3 maneras en que estás haciendo que la meditación sea más difícil de lo que tiene que ser.

3 maneras en que estás haciendo que la meditación sea más difícil de lo que tiene que ser. Algunos mitos y malentendidos podrían estar frenando

Una razón es que realmente hay algo inherentemente difícil en pasar tiempo a solas con el desorden en nuestras cabezas. Es difícil evitar tus contradicciones internas, miedos reprimidos durante mucho tiempo y necesidad de validación cuando no haces nada más que estar sentado observando tu respiración. (Que es, por supuesto, todo el punto, pero eso no lo hace fácil.)

1. Elegiste el tipo equivocado de meditación.

Existe la creencia equivocada de que necesitamos ropa especial, largos períodos de tiempo ininterrumpidos o espacios dedicados para la meditación, esto hace para las personas que comenzar la meditación sea más difícil al elegir la práctica equivocada.

Si bien toda la atención plena comparte ciertas similitudes esenciales, en realidad hay una variedad de maneras de dar sus primeros pasos en su viaje de meditación. Conocer ese hecho, así como tus propias preferencias, puede ayudarte a elegir el tipo de meditación que va a presentar la barra de entrada más baja.

"El tipo de meditación importa", concluyeron los investigadores Bethany Kok y Tania Singer, que probaron varias formas de meditación.

2. Estás tratando de meditar durante demasiado tiempo.

"Incluso si son cinco respiraciones, es mejor que no hacerlo". Los estudios han demostrado que la meditación comienza a reconectar tu cerebro para mejor después de tan solo 20 minutos al día.

Si incluso eso parece estar fuera de tu alcance en este momento, no te desesperes. Una serie de maestros de meditación están de acuerdo en que incluso unos pocos minutos al día es suficiente para comenzar con la atención plena. "Sólo hazlo". Si sólo puedes manejar 20 minutos al día, haz 20 minutos. Si solo puedes administrar 10, hazlo. Si tres minutos es todo lo que tienes, entonces pasar tres minutos es mucho, mucho mejor que no hacerlo.

3. Crees que necesitas dejar el mundo atrás.

No es cierto.No tienes que dejar el mundo atrás.No pertenece al reino de las cosas raras de un mundo extraño. Es entrenamiento mental. Es tan accesible. De hecho hay ejemplos de "meditaciones de sigilo" que puedes hacer básicamente en cualquier momento y en cualquier lugar, como saborear una taza de té o hacer una pausa para tranquilizarte antes de coger un teléfono que suena.

Puedes obtener los beneficios de una práctica formal de meditación tejiendo mini meditaciones en tu vida diaria. Recomienda mini meditaciones similares para las que literalmente todo el mundo tiene tiempo, incluidas las que puedes hacer mientras haces la fila en el automercado o conduces al trabajo.