Meditación: Todo pasa 

Los beneficios particulares de la meditación generalizada diaria están bien documentados y generalizados, y van desde la reducción de la ansiedad y la presión arterial hasta una mayor inmunidad y un mejor sueño.

La meditación te permite volverte más consciente y más decidido acerca de tus acciones. Le enseña cómo responder, en lugar de reaccionar, a situaciones de su vida. La meditación suena simple. Pero se necesita disciplina para permanecer quieto en cuerpo y mente.

Algunas investigaciones muestran que la meditación puede cambiar la estructura del cerebro. Otros muestran que puede cambiar las funciones cerebrales. La meditación tiene efectos mensurables en tres áreas del cerebro: Materia gris: involucrada en el control muscular y la percepción sensorial, incluidas las emociones, la memoria, el habla, la vista, el oído y la toma de decisiones.

Algunas señales de que estás meditando correctamente incluyen sentirte relajado y a gusto, poder concentrarte en tu respiración o en un mantra sin distraerte y notar una sensación general de paz. También puede experimentar sensaciones físicas como hormigueo en el cuerpo o calor que irradia desde dentro.

Los estudios apuntan a 8 semanas de práctica de meditación para ver resultados. Un estudio encontró mejoras en la memoria, la regulación emocional y el estado de ánimo con 8 semanas de 13 minutos de meditación al día.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/13TvTSzMmK5Z0S27aUqukJvObrkn2bI5w/view?usp=sharing

 Meditación para cultivar la paciencia

La sociedad moderna no sabe muy bien qué hacer con la paciencia. Por un lado, la paciencia puede no parecer lo suficientemente asertiva o motivada, mientras que, por el otro, se sabe que es una virtud de los sabios. Como el Maestro Po le dice a su alumno en la serie de televisión de culto Kung Fu: "Saltamontes, busca primero conocer el principio y el final de tu propio viaje... Pero en esta búsqueda, conoce la paciencia". El truco a lo largo del viaje, incluso para un consumado maestro de kung fu, es reconocer cuándo es necesario hablar o actuar, y cuándo se debe practicar la paciencia.

A veces, incluso cuando sabemos que no es así, cedemos a nuestros impulsos. Enviamos ese correo electrónico o mensaje de texto con ira y lo lamentamos casi de inmediato; no podemos resistirnos a comprar ese nuevo dispositivo aunque el que tenemos sea perfectamente útil; le gritamos nuestro enojo a un amigo, a un niño, a una mascota o al conductor del auto que va delante de nosotros; no podemos esperar a tomar esa bebida; El teléfono suena y solo tenemos que mirarlo ahora. Cuando nos concentramos en las cosas que deseamos, la impaciencia nos convierte en consumidores impulsivos; Cuando se concentra en cosas que irritan, la impaciencia puede conducir a resultados desastrosos.

Cuando meditamos, experimentamos cómo aumentar o desarrollar la paciencia cada vez que notamos que la mente se ha distraído, una picazón pide atención, un recuerdo o una idea simplemente no nos deja en paz, o una emoción como la frustración. o surge el aburrimiento. ¿Cómo es eso? Porque estamos cultivando la capacidad de aceptar lo que surge en el momento y aprendiendo que no tenemos que actuar en consecuencia. Tenemos opciones. No hace falta que saltemos del cojín o de la silla; no tenemos que rascarnos esa picazón; no tenemos que desaparecer en un sueño reconfortante. Podemos experimentar directamente con el hecho de que todo está cambiando, todo el tiempo. El pensamiento, la picazón o la emoción pasarán y algo más competirá por nuestra atención. ¿Qué vamos a hacer con eso? Reconócelo, aplica la aceptación y la paciencia y vuelve a la meditación. Esa es la práctica.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1eLn_TCpV0InORnaktJK7N-X-ZQG6bvSE/view?usp=sharing

 Meditación de aceptación y fortaleza

La meditación de aceptación implica permitir conscientemente que las cosas sean como son y dejar de lado el deseo de cambiar o protestar. La meditación de atención plena es un tipo de meditación que implica aceptar pensamientos y sensaciones en el cuerpo y el entorno, y centrarse en el momento presente.

