¿CÓMO PUEDO PRACTICAR DHARANA?

Tomar un asiento estable y cómodo (asana), controlar la respiración (pranayama) y restringir los sentidos (pratyahara), enfocar su mente en uno de los siguientes:

Mantra – Muchas técnicas de concentración y meditación se basan en el uso del sonido para concentrar la mente. Un mantra muy común de usar es Om (o Aum), que se puede repetir en silencio en la mente, una y otra vez, hasta que la mente se quede quieta. Alternativamente, puede encontrar otro mantra, o encontrar un maestro que le ayude a seleccionar el mantra adecuado para usted.

Yantra – Los símbolos se utilizan a menudo para ayudar a la concentración. Hay muchos símbolos yóguicos que se pueden encontrar en los libros, o haciendo una búsqueda rápida en Google. Un ejemplo de esto sería el Sri Yantra. La idea es dejar que la mirada caiga suavemente sobre el símbolo, y estabilizar la mente sólo en esto durante un período de tiempo.

Cuerpo – Swami Vivekananda recomienda una técnica de concentración de la mente para sentir ciertas partes del cuerpo a la exclusión de otros. Por ejemplo, te centras en el espacio cardíaco. Reconoce que esto puede ser muy difícil, por lo que puede utilizar su mente para imaginar un loto allí.

Respiración – Usted puede centrarse en la respiración que entra y sale del cuerpo, como una ayuda a la concentración.

Un objeto cotidiano – Puede utilizar un objeto agradable o calmante para centrar su atención en. Por ejemplo, una flor, una llave, tal vez una pequeña estatua de algo que significa algo para usted. Muchos yoguis practican mirando una llama. La práctica de mirar se llama trataka en yoga.

Trate de elegir una técnica, y hacer que su práctica durante unos minutos al día. Una vez que encuentre uno que funcione para usted, aumente constantemente a medida que se desarrolla. Como con todas las cosas en el yoga, los grandes maestros dicen que el éxito sólo viene con la práctica y el tiempo serios. Todo esto es entrenamiento para la meditación.

... la mente corriendo, lo traes de vuelta; está corriendo, tráelo de vuelta. Estás domando a un mono. Una vez que esté domesticado, te escuchará. Usted será capaz de decir, 'siéntate allí en silencio', y lo hará.

Swami Satchidananda