Como hacer la postura del Camello o Ustrasana

Esta asana es una curva hacia atrás increíble. Debe practicarse por la mañana junto con otras asanas de yoga. Pero si no puedes manejar el tiempo para un entrenamiento por la mañana, una rutina de yoga por la noche también funcionará maravillas para ti.

Esta asana debe practicarse cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Asegúrese de haber comido al menos cuatro a seis horas antes de su práctica

Nivel: Básico

Estilo: Vinyasa

Duración: 30 a 60 segundos

Repetición: Ninguno

Estiramientos: Abdomen, Muslos, Tórax, Tobillos, Cuádriceps femoris músculo, Groin, Psoas músculo mayor, Garganta, Todo frente del cuerpo

Fortalecimiento:Espalda

Pasa a paso

• Comienza el asana arrodillado sobre tu mat y coloca las manos sobre las caderas.

• Debes asegurarte de que tus rodillas y hombros están en la misma línea, y las plantas de sus pies están mirando hacia el techo.

• Inhala, y proyecta tu coxis hacia tu pubis. Debes sentir el tirón en el ombligo.

• Mientras haces eso, arquea tu espalda. Desliza suavemente las palmas de las manos sobre los pies y endereza los brazos.

• Mantenga el cuello en posición neutra. No debe ser tensado.

• Mantén la posición durante unos 30 a 60 segundos antes de liberar la pose

Si no tienes la flexibilidad espinal o la fuerza del tronco para la Ustrasana completa...

Intenta mantener los pulgares en el sacro y evita alcanzar los pies. Involucra los muslos internos y el suelo pélvico tirando de la parte inferior del vientre hacia arriba y hacia adentro. Quédate aquí durante 5 respiraciones, centrándote en crear espacio entre las vértebras, abrir el pecho y los hombros, y construir el soporte muscular necesario para una extensión espinal más profunda. Alargar con cada inhalación, y en cada exhalación, mantener el espacio que has creado mientras se involucra más el tronco.

Precauciones y contraindicaciones

Es mejor practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga. Si usted tiene una lesión en la espalda o el cuello, o si usted está sufriendo de presión arterial baja o alta, lo mejor es evitar esta asana. Aquellos que sufren de insomnio o migrañas deben evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Cuando usted está empezando, puede ser difícil alcanzar los pies con las manos, sin causar una tensión en la espalda o el cuello. Puedes girar los dedos de los pies y elevar los talones. Si aún no puedes alcanzar las piernas, usa un bloque de madera y coloca ambas manos sobre ellas.

Asegúrate de no mantener esta pose durante más de 20 segundos cuando seas un principiante.

Variaciones avanzadas de Pose

Para profundizar la pose, todo lo que necesitas hacer es tocar los muslos, las pantorrillas y la parte interna de los pies mientras estás en la pose.