Aquí hay algunas prácticas que pueden ayudar a cultivar la fuerza y la estabilidad:

• Utilice un elemento visual, como "en el lago, afuera en calma y despejado".
• Libera la tensión con unos suspiros silenciosos.
• Ábrete a lo que está surgiendo, nombra la emoción y siéntela en el cuerpo con bondad y compasión.
• Añade una sonrisa interior mientras asientes con la cabeza y dices: "Ahh, sí, veo que tienes miedo".
• Investiga sintiendo la emoción en el cuerpo y dejando caer la historia.

La aceptación implica reconocer los “hechos sin adornos” de nosotros mismos y de nuestra situación: los buenos y los no tan buenos, sin juzgarnos a nosotros mismos. En lugar de que esto nos haga quedarnos estancados en las cosas como son, la aceptación es la base para el crecimiento y el cambio.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1v5SOSxqIh6DpTYe700eizO07uhGERRRB/view?usp=sharing

Empezar de nuevo.

 Meditación: Empezar de nuevo

Porque hay un meditador que espera algo.

Es difícil volver a hacer ejercicio después de no hacerlo por un tiempo. Porque los músculos necesitan reajustarse. Es así con cualquier práctica. Y una práctica ocurre una vez que hay un practicante.

Entonces, necesariamente, si estás practicando meditación, siempre será así. Puede resultar más fácil caer en la meditación si has practicado durante mucho tiempo.

Pero cuando simplemente eres lo que es, lo único (y no tú como yo personal), entonces no hay práctica. ¿Cómo practicarías ser tú mismo? No hay manera de hacer eso. No hay fijación en lo que es. No es que sea algo pero no otra cosa. Si estás intentando un estado en particular, tienes que trabajar muy duro para mantener ese estado y mantener fuera a todos los demás estados. Requiere una enorme cantidad de energía y esfuerzo. Requiere no sólo práctica diaria, sino más bien práctica cada hora.

Pero para ser simplemente lo que eres, no puedes practicar eso.

En el mejor de los casos, puedes trabajar para eliminar todas tus ideas sobre ti mismo, de modo que lo que realmente eres permanezca. Eso es lo mejor que "yo" puedo hacer. Encuentra todas las formas que intenta evitar esto, la vida tal como es sin necesidad de llegar a ninguna parte.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1UCZ4gVW54rwH0poxJGholTvY2s8_7UAc/view?usp=sharing

 Porque recitar el ohm antes o despues de clase

Cantar "ohm" al principio o al final de una clase de yoga es una forma de conectarse con el universo y los demás. "Om" se compone de las letras A, U y M, y cantarlo puede aumentar la actividad en el sistema nervioso parasimpático, lo que puede promover la relajación y la calma. La pronunciación rítmica y las vibraciones del "ohm" pueden tener un efecto calmante en el cuerpo y el sistema nervioso, similar a la meditación. Esto puede reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

Om, encarna simbólicamente la energía divina, o Shakti, y sus tres características principales: creación, preservación y liberación. El mantra, o vibración, deriva del hinduismo y se considera que tiene un alto poder espiritual y creativo.

Cuando se pronuncia correctamente, Ohm tiene cuatro sílabas y se pronuncia AUM, comenzando en el plexo solar y enviando vibraciones hacia el pecho. La segunda sílaba, U, mueve el sonido hacia la garganta a medida que avanza a lo largo del paladar superior. La tercera sílaba, M, es una sílaba prolongada y trae la vibración a través de los chakras superiores cuando los dientes se juntan para tocarse suavemente. La sílaba final es el profundo silencio del Infinito a medida que la vibración general se eleva a través del cuerpo y hacia el Universo.

Hay muchas razones por las que cantamos “Ohm” al principio y al final de una clase de yoga: Om nos permite separar el tiempo de nuestra práctica del resto de nuestra vida cotidiana, lo que significa que nuestro tiempo de práctica es un tiempo sagrado en el que cuidarnos a nosotros mismos y al mismo tiempo practicar la atención plena. Hay varias otras razones por las que hacemos Om, como por ejemplo:

Cuando se canta, Ohm vibra a la frecuencia de 432 Hz, la misma frecuencia vibratoria que se encuentra en todas las cosas de la naturaleza.

