Respirar caminando

Respirar es algo en lo que no pensamos mucho hasta que nos falta el aliento. El ejercicio es uno de esos escenarios en los que la respiración puede acelerarse y ponerse trabajosa si no respiras correctamente. Y, a pesar de lo que te pueda decir, hay una manera correcta e incorrecta de respirar al hacer ejercicio, especialmente cuando estás caminando o caminando a toda velocidad.

Controlar el flujo de la respiración no solo mejora tu resistencia y salud cardiovascular, sino que también puede aumentar tu metabolismo, estado de ánimo y niveles de energía.

Por el contrario, respirar incorrectamente conduce a la fatiga rápida y al agotamiento.

Ejercicio de respiración en marcha (caminando)

1. Andar con la cabeza en alto, la barbilla ligeramente recogida, los hombros hacia atrás y el paso moderado.
2. Haz una inspiración completa por la nariz, contando mentalmente desde 1 hasta 8, un número cada paso, de modo que la inspiración abarque todo el tiempo en dar los ocho pasos y contar los ocho números.
3. Exhala lentamente por la **nariz **mientras se cuenta de 1 a 8, un número a cada paso.
4. Retener el aliento, sin dejar de andar y contando mentalmente de 1 a 8 un número a cada paso.
5. Repetir los tiempos de este ejercicio hasta que se comience a notar cansancio. Descansa un rato y reanuda el ejercicio cuando quieras, varias veces al día.
Algunos yoguis varían este ejercicio reteniendo el aliento mientras cuentan de 1 a 4 y después exhalan durante 5 a 8. Puedes seguir la forma que más te agrade.
Al caminar, comienza por inhalar y exhalar por la nariz, asegurándote de que la duración de la inhalación coincida con la duración de la exhalación