Variaciones para Adho Mukha (perro mirando hacia abajo)

Una de las mejores cosas sobre yoga asana es que siempre hay un lugar diferente para ir, algo para probar, y algo con lo que jugar. Así que a medida que tu práctica evoluciona y tu perro mirando hacia abajo comienza a sentir que necesita un giro, prueba una de estas variaciones.

1. Postura de perro de tres patas mirando hacia abajo

Desde el perro mirando hacia abajo, extiende una pierna hacia atrás y hacia arriba mientras alcanza la pierna fuera de la cadera. Cuadra la cadera. Tome 5 respiraciones profundas y cambie de lado. Esta variación profundiza el estiramiento en los isquiotibiales y fortalece los músculos de la pierna extendida.

También puedes ayudarte con la pared

2. Postura de perro de tres patas orientada hacia abajo, variación de apertura de cadera

Desde Perro de tres patas, alarga a lo largo de la columna vertebral y abre la cadera al cielo. Dobla la rodilla de la pierna extendida y lleva el talón hacia el trasero. Trata de mantener tus hombros uniformes y paralelo con la parte delantera de tu mat.  

Además de los beneficios de Perro mirando hacia abajo, esta variación ayuda a abrir y alargar el cuerpo lateral, transformando sutilmente tu postura.

3. Postura de perro girado hacia abajo

Desde Perro mirando hacia abajo, comienza a tomar más peso en tu mano izquierda y piernas para  levantar tu mano derecha . Alcanza la mano derecha hacia el exterior del muslo izquierdo. Desliza la mano hacia abajo de la pierna mientras giras el pecho hacia el cielo. Tal vez tu mano llegue a tu pantorrilla, o incluso a tu tobillo. 

Haz el otro lado

Como con todos los giros apretados, no lo hagas si estás embarazada o si tienes alguna lesión en la espalda. Esta variación es fantástica para fortalecer independientemente cada brazo.

Nuestros cuerpos son bellamente asimétricos, así que mientras te mueves a través de esta pose, fíjate en estas asimetrías, pero trata de no juzgarte por ellos. La adición del giro en esta variación estimula la digestión, desintoxica el cuerpo, y añade un nuevo desafío de equilibrio para variar.