Ohm es el sonido básico del universo; cantarlo simbólica y físicamente nos sintoniza con ese sonido y reconoce nuestra conexión con todo en el mundo y el Universo.

La pronunciación rítmica y las vibraciones tienen un efecto calmante sobre el cuerpo y el sistema nervioso similar al efecto de la meditación. Esto reduce la presión arterial y aumenta la salud del corazón.

En última instancia, Ohm nos conecta con nuestra práctica de una manera más profunda, creando un vínculo espiritual con nuestra práctica que es más que solo las asanas físicas.

Calma para un día difícil

 Meditación: Calma para un día difícil

Los días difíciles son inevitables. La cuestión es que no saborearíamos la alegría de los buenos sin ellos. Obligarse a cambiar el día no siempre ayuda y puede agregar presión. En su lugar, intente reconocer dónde se encuentra, déjelo estar y encuentre formas de introducir tranquilidad hasta que sienta un cambio.

Así que la próxima vez que tengas un día difícil, descansa sabiendo que pronto volverás a sentirte mejor. Mientras tanto, aquí tienes nueve formas de afrontar tu experiencia con aceptación, paciencia y cuidado.

9 consejos para superar un día difícil

1. Sé amable contigo mismo

Es fácil caer en el autocrítico, la autocrítica y la frustración cuando estamos luchando. Pero esto tiende a hacer que la experiencia sea más dolorosa. Intente relajarse un poco y acepte que así es como son las cosas ahora. Eres digno de tu propia bondad, así que sé tierno contigo mismo.

2. Quítate las cosas de encima

Su prioridad es encontrar tiempo para el cuidado personal en este momento, así que haga lo que pueda para despejar su agenda y evitar situaciones potencialmente estresantes. Si cancelar planes te hace sentir culpable, recuerda que no puedes ayudar a los demás a menos que antepongas tu salud y tu bienestar.

3. Siente tus sentimientos

A menudo queremos reprimir nuestras emociones, especialmente si son desagradables o intensas. Pero reprimirlos puede provocar más dolor a largo plazo. Tus sentimientos son válidos y es importante reconocerlos. Permítete sentir; si necesitas llorar, déjate llorar.

4. Permítete descansar

Todo se siente más difícil cuando estamos cansados. Así que date permiso para descansar lo que necesitas y observa cómo esto afecta positivamente tu perspectiva y tu capacidad de afrontar la situación. Si no puedes dormir o tomar una siesta físicamente, inclínate hacia la quietud y el silencio haciendo algo relajante como meditar o leer.

5. Honra tus necesidades

Compruébalo contigo mismo. ¿Qué necesitas realmente en este momento? ¿Descansar? ¿Conexión? ¿Distracción? Si no está seguro, pregúntese si lo que está haciendo le está ayudando (desplazamiento fatal, ¡nos vemos!). Si no es así, averigüe qué sería más útil.

6. Encuentra distracciones positivas

Puede resultar útil capear la tormenta con algunas distracciones suaves: su programa de televisión favorito, una caminata al aire libre, cocinar, escribir un diario, escuchar música. Lo que sea que te haga sentir reconfortado. El objetivo no es tratar de mejorar todo, sino evitar que las cosas se sientan peor.

7. Apóyate en tu red de apoyo

El simple hecho de compartir nuestra experiencia puede hacernos sentir más ligeros y menos solos. Así que busque apoyo si lo necesita y permita que las personas den un paso al frente por usted. Querrían ayudar. Recuerde: “Cuando el mundo se derrumba a tus pies⁠, está bien dejar que otros⁠ te ayuden a recoger los pedazos” - Rupi Kaur

8. Respira… ¡Esto también pasará!

Cuando estamos en medio de una tormenta, puede resultar difícil recordar que es temporal. Siéntete cómodo sabiendo que has estado aquí antes y lo has superado. Lo más probable es que pronto salgas del otro lado. ¡Solo tienes que aguantar! Las respiraciones profundas ayudan.

9. Toma nota (literalmente)

La vida está llena de días difíciles, pero puedes hacer que el siguiente sea más fácil tomando nota de lo que te ayudó a superar este. Anota las estrategias que funcionaron para poder consultarlas en el futuro. Así es como se crea un conjunto de herramientas de salud mental diseñado exclusivamente para usted.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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Transformar el miedo

 Meditación: Transformar el miedo

Aprender técnicas de relajación puede ayudarle con los sentimientos físicos y mentales de miedo. Puede resultar útil dejar caer los hombros y respirar profundamente. O imagínate en un lugar relajante. También puedes probar terapias complementarias o ejercicios como masajes, taichí, yoga, técnicas de mindfulness o meditación.

