Cómo hacer la postura del Loto

Postura del Loto es quizás la pose de yoga más reconocida hoy en día, incluso por personas que no practican yoga. Es considerado por muchos como la pose de yoga "clásica". Loto se utiliza a menudo para la meditación, y muchas clases de yoga comienzan o terminan con esta postura. Sin embargo, Loto  es una postura avanzada que no es adecuada para aquellos que son nuevos en el yoga. Asegúrate de probar posiciones sentadas alternativas, como Postura Fácil (Sukhasana), si eres un principiante o si tienes menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.

La palabra sánscrita para esta postura, "Padmasana" (pahd-MAHS-uh-nuh), lleva el nombre de la flor de loto, o "padma". En la posición completa, las piernas se vuelven como los pétalos de una flor de loto, soltando suavemente abierta.

Prepara tus caderas

Dado que esta pose requiere una buena cantidad de flexibilidad, asegúrese de incorporar un montón de poses de apertura de cadera en su práctica regular antes de probar Lotus. Algunos buenos para incluir son:

• Medio loto (Ardha Padmasana)
• Pose de ángulo/zapatero (Baddha Konasana)
• Pose de Héroe (Virasana)
• Pose de cabeza de rodilla (Janu Sirsasana)
• Medio Señor de la Pose de Los Peces (Ardha Matsyendrasana)

Precauciones

Evita practicar esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en las rodillas, tobillos o caderas. Postura del loto requiere una gran flexibilidad y autoconciencia para realizarse correctamente. No intentes aprender Loto por tu cuenta sin la guía de un instructor experimentado y bien informado. Es muy fácil lesionarte si intentas moverte demasiado pronto. Si aún no tienes la flexibilidad de hacer la pose en la alineación adecuada, practica Medio Loto (Ardha Padmasana) o Postura fácil (Sukhasana) hasta que te vuelas mas flexible.

Trabaja siempre dentro de tu propio rango de límites y habilidades. Si tienes alguna inquietud médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Instrucciones

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, la columna vertebral recta y los brazos apoyados a los lados. Esta es la Pose del Personal Sentado (Dandasana).
2. Dobla la rodilla derecha y abrázala en el pecho. Luego, lleva tu tobillo derecho al pliegue de la cadera izquierda para que la planta del pie derecho mire hacia el cielo. La parte superior del pie debe descansar sobre el pliegue de la cadera.
3. Luego, dobla la rodilla izquierda. Cruza el tobillo izquierdo sobre la parte superior de la espinilla derecha. La planta del pie izquierdo también debe mirar hacia arriba, y la parte superior del pie y el tobillo debe descansar sobre el pliegue de la cadera.
4. Presiona las ingles hacia el suelo y siéntate derecho.
5. Descansa las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Lleva tus manos a Gyan Mudra creando un círculo con cada dedo índice y pulgar, manteniendo el resto de los dedos extendidos.
6. Suaviza tu cara y lleva tu mirada a tu "tercer ojo", el espacio entre tus cejas.
7. Manten hasta un minuto, o durante la duración de su meditación o práctica de pranayama.
8. Suelta la pose extendiendo muy lentamente y suavemente ambas piernas a lo largo del suelo en postura del baston. Repita la pose durante la misma cantidad de tiempo con la pierna opuesta en la parte superior. Suelta la pose y luego descansa en postura de cadáver (Savasana) durante al menos cinco minutos.

Beneficios de la postura del loto

Tradicionalmente se sabe que postura del loto calma la mente y prepara al practicante para la meditación profunda. También estira las rodillas, tobillos y caderas; y fortalece la columna vertebral y la parte superior de la espalda. Esta postura también aumenta la circulación en la columna vertebral y la pelvis, lo que puede ayudar a aliviar el malestar menstrual y la angustia en los órganos reproductivos femeninos.

Según el Hatha Yoga Pradipika, un manual de yoga escrito en el siglo XIV, popstura del Loto es el "destructor de todas las enfermedades". Los textos antiguos también afirman que esta postura despierta Kundalini, la energía cósmica divina que produce la autorrealización.

Un antiguo canto de meditación ("mantra" en sánscrito), "Om Mani Padme Hum", se traduce más o menos como "Salve a la joya del loto". Se cree en algunas tradiciones que cantar este mantra mientras está en Lotus Pose purificará, liberará y unirá la mente, el cuerpo y el espíritu.