6 Posturas de preparación para la Asana del Loto

 

5 Posturas de preparación para la postura del Loto

La Postura o Asana del Loto es de esas posturas de Yoga que son un poco más difíciles de hacer no porque tenga muchos pasos, sino porque necesitas flexibilidad.

Cuando domines una, pasa a la siguiente, aunque puedes tratar de mejorar con varias a la vez. Es decir, puedes alternar un rato de la del Zapatero y luego la de la Liberación. Estas son las posturas para prepararte para la Asana del Loto:

Postura Fácil

La Postura Fácil es de lo más fundamental, no solo para llegar a hacer la Asana del Loto.

Basta con sentarse sobre tu Mat, cruzar las piernas y estirar la espalda. Aguanta ahí un poco de tiempo, para que los músculos se vayan acostumbrando a la posición. Si ves que estás cómoda/o, pasa a la siguiente postura en el camino hacia la Asana del Loto.

Postura del Zapatero o mariposa

La Postura del Zapatero es un buen comienzo porque si consigues tener desde la rodilla hasta el pie apoyado, estás demostrando un poco de flexibilidad. Aunque es solo el primer paso hasta la Asana del Loto

– Para comenzar estira ambas piernas hacia delante mientras estás sentada encima de la Mat. Relájate y estira también los dedos. Después tienes que presionar ligeramente las rodillas hacia abajo.

– Estira la columna. Intenta llegar lo más alto posible, al tiempo que tienes las manos en la Mat, a los lados.

– Realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar) o 4-8-8 si te cuesta el primero.

– Dobla las rodillas y pega las plantas de los pies, que tienes que sujetar por los tobillos. Arrímalos al cuerpo queriendo aproximar las rodillas para que estén más próximas al suelo.

Poco a poco conseguirás hacerlo bien. Aparte, esta es bastante fácil.

Postura de la Liberación

La Postura de la Liberación es otro pasito más hacia la Asana del Loto. Se realiza así:

– Otra vez se empieza sentándose en tu Mat con la espalda bien recta, pero ahora hay que apoyar las plantas de los pies, doblando las piernas.

– Debajo de uno de tus muslos coloca el pie de la pierna contraria, y acércalo al glúteo. Por ejemplo que sea el pie derecho.

– El pie de la otra pierna (izquierdo) sitúalo encima del gemelo (derecho), intentando contactar con el empeine.

– El final de la postura es estirarse, poner recta la espalda y las manos encima de las rodillas. Lo más normal es acompañar la postura con el Chin Mudra.

Postura del Medio Loto

El Medio Loto o  es una postura mixta entre la Asana del Loto y la de la Liberación, que se realiza de la siguiente manera:

– Sigue los pasos de la Postura de la Liberación hasta el paso final.

– Cuando tengas uno de los pies (el derecho) debajo del muslo de la otra pierna, pegado al glúteo, lleva el otro pie (izquierdo), no al gemelo, sino al muslo. Ponlo encima y habrás conseguido tener uno de los pies como en la Asana del Loto, y el otro no. Por eso se llama Medio Loto.

Postura de La Paloma

Este es un ejercicio verdaderamente difícil a corto plazo. Alguien dirá que incluso más que la Asana del Loto. Pero se puede ir mejorando poco a poco (como siempre digo, pensarás que soy un pesado) y mientras te preparas para el Loto, vas avanzando en esta y repercute en la otra.

– Partimos de la posición de los cuatro puntos de apoyo, con las rodillas a la altura de los hombros.

– Echamos hacia atrás las piernas y las estiramos, apoyándonos en los dedos de los pies. Como tenemos los brazos estirados, durante un segundo estamos haciendo la Postura de la Plancha. Pero en seguida toca el siguiente paso.

– Movemos el pie izquierdo hasta llegar casi a la mano derecha, dando un largo paso. Nos hemos quedado un poquito atrás, pero llevando el pie más a la derecha que la mano.

– Bajamos la cadera, pero la clave de esta postura es que mantenemos la pierna derecha fija, con sus dedos sobre la Mat, y el pie izquierdo donde estaba. Así, al bajar la cadera, la pierna derecha toca por entero tu Mat (por la parte de delante), y la izquierda también (pero por la parte exterior).

– Échate hacia delante, bajando el tronco lo que puedas y estirando los brazos.

– Lo último es estirar el pie derecho para que el empeine sea lo que contacta con la Mat.

– Aguanta un tiempo prudencial. No demasiado para no lesionarte, no poco para mejorar. Normalmente indico un tiempo normal para la mayoría, pero en esta ocasión es mejor que lo sientas tú, que escuches a tu cuerpo.

Lo normal es que cuando bajes la cadera, tengas que mover la pierna que queda atrás, porque si no, no puedes apoyar la pierna doblada. Eres tú quien debe ver hasta dónde llegas.

Ve poco a poco y con paciencia. Siguiendo estas posturas, seguro que vas a poder realizar la Asana del Loto, y muy bien hecha. Es una de las más tradicionales para meditar, e indica que has conseguido dominar tu cuerpo, y has sido constante.