El miedo puede ser un lastre, y hay ciertas situaciones y circunstancias que ponen en peligro la vida y que provocan una gran cantidad de miedo que nunca le desearía a nadie.

Pero hay otro espectro de miedo que proviene de nuestro interior y el culpable suele ser nuestra propia “mente de mono” y nuestra propia autoestima. Lo más probable es que sea este mismo miedo el que te impide vivir la vida tremendamente exitosa, abundante y llena de alegría que anhelas y que tanto mereces.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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Diferencia entre karma y dharma

Karma se usa a menudo indistintamente con Dharma, pero hay una diferencia entre los dos. El karma resulta de nuestras acciones pasadas y presentes y de las que realizaremos, mientras que el Dharma es rectitud, un código moral de vida. Dharma también puede significar religión o sistema de creencias.

¿Qué es el Dharma?

La palabra sánscrita Dharma proviene de la raíz "Dhri", que significa actuar. Como se aborda en el budismo, Dharma o Dhamma también significa "aquel que sostiene". Dharma es tanto una filosofía como una forma de vida ética o moral, y la creencia es que cuando uno vive una vida alineada con su Dharma, uno logra la felicidad y bienestar. Dharma, que también significa verdad, es el camino hacia la liberación. Es el fundamento de cómo uno vive una vida piadosa. Combina el código moral junto con la disciplina espiritual como principios rectores. Dharma es todo lo que mantiene unida a la sociedad religiosa, previene el caos y no permite que los individuos participen en acciones o compañías desfavorables o dañinas.

El Dharma incluye prácticas y deberes religiosos como ser honesto, no violento y seguir los cuatro ashramas. Más espiritualmente hablando, se cree que seguir el propio dharma lo acerca a la prosperidad divina, material y a la bienaventuranza espiritual. Aporta alegría, paz, fuerza, protección y ecuanimidad.

¿Qué es el karma?

El karma es una semilla de acción, una impresión que engendra la acción y determina el resultado de la acción. Existen varios tipos de karma basados en el tiempo de acción, la moralidad y el karma de individuos, seres colectivos, familias y naciones. Según los valores, el karma puede ser bueno o malo. Cualquier acción que dañe a uno mismo o a los demás es karma malo o negativo y se cree que trae consecuencias similares al alma. De manera similar, una acción que beneficia a otros es buen karma y produce resultados idénticos. Pero se dice que el karma tiene una duración determinada y, sin embargo, puede funcionar a lo largo de vidas. De hecho, el karma se considera la causa del nacimiento y la muerte de aquellos que aún no están iluminados.

Según el momento de la acción, el karma es de tres tipos: Prarabdha, Sanchita y Agami, según si la acción se ha realizado y ya está dando resultados, aún no se ha realizado o si se va a realizar.

Prarabdha karma ya está manifestando resultados y no se puede cambiar.

Sanchita Karma es una tendencia o impresión en la mente que no se ha manifestado en acción ni ha madurado. Las prácticas espirituales y la práctica del dharma pueden eliminar el karma Sanchita antes de que se manifieste.

Agami karma es el que aún debemos realizar o manifestar.

Dharma y Karma: las diferencias

Cuando pensamos en Dios o la piedad, tendemos a equipararlo con alguien que imparte justicia. Entonces la pregunta que surge generalmente es: ¿por qué le suceden cosas malas a la gente buena?

“El karma y el dharma van de la mano”, dice el fundador y líder espiritual de Art of Living, Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, “el karma es siempre dinámico, en el sentido de que hay percepción y acción. Karma significa la acción, sus impresiones y su resultado. Tiene tres fases: acción latente, la acción que está en proceso y luego la raíz de la acción o la causa de la acción. Las tres cosas son una realidad. La conciencia del dharma ayuda a comprender las extrañas formas del karma.

