Posturas de equilibrio

Las posturas de equilibrio, además de mejorar el equilibrio en el cuerpo, nos ayudan a aumentar la capacidad de concentración, a través la de conexión mente-cuerpo.

El sentido del equilibrio desarrolla la ligereza, la fortaleza y la agilidad, mejora el tono muscular de las piernas y fortalece los músculos de la espalda.

Así, el equilibrio que uno logra fuera, se refleja en el equilibrio interior. Al lograr la coordinación y la plena atención que el cuerpo necesita para mantener una postura de equilibrio, esta habilidad se refleja también en el equilibrio de nuestra mente y emociones

DANDAYAMNA BADDHA KONASANA (EQUILIBRIO DEL ÁNGULO DE ENLACE)

Paso a paso

1. Desde una posición sentada, junta la parte inferior de los pies hacia las caderas con las rodillas dobladas hacia los lados.

2. Entrelaza los dedos alrededor de los dedos de los pies, usa los brazos para bajar los hombros hacia abajo y hacia atrás y para presionar el pecho hacia adelante

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3. Inhale y inclínate lentamente hacia atrás para levantar los pies y la pulgada o dos del suelo.

4. Levante lentamente los pies hasta el nivel del corazón. Presione la parte inferior de los pies juntos y patear los pies en los brazos, tire de los pies hacia el pecho, y presiona el pecho hacia los pies. Mira los dedos grandes para el equilibrio.

5. Respire y sostenga durante 2-6 respiraciones.

6. Para liberar: exhale lentamente los pies de nuevo al suelo y suelte los brazos.

Beneficios y Contraindicaciones

Beneficios: Equilibrio de la postura de ángulo ligado abre las caderas, fortalece la parte superior del cuerpo y mejora el equilibrio, la concentración y el enfoque.

Contraindicaciones: Lesión reciente o crónica en las rodillas, caderas, brazos o hombros.

DANDAYAMNA BHARMANASANA (TABLA DE EQUILIBRIO)

Paso a paso

1. Comenzando en las manos y las rodillas en la pose de la mesa, inhala y levanta la pierna derecha paralela al suelo, alcanzando los dedos de los pies hacia la pared posterior.

2. Mirando en un punto entre las palmas, elevar lentamente el brazo izquierdo paralelo al suelo, alcanzando los dedos hacia la pared frontal.

3. Respira y sostén durante 3-6 respiraciones.

4. Para liberar: exhale lentamente el brazo izquierdo hacia abajo, y luego baje la rodilla hacia abajo, vuelva a la posición de la mesa.

5. Repita en el otro lado.

Beneficios y Contraindicaciones

Beneficios: La postura de la mesa de equilibrio mejora el equilibrio, la memoria, el enfoque y la coordinación. Esta postura construye la fuerza del cuerpo central y alarga la columna vertebral.

Contraindicaciones: Lesión reciente o crónica en las rodillas, espalda, brazos o hombros.