Técnicas para empezar a meditar, para concentrarte

La meditación es una excelente herramienta para apartar la mente del ajetreo diario y recuperar la capacidad de estar enfocados.
En el ajetreo del día a día, resulta difícil –si no es que imposible– mantenernos en un estado sereno, con la mente enfocada. Por el contrario, nos hemos acostumbrado a vivir estresados y a tener mil pendientes encima: debemos preocuparnos por nuestras finanzas, nuestro trabajo, nuestra familia, llegar a tiempo a nuestras citas… ¡los compromisos nunca terminan! Por supuesto, no es raro que nuestra mente esté dispersa y nos cueste trabajo concentrarnos.
Para meditar, lo primero que deberás hacer es encontrar un espacio cómodo y silencioso. Lo ideal es sentarte con las piernas cruzadas y la espalda recta, aunque si esto no te es posible, puedes sentarte en cualquier silla cómoda. Respira profundo e intenta serenarte: por tu mente pasarán mil y un pensamientos, pero no te enganches con ninguno. ¡Sólo míralos pasar!

TU RESPIRACIÓN

Una de las técnicas más básicas para meditar consiste en dirigir toda tu atención hacia tu respiración. Busca calmarla, inhalando y exhalando suavemente. Concéntrate en la sensación que produce el aire al entrar y salir por tus fosas nasales, así como en la forma en que se infla y desinfla tu pecho. Concéntrate también en la duración de cada respiración.
Siéntate con la espalda erguida. Coloca tus manos sobre tus rodillas; cierra los ojos e imagínate sentado frente a ti, como si estuvieras viéndote en un espejo. Trata de reproducir con tu mente cada detalle de tu aspecto físico: tu cabello, tu vestimenta, tus facciones, tu expresión, la forma en que estás sentado… Entonces, visualízate desde todas las perspectivas: arriba, abajo, izquierda, derecha, y, al final, desde una perspectiva que englobe todas las demás.

La técnica del espejo

Siéntate con la espalda erguida. Coloca tus manos sobre tus rodillas; cierra los ojos e imagínate sentado frente a ti, como si estuvieras viéndote en un espejo. Trata de reproducir con tu mente cada detalle de tu aspecto físico: tu cabello, tu vestimenta, tus facciones, tu expresión, la forma en que estás sentado… Entonces, visualízate desde todas las perspectivas: arriba, abajo, izquierda, derecha, y, al final, desde una perspectiva que englobe todas las demás. 

Vela parpadeante

Cierra los ojos y respira de manera lenta y fluida. Imagina todo en oscuridad, y frente a ti, una vela. Visualiza cómo la llama parpadea, siendo a veces más tenue y a veces, más intensa. Concentra toda tu atención en su luz y deja que te transmita su serenidad. ¡Te sentirás mucho más tranquilo al terminar!

Consejos para la meditación enfocada

Aunque puedes empezar a practicar la meditación enfocada en solo cinco pasos, eso no significa que cada sesión sea fácil, particularmente al principio. Ten en cuenta estos consejos para ayudar a desarrollar una práctica adaptada a tu experiencia, entorno y disfrute:

• Dale tiempo. La meditación a menudo requiere práctica. Si esperas hacerlo a la perfección, es posible que crees más estrés para ti mismo. Sentirse desanimado puede impedir que te quedes con él.
• Comienza con sesiones más cortas. Cinco minutos es perfecto para principiantes. Trabaja hasta sesiones más largas con el tiempo. Con la práctica, este tipo de meditación se vuelve más fácil y más eficaz.
• Prueba otra práctica de meditación. Si la experiencia es frustrante y realmente no quieres continuar, es posible que encuentres más éxito con otros tipos de meditación
• Elige el mejor momento para ti. Muchas personas encuentran que la meditación enfocada (o cualquier práctica de meditación) es una gran manera de comenzar su día. Una práctica de meditación matutina puede hacer maravillas para mantenerte tranquilo y recordarte que seas consciente durante todo el día.1 Otros eligen meditar después del trabajo como una manera de relajarse de sus apretadas agendas y reenfocarse en la familia y el hogar. Piense en ello como una gran manera de dejar el estrés de trabajo donde debería estar , en el trabajo.

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