Siempre que veas mal karma o a alguien sufriendo, debes ayudarlo. Ese es tu dharma. Si no haces tu dharma, entonces incurres en mal karma por no haber hecho tu dharma. Recurre a tu dharma para trascender las ataduras del karma y evitar quedarte estancado en acontecimientos o personalidades.

El karma también está siempre limitado por el tiempo, porque cada acción tiene una reacción limitada. Si haces algo bueno a la gente, ellos vendrán y te lo agradecerán; Te estarán agradecidos mientras experimenten el efecto de tu acción, pero no para siempre. Nuestra percepción del sufrimiento, del bien y del mal, es siempre relativa. Dios no entra dentro del ámbito de la relatividad. Él es la realidad absoluta, Sarva Sakshi, un testigo de todo lo que es”.

Mientras que el karma es una acción que puede ser buena o mala, el dharma es una dirección moral para que el karma produzca frutos positivos y auspiciosos para el creyente. El Dharma dicta códigos morales a seguir, como que uno no debe mentir ni robar, o debe orar, o debe hacer obras de caridad y elevar a los demás, etc. Mientras que el karma, consciente o inconscientemente, crea esclavitud, lo que lleva al sufrimiento, vivir según el propio dharma. Se cree que crea armonía dentro de uno mismo y de la sociedad.

Los textos antiguos también hablan de nishkama karma y sakam karma, conceptos kármicos donde el dharma juega un papel importante.

Nishkam karma es una acción realizada sin tener en cuenta el fruto de la acción, ya sea que nos haga bien o nos traiga recompensas. El Dharma dicta que uno debe seguir nishkam karma para llevar una vida feliz.

Sakam karma es una acción realizada teniendo en cuenta el fruto o resultado de la acción. Por lo tanto, el Sakam karma se considera menos deseable que el nishkam karma desde el punto de vista de la filosofía dhármica.

Meditación para dormir: Sonidos de la noche

Escuchar ruido blanco o marrón por la noche puede ayudar a ahogar los sonidos que distraen. El sueño es un estado frágil que puede verse interrumpido por sonidos fuertes (o silenciosos), desde el chirrido de una puerta o el ronroneo de un gato hasta sirenas o vientos fuertes en el exterior.

El ruido blanco es un sonido que incluye todas las frecuencias audibles, como el sonido suave de las olas del mar. El ruido marrón es un sonido con frecuencias más graves (tono bajos), como un oleaje más fuerte o una tormenta con truenos

El ruido rosa es un sonido audible cuya potencia por hertzios disminuye a medida que aumenta la frecuencia. Se caracteriza por una densidad espectral inversamente proporcional a la frecuencia

Los mejores sonidos naturales para dormir

• Las olas del mar. Hay algo inherentemente calmante en el sonido de las olas del océano...
• Sonidos de lluvia y agua...
• Sonidos de la naturaleza...
• Música...
• Prácticas de meditación y paisajes sonoros...
• Historias de sueño...
• Latidos binaurales...
• Ondas theta.

 Los mejores sonidos nocturnos para dormir pueden variar de una persona a otra, pero considere utilizar sonidos que sean lo suficientemente fuertes como para cubrir otros ruidos y que mantengan un tono y volumen uniformes; Los cambios repentinos de sonido podrían provocar que se despierte. Podría ser útil experimentar con algunos y ver cuál funciona para usted.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1QQzl-s8XWBkcJoh2wfeytIQVbZZmjkFr/view?usp=sharing

 

Reconectar con el momento presente

La atención plena es el estado de estar arraigado en el momento presente, consciente de sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y estados emocionales inmediatos.

La atención plena es clave durante la recuperación temprana, cuando estás aprendiendo a evaluar tus pensamientos y comportamientos y a practicar formas más saludables de pensar y comportarte. La atención plena ayuda a las personas en recuperación a mantener un mayor nivel de autoconciencia, combatir los antojos y reducir la respuesta del cuerpo al estrés.

Aunque vivamos en él, conectarnos con el momento presente no siempre es fácil. Nuestros pensamientos a menudo están arraigados en el pasado o preocupados por el futuro, que perdemos el momento en el que nos encontramos. Como resultado, es fácil dejar de centrarse en la recuperación. Pero volver al “ahora” trae claridad, calma y sentimientos positivos, que pueden ser de gran ayuda para permanecer más consciente y positivo en la recuperación.

