Trataka

Trataka, una técnica utilizada en una práctica de meditación, es una de las seis técnicas de purificación, llamadas shatkarmas, del Hatha yoga. Trataka es una palabra sánscrita, que significa "mirar". Como tal, esta técnica de meditación implica comenzar en un único punto de enfoque. Esta es típicamente la llama de una vela, pero otros objetos que se pueden utilizar incluyen un punto en la pared, un objeto de adoración, una deidad, flor, montaña, sol naciente o luna. Sin embargo, se cree que una llama funciona mejor.

Meditar de esta manera se cree para energizar el chakra ajna (tercer ojo), que se asocia con la intuición y la sabiduría, así como habilidades psíquicas. Tradicionalmente, se dice que la práctica permite que el pasado, presente y futuro se perciban con la misma claridad.

Tratak se recomienda en muchas escrituras yóguicas e hindúes, y hay una gama de métodos recomendados para practicarlo. Típicamente, sin embargo, el yogui seguirá un proceso similar a este:

Paso a paso

Encienda una vela y siéntese al menos a un metro de distancia de ella con la llama a nivel de los ojos.

Enfoca la mirada en la llama y mantenla allí sin parpadear durante el mayor tiempo posible.

A medida que surgen los pensamientos, conózcalos y vuelva a centrarse en la llama.

Cuando los ojos comienzan a regar y las lágrimas fluyan, cierre los ojos y concéntrese en el resplandor posterior de la llama, llevando la conciencia al tercer punto del ojo.

Medita aquí hasta que estén listos para salir de la práctica.

Se dice que Tratak es más eficaz cuando se practica consistentemente al amanecer o al mediodía. Sus efectos se pueden mejorar practicando nadi shodhana, o respiración nasal alternativa, primero. En una variación alternativa, los ojos no están cerrados, sino que el yogui mantiene su enfoque en la llama durante hasta 40 minutos.

Los beneficios adicionales de trataka incluyen:

• Fortalece los músculos oculares
• Purifica los ojos
• Trata los trastornos oculares
• Alivia el insomnio
• Ayudas en el tratamiento de la depresión
• Mejora la concentración
• Calma la mente
• Promueve la estabilidad emocional
• Aumenta la fuerza de voluntad
• Desarrolla intuición y clarividencia