Posturas de yoga para piernas cansadas

A todos nos ha pasado que después de haber estado de pie todo el día lo que queremos hacer es quitarnos los zapatos, levantar los pies y relajarnos Aunque el sofá puede servir en ese momento, te beneficiarás más de unas cuantas posturas de yoga revitalizantes para calmar las piernas y los pies cansados usando la pared.

Trabajar suavemente en los músculos de los pies y las piernas cuando estás cansado puede hacerlos sentir más energizados. Una práctica regular de yoga te ayudará a alargar los músculos y te dejará sintiéndote más y más ligero. 

1. Pose de perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Comienza en perro mirando hacia abajo para estirar lentamente las piernas, las pantorrillas y la parte posterior de los muslos. Mantén las rodillas dobladas y enderezar lentamente una pierna a la vez, trayendo un talón hacia el suelo. Sé suave y presta a tus piernas la atención necesaria sin exigir demasiado de ellas. Quédate de 1 a 2 minutos.

Indicaciones:

1. Acuéstate boca abajo y separe los pies a un pie de distancia

2. Coloca las manos junto a sus hombros. Abre la palma de las manos y estire los dedos, el dedo medio debe mirar hacia el frente. Dobla los dedos de los pies contra el piso y exhalando levante la cabeza y el tronco. Dobla las piernas levantando las caderas.

3. Estira los brazos y los costados del tronco. Mueve la cabeza hacia adentro entre los brazos. Estire las piernas levantando aún más las caderas. Puedes doblar las rodillas para que sea más fácil. 

4. Mantén firmes las rodillas y mueve los muslos y las pantorrillas hacia atrás. Mantén los talones y plantas de los pies firmes en el suelo. 

5. Relaja la cabeza y el cuello, manteniéndolos alineados con la espalda y respira suavemente. 

6. Expulsa aire, levanta la cabeza, estira el tronco hacia adelante y desciende despacio, relájate. 

2. Piernas-Arriba-la-Pared  (Viparita Karani )

Esta pose es una de las mejores para relajarse piernas y pies cansados. Dado que es una inversión leve, drenará los líquidos linfáticos de las piernas, lo que reduce la hinchazón en los pies, tobillos y rodillas. Al mismo tiempo, esta pose aumenta la circulación en la parte superior del cuerpo y recupera el equilibrio después de pasar mucho tiempo en sus pies.

Acuéstate en el suelo y lleva sus huesos isquiones cerca de la pared. Si sientes molestia en la parte inferior de la espalda, trae tus huesos isquiones un poco más lejos de la pared. Asegúrate de que las rótulas no se bloqueen y apoya los brazos de lado. Permanece en cualquier lugar de 3 a 5 minutos y trabaje hasta 10 minutos.

3. Curvatura gran angular en la pose de pared (variación de Upavistha Konasana)

Desde Piernas arriba de la pared, mantén las piernas rectas y los huesos isquiones tocando la pared. Comienza a abrir las piernas en forma de V hasta llegar a un punto de resistencia cómoda. No tires ni empujes las piernas hacia abajo por la fuerza, pero deja que la gravedad haga el trabajo. Esta pose abre las caderas y estira los muslos internos. Quédate de 3 a 5 minutos, luego lentamente vuelve a subir las piernas.

4. Postura de ojo de la aguja contra la pared (variación sucirandhrasana)

 

Esta postura alivia la rigidez en las caderas externas y aumenta el rango de movimiento en la parte inferior del cuerpo.

Podría ser más fácil comenzar con los isquiones un poco más lejos de la pared para esta postura. Comienza con ambas piernas rectas contra la pared, y lleva el tobillo izquierdo por encima de la rodilla derecha (por encima en este caso estar cerca del muslo). Poco a poco comienza a doblar la pierna derecha, y deja que el pie se deslice hacia abajo contra la pared. Observa cómo se siente la cadera y progresa lentamente hacia abajo si tu cuerpo lo permite. Detente cuando el tobillo esté paralelo a la rodilla.

Quédate de 3 a 5 minutos, y al salir, mantén ambas piernas levantadas durante unos cuantas respiraciones antes de cambiar de lado.

5. Pose de mariposa apoyada (variación de Baddha Konasana)

La mariposa ayuda a abrir las caderas y los muslos, libera estrés y ansiedad, y estimula los órganos digestivos. Para pasar a la versión apoyada de mariposa, reúne las plantas de tus pies y desliza los pies lentamente hacia las caderas. Toma las rodillas tan anchas como vayan, de nuevo, permitiendo que la gravedad te ayude.

Permanece en la pose durante 3 a 5 minutos, después de lo cual puedes liberar lentamente, llevando tus rodillas cerca de su pecho para pasar a la pose final.

6. Postura del bebe feliz(Ananda Balasana)

La postura del bebe feliz alivia el estrés, da un estiramiento suave en la ingle interna y alivia el dolor en la parte inferior de la espalda. Desde  la mariposa apoyada, acerca las rodillas al pecho y agárrate de las afueras de los pies con las manos. Levanta los pies hacia arriba, manteniendo los tobillos por encima de las rodillas. Si las caderas se sienten apretadas, puedes colocar un cinturón en cada pie y sujetar los cinturones para obtener más espacio.

Mantén la postura hasta 1 minuto, después de lo cual puedes liberar lentamente las piernas.

Termina tu práctica en Savasana. Acuéstate a lo largo del mat, 5 a 10 minutos de relajación. Observa cómo se sienten las piernas y los pies, respire profundamente y disfrute.😊
Namasté🧘‍♀️