Estos consejos le ayudarán a conectarse con el momento presente y a mantenerse consciente de sus pensamientos y actitudes mientras navega por las primeras semanas y meses de recuperación.

5 formas de conectarse con el momento presente

1. Medita

La meditación es la forma número uno de conectarse con el momento presente; incluso puede aumentar su capacidad para controlar cómo le afectan los eventos externos. La meditación es simplemente el acto de aclarar y calmar tu mente y conectarte con tu respiración, lo que te arraiga en el "ahora".

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para quedarse quieto. Respira profunda y lentamente y sigue tu respiración con la mente. Cuando los pensamientos se entrometan, simplemente reconózcalos, déjelos flotar y vuelva a concentrarse en la respiración. Al principio, puede parecer difícil mantener a raya los pensamientos. Con el tiempo, le resultará más fácil desterrar todo pensamiento y existir únicamente en el momento presente.

2. Observa tu cuerpo

Conectarte con tu existencia física puede ayudarte a arraigarte en el momento presente. Tómate un momento para concentrarte en tu cuerpo. ¿Qué sensaciones sientes? ¿Tiene calor, frío, hormigueo, picazón? ¿Hay una brisa soplando sobre tu piel, una sensación de dolor en alguna parte, un músculo que se contrae? Toma nota de cada sensación corporal que sientes y cómo éstas cambian con cada momento.

3. Haz un paseo sensorial

Sal a caminar y, en lugar de dejar que tus pensamientos fluyan libremente, centra tus pensamientos y atención en tus sentidos. ¿Qué hueles en este momento? ¿Qué escuchas? ¿Qué ves? Observe las imágenes y los sonidos cambiantes a medida que avanza por la calle. Siente el peso de tus pies sobre el pavimento, el balanceo de tus brazos a los costados. Mantente conectado con tus sentidos, ya que te dicen exactamente de qué se compone el momento presente.

4. Abraza a tu mascota

Los animales viven en el momento presente y conectarse con su mascota también puede llevarlo a usted allí. Siéntate con tu amigo peludo y acaricia su espalda, cuello y orejas. Nota su respiración lenta mientras se relaja contra ti. Siente la textura de su pelaje, los latidos de su corazón, la forma en que suspira o ronronea. Me pregunto qué estará pensando o sintiendo en este momento. ¿Qué estás pensando y sintiendo en este momento?

5.Haz arte

No es necesario ser artista para hacer arte. Coge algunos suministros y crea algo desde cero. Concéntrate en cada trazo del pincel, en el rasguño del lápiz o en cómo se siente el trozo de arcilla entre tus dedos. Observa cómo tu creación surge de la nada, siendo cada momento diferente del anterior. Siente las sensaciones que provocan los materiales y observa cómo tu respiración se ralentiza y tu mente fluye mientras creas.

El momento presente siempre está aquí

Encuentre y disfrute del momento presente cuando se sienta estresado o preocupado o cuando experimente antojos o emociones negativas. Estar en el “ahora” le ayuda a evaluar su condición actual para que pueda tomar medidas para regresar a un estado mental tranquilo y pacífico en el que se sienta tranquilo, confiado y en control.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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 Meditación de sonidos

Quizás tengas ese amigo obsesionado con el bienestar que se vuelve poético sobre los beneficios de la meditación con sonido, cómo las diferentes frecuencias alinean diferentes chakras y lleva sus cuencos de cristal a un picnic. Resulta que en realidad han descubierto algo.

La meditación sonora es un tipo de meditación de atención plena que utiliza sonidos para enfocar la mente. La idea es que escuchar sonidos te ayude a permanecer en el momento presente y a dejar de lado las distracciones, induciendo una experiencia meditativa.

5 poderosos beneficios de la meditación con sonido

1. Reduce el estrés y la ansiedad

Uno de los beneficios más importantes de la meditación con sonido es que puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Por ejemplo, un estudio encontró que escuchar sonidos y vibraciones relajantes durante una hora reducía el cortisol (la hormona del estrés) en el 86% de los participantes, lo que ayudaba a reducir sus niveles de estrés e inducía una relajación profunda.

