rodean. Para incorporar satya en tu propia vida y práctica, comienza con la pose, el mudra (gesto de manos y dedos) y el mantra (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación. Haz esta práctica por sí sola,o vincula todos los yamas y niyamas juntos, una pose como una vez, formando una secuencia.

Asana: Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I )

Virabhadrasana I o El guerrero I

1. Colócate en Tadasana y extiende los brazos sobre la cabeza juntando las palmas de las manos. Inhale y separe las piernas 1 metro aproximadamente, exhala y gira el pie izquierdo 15° hacia adentro y la pierna derecha 90° hacia fuera.

2. Doble la pierna derecha en ángulo recto. Mantenga el tronco vertical mirando al frente. Pisa con fuerza con el borde exterior del pie izquierdo, afianzando la pierna. La cabeza, el pecho y la rodilla derecha deben estar hacia la derecha.

3. Lleva la cabeza hacia atrás, estira la espina dorsal desde el coxis

Agrega el mudra a la postura: Mudra: Kali Mudra

Entra en Kali Mudra, llamado así por la feroz diosa Durga. Tanto Kali como Durga son manifestaciones de la diosa Mahadevi. Durga representa el empoderamiento que nos permite estar en nuestra verdad. Entrelaza dedo medio, anular y meñique. Deja los dedos índices apuntando hacia arriba , el pulgar izquierdo cruzado por delante del derecho. Coloca las manos frente al pecho. Los dedos índice representan la espada de Durga, que mata ilusiones.

4. Mantén la postura durante 20 o 30 segundos, respirando normalmente. Inhala, incorpórate y gire hacia el centro.

5. Repite del otro lado.

6. Para salirse de la postura, de un salto, junte los pies, y baje los brazos.

Agrega el mantra a la postura:

Meditación del Mantra en movimiento: Sat nam

Inhala para levantar las manos por encima, y exhala para bajarlas al nivel del corazón mientras visualizas tu espada cortando a través de lo que te hace ser inauténtico. Repita este movimiento tres veces mientras canta el mantra Sat nam ("Mi nombre es verdad").

Contraindicaciones: Lesión de la cadera, rodilla, espalda u hombros y corazón frágil.