Ahimsa (No violencia) en la práctica

Incorpora ahimsa (no violencia) en tu práctica de yoga con una asana, mantra y mudra para ayudar a poner en foco las formas sutiles y no tan sutiles que el Yama juega en tu vida..

Ahimsa se traduce como "no-daño" o "no violencia" y nos guía a vivir de una manera que cultiva un sentido de paz con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. Para incorporar Ahimsa en tu propia vida y práctica, comienza con la postura, mudra (gesto de manos y dedos), y el mantra (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación. Haz esta práctica por sí sola.

Sostén la postura, con su mudra, durante 3-5 respiraciones, cantando conscientemente, en voz alta o internamente, su mantra que lo acompaña.

Asana: Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I )

Virabhadrasana I o El guerrero I

1. Colócate en Tadasana y extiende los brazos sobre la cabeza juntando las palmas de las manos. Inhale y separe las piernas 1 metro aproximadamente, exhala y gira el pie izquierdo 15° hacia adentro y la pierna derecha 90° hacia fuera.

2. Doble la pierna derecha en ángulo recto. Mantenga el tronco vertical mirando al frente. Pisa con fuerza con el borde exterior del pie izquierdo, afianzando la pierna. La cabeza, el pecho y la rodilla derecha deben estar hacia la derecha.

3. Lleva la cabeza hacia atrás, estira la espina dorsal desde el cóxis

Agrega el mudra a la postura: Mudra: Padma (Loto Mudra)

Reúne tus manos en el corazón con los dedos separados, en el gesto de Padma (Lotus) Mudra. Inspírate en la pureza y perseverancia de la flor de loto que flota sobre las aguas embarradas del deseo, el miedo y el apego, los sentimientos que nos hacen arremete contra los demás o hacia nosotros mismos.

4. Mantén la postura durante 20 o 30 segundos, respirando normalmente. Inhala, incorpórate y gire hacia el centro.

5. Repita del otro lado.

6. Para salirse de la postura, de un salto, junte los pies, y baje los brazos.

Contraindicaciones: Lesión de la cadera, rodilla, espalda u hombros y corazón frágil.

Agrega la Meditación a la postura: Energía del guerrero

Al sentir que tu cuerpo físico se alinea, medita en el homónimo de la pose—Virabhadrasana (Postura del guerrero I). Vira significa "héroe" o "guerrero", y bhadra significa "con gran virtud". Aplica el concepto de no dañar con la fortaleza y la gracia de un guerrero. Sintoniza tu energía guerrera hacia las virtudes de la paz y el no dañarte a ti mismo, a los demás y al ambiente.

Agrega el mantra a la postura: Lokah samastah sukhino bhavantu

Chant Lokah samastah sukhino bhavantu ("Los seres de mayo en todos los reinos experimentan el estado de sensación de facilidad") durante tres rondas.