2. Mejora el sistema inmunológico y la salud del corazón

Debido a que la meditación sonora reduce los niveles de cortisol, también puede tener un impacto positivo en la salud inmunológica. El estrés crónico hace que los niveles de cortisol se mantengan altos con el tiempo, lo que, según los investigadores, puede provocar inflamación e inhibir la función inmune.

Por lo tanto, practicar la meditación sonora con regularidad puede estimular su sistema inmunológico. De hecho, un estudio encontró que la meditación con mantras es particularmente efectiva para promover la función inmune, incluido un aumento en la cantidad de células asesinas naturales, que ayudan a combatir virus y células cancerosas.

3. Reduce el dolor y la inflamación

Un estudio sobre los efectos de la música en los mecanismos neuro hormonales encontró que escuchar música pasivamente puede estimular la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo, lo que indica que el sonido puede ayudar a controlar el dolor físico.

En otro estudio, los investigadores encontraron que la estimulación sonora de baja frecuencia disminuía el dolor en pacientes con fibromialgia, lo que permitió que casi el 75% de los participantes redujeran sus analgésicos.

4. Mejora la atención plena

Como todas las formas de meditación, la meditación con sonido puede ayudarte a vivir de forma más consciente a medida que te mueves por el mundo. Aunque la atención plena significa cosas diferentes para diferentes personas, esencialmente se trata de mantenerse conectado con el momento presente y elegir sus respuestas en lugar de reaccionar.

Las vibraciones utilizadas en la meditación sonora pueden ayudar a crear un estado meditativo, permitiendo una conexión más profunda con el momento presente que se fortalece cuanto más la practicas. Una práctica regular de meditación sólida puede conducir a una mayor autoconciencia, regulación emocional y bienestar general.

5. Mejora la concentración y el enfoque

El estudio de los efectos de los ritmos binaurales también encontró que sus patrones de sonido rítmicos pueden ayudar a sincronizar las ondas cerebrales, lo que lleva a una mayor atención y concentración.

Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas a las que les resulta difícil mantenerse concentrados durante períodos prolongados, como las que padecen TDAH.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1UiGzuplXzFZCWnhqE0116ZErw_btbUiS/view?usp=sharing

Meditación de presencia receptiva 

La meditación receptiva es un tipo de meditación que implica dirigir la mente hacia arriba para percibir lo que está más allá de la conciencia ordinaria. Es una práctica orientada al pensamiento que implica "recorrer la mente" sobre un tema desde muchos ángulos. En la meditación receptiva, la mente razona consigo misma utilizando preguntas auxiliares como por qué, quién, qué, dónde, cuándo, cómo y qué ayuda.

Centrar la atención en la meditación puede ser un desafío. Existe una forma más suave, gentil y amable de cultivar la conciencia plena. Con la Meditación Receptiva, experimente la simplicidad de un enfoque abierto, uno que trabaja con la mente tal como es, confiando en un desarrollo natural como el corazón de la práctica.

 

Ya sea que sea nuevo en la meditación o un practicante experimentado, esta guía alegre y concisa proporciona un enfoque novedoso para la práctica, uno que no implica seguir la respiración ni concentrarse. Todo lo contrario, de hecho. Esta práctica consiste en abrir el lente de tu atención, abrazando plenamente el movimiento orgánico y natural de pensamientos, sentimientos y sensaciones. Una lectura rápida con un impacto prolongado, Meditación receptiva podría brindarle una apreciación completamente nueva de estar sentado.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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 Agilidad emocional. Vivir fiel a tus valores. Día 3

La agilidad emocional es la práctica de utilizar sus sentimientos como información para guiarlo en lugar de intentar cambiar o controlar sus emociones. La agilidad emocional puede ayudarte a dar un paso atrás y tomar decisiones basadas en tus valores y objetivos en lugar de reaccionar por impulso.

Los investigadores también se refieren a este concepto como flexibilidad psicológica. La idea no es tener más emociones “positivas” ni detener las emociones “negativas”. Más bien, el objetivo es hacer uso de cualquier emoción que tengas. Si acepta sus emociones en lugar de intentar cambiarlas, podrá hacer un buen uso de ellas.

