Contraposturas en yoga

Una postura o asana  es la relación geométrica que existe entre los principales referentes del cuerpo (tronco, piernas,brazos, cuello, manos y  pies) y  su punto de apoyo en el suelo.

Cada postura trabaja por medio de la flexibilidad, el desbloqueo energético de un músculo, o por medio de la fuerza la eliminación de energía por parte de un grupo muscular determinado. La energía disipada cambia las emociones.

Las posturas se dirigen siempre a lo espiritual y no meramente a lo mecánico o muscular como en la gimnasia, integrando beneficios orgánicos, circulatorios y energéticos.

“Para clasificar las posturas humanas se ha necesitado nombrarlas, diferenciarlas, catalogarlas y determinar ciertos criterios básicos para poder medirlas. Para ello se han establecido los cinco componentes básicos de la figura humana y las cuatro figuras evolutivas primarias que asume el cuerpo humano desde sus primeros años de vida. La primera postura que asume naturalmente el cuerpo humano es el dormilón o postura de decúbito dorsal, o sea cuando la persona se acuesta boca arriba. (...) . La segunda postura es la figura sentada, la tercera el gato (...) cuando los niños comienzan a gatear y la cuarta postura es la postura de pie o Vara.”

                                                        -Swami Maitreyananda

 

Las figuras humanas son pocas, y cuando estas cambian  su punto de apoyo, generan  los diferentes nombres de las posturas o asanas. Según la nomenclatura internacional encontramos 108 posturas. 

¿Qué es una contrapostura?

La contrapostura en yoga significa efecto contrario u opuesto de una postura con respecto a otra postura. Cualquier postura puede ser la contraposición de otra.

Swami Maitreyananda estableció un sistema de contraposturas, clasificándolas en diferentes tipos:

Esquelética:

Donde se toma la columna vertebral al realizar la postura, para su contrapostura ejecutó el movimiento contrario.

Las acciones de la columna vertebral son: flexión hacia adelante/ extensión hacia atrás, laterales, torsiones y giros

Ejemplo: postura del arado ➞ postura de la cobra ( contrapostura esquelética )

Muscular 

En cada asana que realizamos tendremos un grupo muscular que para mantener la postura están elongando para alejar referentes del cuerpo y otro grupo que estará realizando la contracción para acercar referentes del cuerpo de acuerdo a los movimientos de cada articulación. De esta forma, la energía se moviliza selectivamente cambiando los tonos musculares.

Para determinar cuál es la contrapostura muscular de una asana miramos los referentes del cuerpo empezando por la columna vertebral. En este caso la contrapostura muscular coincidirá con la articular. Si la columna se encuentra flexionada hacia adelante, los músculos anteriores del tronco estarán contraídos y los posteriores elongados. Por lo tanto su contrapostura muscular tendrá que presentar la columna extendida hacia atrás.

En el método de Swami Maitreyananda la contrapostura muscular se puede utilizar junto con otras contraposturas o solas según nuestro objetivo. A diferencia de otros métodos, esto posibilita el tiempo necesario a cada músculo para pasar de un estado de contracción a uno de elongación.

Mientras que la postura de la pinza flexibiliza los músculos de la espalda y trabaja sobre la zona abdominal, su contrapostura muscular (el pez) flexibiliza los músculos del tronco.

Circulatoria:

La contrapostura circulatoria lleva la circulación al lado contrario, trabaja a nivel sanguíneo y linfático, enfocándose en el trabajo del corazón, de las partes del cuerpo, respecto a la Fuerza de Gravedad y sobre todo el esfuerzo que le exige la postura al corazón para bombear la sangre.

Ejemplo: Postura del barco y su contrapostura circulatoria: postura de la carpa.

Orgánica:

Para determinar cuál es la contrapostura orgánica de un asana miramos la posición de los órganos, la compresión de los mismos y la dirección de caída.

Ejemplo: Postura del niño y su contrapostura orgánica y circulatoria (postura del puente).

Postura del niño: aumenta la circulación sanguínea en la espalda, la zona del tronco hacia la cabeza. Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo. Estimula la compresión de órganos de la zona abdominal (páncreas, hígado y estómago principalmente).

Su contrapostura, la postura del puente, estimula por compresión a los riñones, y suprarrenales. Se aumenta el flujo de sangre oxigenada y con nutrientes a los órganos y glándulas del cuello y cráneo.

Energética:

Para determinar la contrapostura movemos la energía al  polo opuesto mirando en este caso la fuerza muscular ( contracción de grupo muscular en una zona )

Existen reglas para realizar las contraposturas energéticas según donde realice la fuerza muscular:

FUERZA PIERNAS       ➞   FUERZA BRAZOS

FUERZA PIES              ➞   FUERZA MANOS 

FUERZA ABDOMINAL   ➞   FUERZA ZONA DORSAL

FUERZA PECHO        ➞   FUERZA ZONA LUMBAR

FUERZA CARA          ➞   FUERZA GLÚTEOS

Por medio de las asanas movilizamos la energía de arriba hacia abajo, de atrás hacia adelante y de adelante hacia atrás.