Cómo lograr que los niños mediten

Cada vez más niños muestran signos elevados de estrés, inquietud y ansiedad desde una corta edad. Nosotros sabemos que la meditación es una gran herramienta para encontrar paz y equilibrio en medio de nuestras agitadas vidas: es por eso que disfrutamos meditar. ¿Qué podemos hacer para que a nuestros hijos también les guste la meditación?

Nota: Un poco de precaución en la enseñanza de sus hijos a meditar: no se quedarán quietos por mucho tiempo, especialmente cuando comiencen por primera vez o dependan de su edad. Que se muevan, se muevan, incluso mantengan los ojos abiertos si es necesario. Es todo en la práctica (y a tiempo) que ellos, y usted, lograrán una mejor práctica de meditación. 

1 - Crear un oasis de calma

Cree una habitación relajante en su casa o un lugar seguro para que puedan ir cuando se sientan alterados. Use este espacio para enseñar a sus hijos acerca de la meditación y que lo conviertan en su propio espacio.

2 - Liderar con el ejemplo

Los niños reflejan tus comportamientos. Lo cual es perfecto para enseñarles a meditar. Necesitas desarrollar tu propia práctica de meditación y luego explicar a tus hijos el camino. Tómate tiempo frente a ellos, incluso por sólo cinco minutos al día, para meditar. Deja que se arrastren sobre ti o se sienten en tu regazo, no importa. Cuanto más te vean practicando la quietud, más querrán unirse. Una vez que construyan esa curiosidad y se interesen en lo que estás haciendo, tendrás un compañero de meditación.

3 - Concéntrate en respirar primero

Lo más importante de todo es la respiración. La respiración es el punto de partida y fin para cualquier tipo de meditación. Es nuestro ancla ya que se lleva con nosotros todo el día. Los niños también pueden aprender esto rápidamente al notar cómo cambia su cuerpo cuando respiran; el pecho sube y baja a medida que inhalan, luego exhalan. Mientras se centran en eso, su mente está en su aliento y no en nada más. ¡Aha! El primer éxito en la meditación. 

4 - Establecer un temporizador

Si no puedes hacer que tu hijo de 4 años se quede quieto durante su programa de televisión favorito, ¿cómo conseguirás que se calme durante una meditación de 5 minutos? La idea es comenzar con un corto espacio de tiempo y establecer un temporizador. Si quieres practicar una técnica de respiración o silencio, entonces sugeriría usar un temporizador, para que sepan que eventualmente terminará 

6 - Si todo lo demás falla, cuéntales una historia inventada

Empieza acostado con ellos en una de sus camas, diciéndoles que se relajaran y respiraran y comienza contando una historia. 

El personaje (un oso) en algunos momentos de la historia tuvo que parar y tomar algunas respiraciones profundas, y les debes preguntar "¿puedes hacer lo mismo? ¿Puedes respirar profundamente como el oso? Y lo harán. Hacerlo a menudo como para que practiquen inconscientemente una técnica de respiración profunda. El oso vagaba por la playa, haciendo una pausa por un momento para tomar el sol, respirando profundamente mientras se relajaba. Dile a los chicos que se imaginen siendo como el oso, tirados en la playa.

"Ahora inhala y exhala 3 veces como el oso."

(pausa). 

"Ahora imagina el sol en tu piel y la arena en los dedos de los pies. ¿Estás relajado?"

(Responderan) 

"¿Estás emocionado?"

(Ellos responden).

Hablar suavemente al comenzar tu práctica de meditación está bien. Deje que sus hijos interactúen y hagan preguntas, pero recuérdales que el momento es realmente estar callados, estar quietos y enfocarse en nuestra respiración. 

La meditación puede ser difícil de conquistar. Es lo suficientemente duro para los adultos, y mucho menos para los pequeños. Pero cuanto más lo hagas, y cuanto más lo conviertas en una parte integral de tu rutina, mejor te volverás. Agregalo a tu práctica diaria, tal vez en la mañana cuando todos se despiertan por primera vez, o justo antes de acostarse. Realmente no importa cuando lo haces, especialmente cuando empiezas por primera vez. Lo que importa es que lo hagas juntos, todos los días.