Por ejemplo, la ira puede indicar que alguien ha cruzado sus límites. Puede utilizar esta información emocional para investigar qué podría ser necesario cambiar. La ira podría ayudarle a satisfacer sus necesidades o a discutir un tema que le interesa. Si te enfrentas a alguien que se está aprovechando de ti, la ira podría ayudarte a mantenerte firme.

¿Es lo mismo agilidad emocional que inteligencia emocional?

Agilidad emocional e inteligencia emocional no son lo mismo. El término “inteligencia emocional” (IE) fue popularizado por el psicólogo Daniel Goleman.

Algunos aspectos de la IE se superponen con la agilidad emocional, como notar las emociones. Y un estudio encontró que quienes aceptan emociones incómodas pueden tener una mayor inteligencia emocional. Sin embargo, las prácticas no son las mismas.

Por ejemplo, la IE incluye un enfoque en habilidades sociales, como la empatía y la comunicación. La agilidad emocional, por otro lado, te ayuda a utilizar tus emociones como guía para vivir según tus valores.

¿Cómo se construye y practica la agilidad emocional?

En la agilidad emocional, utilizas los sentimientos como información. No retienes la emoción con fuerza pero tampoco la alejas. Si reconoce sus sentimientos pero no se deja atrapar demasiado por ellos, podrá tomar decisiones más lúcidas.

Por ejemplo, si conoces a una persona nueva y te sientes incómodo con ella, puedes dar un paso atrás y notar tu experiencia. Dependiendo de la situación, es posible que decidas que ya no quieres pasar tiempo con esa persona.

¿Cuáles son los cuatro pasos de la agilidad emocional?

David recomienda los siguientes cuatro pasos para practicar la agilidad emocional:

1. Aparecer: observe sus pensamientos, sentimientos y comportamientos sin juzgarlos. No hay nada bueno o malo en lo que estás experimentando.
2. Salir: Separa tus pensamientos y sentimientos de ti mismo. Piensa en tus emociones como una experiencia, no como tú. Por ejemplo, montar en una montaña rusa es una experiencia, pero tú no eres la montaña rusa en sí. Lo mismo ocurre con tu experiencia emocional interna. No eres una “persona triste”, pero experimentas tristeza.
3. Caminando por su por qué: actúe utilizando conocimientos de su experiencia emocional y combinándolos con sus valores y objetivos. ¿Cómo encajan las emociones que estás experimentando con lo que realmente te importa? Por ejemplo, sentir ira en una relación puede indicar que es hora de establecer límites más fuertes con la otra persona.
4. Continuando: haga pequeños cambios hacia sus valores. Podrías empezar a cambiar un hábito que te está causando problemas o considerar una situación desde un nuevo punto de vista. Piensa en cómo tus decisiones se alinean con lo que realmente quieres en la vida. Tus emociones pueden ayudarte a guiarte a la hora de realizar cambios para acercarte a tus objetivos.

¿Cuál es un ejemplo de agilidad emocional?

Puedes practicar la agilidad emocional en cualquier situación. Por ejemplo, imagina que tu adolescente dejó un desastre en el baño. Es posible que sientas la necesidad de entrar a su habitación para gritarle sobre su responsabilidad.

Pero en lugar de reaccionar de inmediato, podrías dar un paso atrás y notar que te sientes irritado. Quizás te des cuenta de que necesitas decir algo porque no estás de acuerdo con limpiar sus desastres.

Sin embargo, también ha estado trabajando para mejorar su relación con su hijo adolescente, lo cual es aún más importante para usted. Entonces, en lugar de gritar, decides recordarles con calma que lo limpien. Entonces su decisión sería coherente con sus valores, tanto en el momento como con su objetivo general de tener una mejor relación con su hijo adolescente.

Yendo un paso más allá, puedes “seguir adelante”, hacer un cambio para ayudar a evitar que situaciones similares vuelvan a ocurrir. Quizás usted establezca una nueva regla en la casa sobre la limpieza y establezca consecuencias por violarla.

La línea de fondo

La agilidad emocional se refiere al proceso de aceptar las emociones y utilizarlas como información, en lugar de intentar cambiarlas. Al dar un paso atrás, darse cuenta de sus sentimientos y considerar sus metas y valores, podrá tomar decisiones basadas en lo que es más importante para usted. Esto puede ser más efectivo que ignorar o quedar demasiado atrapado en sus emociones del día a día.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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